Conţinut
- Renunță la fumat
- Mențineți o greutate sănătoasă
- Stai activ
- Consumați o dietă anti-îmbătrânire
- Gestionați consumul de stres
- Rămâneți social
Vedeți ce schimbări ar trebui să faceți astăzi, pentru a vă face corpul să funcționeze într-un mod mai tânăr și mai rezistent, luni sau ani de acum încolo.
Renunță la fumat
Oprirea acestui obicei va face probabil mai mult pentru longevitate - și sănătatea în general - decât orice altă modificare pe care o faceți. Numeroase studii au scos la iveală faptul că tutunul cu taxă preluează starea generală de sănătate și bunăstare atât a bărbaților, cât și a femeilor. Mai exact, continuarea unui obicei obișnuit de fumat după vârsta de 40 de ani s-a dovedit a reduce până la un deceniu din viața ta. Poate agrava multe boli legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Fumatul provoacă și îmbătrânirea prematură a pielii, ceea ce vă face să arătați mai în vârstă.
Mențineți o greutate sănătoasă
Deși rămân unele controverse cu privire la modul în care este măsurată obezitatea - folosind indicele de masă corporală (IMC), raportul talie-șold, grosimea pliului pielii sau pur și simplu numărul de pe scară - majoritatea cercetătorilor de longevitate sunt de acord că prea multă grăsime din corpul tău te predispune la multe afecțiuni grave, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul și cancerul.
Obezitatea poate afecta, de asemenea, letal ficatul, ducând la boli ale ficatului gras. Mai mult, prea multă grăsime pe burtă este legată de sindromul metabolic, care include simptome precum glicemia crescută și tensiunea arterială crescută sau hipertensiunea.
Aflarea numărului potrivit de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi și abordarea unui plan de slăbire moderat și durabil vă vor ajuta să evitați bolile, să vă ușurați rămânerea activă și mobilă și să vă ajutați la vârsta funcțională sau biologică a corpului, să rămâneți la fel de scăzut posibil în lunile și anii următori.
Stai activ
Beneficiile activității fizice sunt numeroase: o sănătate cardiovasculară mai bună, un risc mai scăzut de cancer și diabet, o gestionare îmbunătățită a stresului și o longevitate mai bună. Un studiu din 2011 pe mai mult de 416.000 de bărbați și femei publicat în Lanceta au arătat că subiecții care au exercitat în medie 15 minute pe zi, la o intensitate moderată (de exemplu, mersul pe jos), au trăit în medie cu trei ani mai mult decât cei care au făcut puțină activitate sau nu au avut alte activități. Alte investigații au arătat beneficii similare de longevitate pentru cei care continuă să se miște. Fie că mersul pe jos, înotul, alergarea sau orice altă activitate vă atrage, rămâneți activ pentru a evita boala, pentru a vă menține oasele puternice și pentru a vă trăi viața!
Consumați o dietă anti-îmbătrânire
Mâncarea unei diete bine echilibrate bazată pe fructe, legume, proteine slabe, o mulțime de pește cu conținut scăzut de mercur, cereale integrale și cantități moderate de grăsimi sănătoase, a fost în mod constant legată în cercetare de o longevitate mai bună. populațiile din lume - inclusiv Okinawanii din Japonia, cei care trăiesc în Valea Hunza din Pakistan și rezidenții țărilor de-a lungul Mediteranei - consumă toate o parte din acest plan.
În timp ce suplimentarea dietei cu vitamine și minerale ar putea ajuta la compensarea unor componente lipsă, majoritatea nutriționiștilor recomandă obținerea substanțelor nutritive din alimente. A face alegeri sănătoase, în cantități adecvate (pentru a evita obezitatea), este o protecție împotriva bolilor și o modalitate inteligentă de a vă menține corpul acționând tânăr
Gestionați consumul de stres
Chiar și persoanele care sunt foarte sârguincioase cu dieta și exercițiile fizice pot trece cu vederea impactul stresului asupra sănătății lor. Faptul este că stresul are multe efecte fiziologice, inclusiv creșterea nivelului de cortizol, un hormon al stresului care poate contribui la afecțiuni cardiovasculare, grăsimi periculoase din burtă, depresie și rezistență mai slabă la boli.
Într-un studiu din 2010 realizat pe 861 de adulți în vârstă, cei cu cel mai ridicat nivel de cortizol urinar au avut de cinci ori riscul de a muri de boli cardiovasculare, chiar dacă nu au avut antecedente de probleme cardiace. relief pare să contribuie la longevitate, așa cum sugerează o serie de studii care leagă meditația de mortalitate mai mică. De ce să nu încercați meditația mindfulness, auto-hipnoza sau chiar doar zâmbind mai mult, pentru a vă gestiona nivelul de stres zilnic? Inima și starea de spirit vor fi mai bine pentru ea.
Rămâneți social
Un alt aspect important al stilului de viață al longevității este de a face parte dintr-o rețea socială mai mare, cu sprijinul prietenilor și familiei.De fapt, în cercetările lor asupra a 1.500 de californieni, urmate de la copilărie până la bătrânețe, psihologii Howard Friedman și Leslie Martin au descoperit că a rămâne conectat și a rămâne integrat în comunitatea lor au fost unii dintre cei mai semnificativi predictori ai unei longevități mai mari. Dacă nu toți membrii cercului dvs. social sunt la înălțimea sarcinii, alegeți-vă echipa: câțiva prieteni și confidenți vă pot ajuta să suportați momente dificile și să faceți față greutăților, mai ușor - factori care vă vor ajuta sistemul imunitar să vă mențină sănătos.
Sunt șanse să nu vă schimbați drastic obiceiurile zilnice pentru a face îmbunătățiri în aceste domenii. Concentrează-te pe progres, nu pe perfecțiune, iar în timp, corpul tău va fi mai sănătos și se va comporta ca cel al unei persoane mai tinere. Rezultatul? Mai mulți ani în viața ta și mai mulți ani în viața ta.