Conţinut
- Ce este masajul sportiv?
- Beneficii
- Efecte secundare
- Ce spune cercetarea
- Găsirea unui terapeut cu masaj sportiv
- Un cuvânt de la Verywell
Ce este masajul sportiv?
Masajul sportiv este o manipulare sistematică a țesuturilor moi ale corpului care se concentrează pe mușchii relevanți pentru un anumit sport. Alergătorul Paavo Nurmi, cunoscut sub numele de „Flying Finn”, a fost unul dintre utilizatorii timpurii ai masajului sportiv. Se spune că Nurmi a folosit masaj sportiv în timpul Jocurilor Olimpice din Paris din 1924, unde a câștigat cinci medalii de aur. Jack Meagher se crede că este tatăl masajului sportiv în Statele Unite.
Multe mișcări și tehnici diferite sunt utilizate în masajul sportiv. Exemplele acestor tehnici includ; Masaj în stil suedez, effleurage (mângâiere), petrissage (frământare), compresie, frecare, tapotement (lovire ritmică), vibrații, alunecare, întindere, percuție și puncte de declanșare. Aceste mișcări și tehnici sunt folosite pentru a încerca să ajute corpul sportivului să obțină performanțe și condiții fizice maxime cu o șansă scăzută de rănire sau durere și o recuperare mai rapidă.
Beneficii
Multe beneficii ale masajului sportiv au fost raportate pe baza experienței și a observației. Unele sunt benefice pentru minte (psihologice), iar altele pentru corp (fiziologice).
Unele dintre beneficiile raportate ale masajului sportiv includ:
- Creșterea intervalului de mișcare articulară (ROM)
- Flexibilitate sporită
- Sentiment sporit de bunăstare
- Scăderea tensiunii musculare
- Scăderea excitabilității neurologice (nervii mai relaxați)
- Scăderea spasmelor musculare
- Un somn mai bun
Beneficiile presupuse care nu sunt susținute de cercetare includ:
- Creșterea fluxului sanguin
- Eliminarea crescută a deșeurilor de exerciții (acid lactic)
- Șanse reduse de accidentare
- Timp redus de recuperare între antrenamente
Efecte secundare
Efectele secundare posibile ale masajului sportiv sunt sensibilitatea sau rigiditatea timp de 1 până la 2 zile după masajul sportiv. Este posibilă și o reacție a pielii datorată uleiurilor de masaj. Dar, în cea mai mare parte, masajul sportiv este sigur.
Ce spune cercetarea
Studiile de cercetare privind oboseala percepută și recuperarea au arătat că subiecții au simțit că sunt mai puțin obosiți și au simțit că și-au revenit mai repede după masajul sportiv. Au fost observate, de asemenea, scăderea anxietății, starea de spirit îmbunătățită, somnul mai bun și sentimentele de bunăstare sporite. Conform unei largi varietăți de studii, durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) este redusă prin masajul sportiv.
Acum, pentru unele beneficii care nu sunt susținute de cercetare. Capacitatea masajului sportiv de a ajuta mușchii să scape de acidul lactic nu este susținută în studiile de cercetare. Mulți cercetători consideră că acest lucru este legat de faptul că masajul sportiv nu mărește fluxul de sânge către mușchi. De exemplu, un studiu din 2010 a constatat că fluxul sanguin a fost de fapt împiedicat mecanic de masaj și acesta a fost un posibil motiv pentru care eliminarea acidului lactic a fost afectată. O recuperare mai rapidă după masajul sportiv nu este încă susținută de cercetare. Studiile susțin că recuperarea activă (exerciții de intensitate scăzută după antrenament) este cea mai bună metodă de scădere a cantității de acid lactic care se acumulează după efort și accelerează recuperarea.
Deci, ce înseamnă toate acestea? Se pare că beneficiile mentale pozitive (psihologice) ale masajului sportiv sunt într-adevăr susținute de studii de cercetare. Rezultatele studiului susțin, de asemenea, că masajul sportiv nu afectează negativ performanța, dar beneficiile corporale pozitive (fiziologice) asupra performanței nu sunt la fel de clare. Sunt necesare mai multe cercetări asupra efectelor pozitive ale corpului și, de asemenea, asupra interacțiunii minte / corp după masajul sportiv.
Găsirea unui terapeut cu masaj sportiv
Căutați un terapeut de masaj acreditat care să vă ofere masaj sportiv. Puteți căuta terapeuți în zona dvs. prin intermediul National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) Find A National Certified Practitioner database sau al bazei de date American Massage Therapy Association (AMTA) Find a Massage Therapist.
AMTA recomandă să puneți următoarele întrebări:
- Care sunt certificările dvs. și sunteți membru al Asociației Americane de Masaj Terapie?
- Sunteți licențiat sau înregistrați ca masaj terapeut în această stare? Aproape toate statele reglementează terapeuții de masaj, necesitând acreditări pentru a practica.
- Ce tipuri de masaj sunteți antrenat să efectuați?
- Puteți să vă adresați problemelor mele de sănătate și fitness?
Un cuvânt de la Verywell
Masajul sportiv este foarte apreciat de mulți sportivi, chiar dacă unele dintre pretinsele sale beneficii nu sunt susținute de cercetare. Dacă obiectivul dvs. este ameliorarea mușchilor dureroși și tensionați după un antrenament, precum și relaxarea generală, poate fi util pentru dvs.