Conţinut
- Capacitatea de răsucire a unei coloane vertebrale normale
- Cum funcționează rotația coloanei vertebrale
- Legătura dintre vârstă și rotația coloanei vertebrale
- Rotația coloanei vertebrale și Scolioza
- Pericolele rotirii excesive a coloanei vertebrale
- Cum să vă dezvoltați rotația coloanei vertebrale
Capacitatea de răsucire a unei coloane vertebrale normale
Coloana vertebrală poate face mai multe mișcări, dintre care răsucirea este una. Celelalte includ îndoirea sau rotunjirea înainte, înclinarea laterală, care este adesea alimentată de aceiași mușchi care răsucesc coloana vertebrală și extinderea sau arcuirea înapoi.
Coloana vertebrală este formată din 26 de oase interconectate, numite vertebre. Când efectuați mișcările menționate mai sus, direcția pentru întreaga coloană este stabilită de fiecare vertebră individuală. S-ar putea să vă gândiți la vertebră ca la baza sau structura mișcării coloanei vertebrale.
Deși bunăstarea spatelui dvs. se bazează în mare măsură pe capacitatea dvs. de a efectua toate mișcările, există limite cu privire la cât de departe ar trebui să mergeți. Acest lucru este valabil mai ales în cazul răsucirii.
Vertebrele rotite sau răsucite, în special în legătură cu îndoirea înainte - ca atunci când ridică obiecte grele fără a se ține cont de regulile unei bune mecanici ale corpului - este asociată cu un risc mai mare de leziuni ale spatelui, cum ar fi tulpina și hernia de disc.
Cum funcționează rotația coloanei vertebrale
Rotația este o mișcare de bază a coloanei vertebrale în care întoarceți coloana vertebrală în jurul său (numită rotire în jurul axei, axa fiind coloana vertebrală.) Când vă răsuciți coloana vertebrală, aceasta se îndoaie și în lateral ca parte secundară a acțiunii respective. Acest lucru se datorează modului în care se potrivesc vertebra.
Abdominalele oblice interne și abdominale oblice externe sunt mușchii responsabili în primul rând de alimentarea rotației coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui, cu mușchii intrinseci, cum ar fi multifidusul și longissimusul, contribuind, de asemenea. Multifidusul ajută la controlul mișcării, iar longissimusul îi oferă un pic de extensie.
Legătura dintre vârstă și rotația coloanei vertebrale
Majoritatea oamenilor, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc, acumulează tensiune în mușchii oblici abdominali și în alți mușchi ai trunchiului. Acest tip de tensiune este în mare parte atribuibil comportamentului sedentar. Problema este că mușchii cronici și strânși ai spatelui și ab reduc nivelul de mișcare a trunchiului, capacitatea de a răsuci coloana vertebrală este, de asemenea, diminuată.
A fi sedentar poate duce la mușchi slabi, care, la rândul lor, pot reduce suportul pentru orice mișcare a coloanei vertebrale, inclusiv răsucirea. Slăbiciunea musculară este un alt lucru care poate reduce stabilitatea generală a trunchiului.
Rotația coloanei vertebrale și Scolioza
Scolioza se numește adesea o curbă laterală a coloanei vertebrale, sugerând deplasarea spre partea laterală a unei vertebre. Deși acest lucru poate părea adevărat la inspecția vizuală, o examinare mai atentă poate dezvălui că o rotație vertebrală anormală stă la baza acestei deplasări laterale.
Tratamentul pentru scolioză este adesea axat pe scăderea gradului de rotație vertebrală. În ceea ce privește activitățile curative pentru scolioză, cel mai bun lucru de făcut este să vă consultați medicul și / sau terapeutul fizic pentru îndrumare.
Cauzele și tratamentul scoliozeiPericolele rotirii excesive a coloanei vertebrale
Mulți oameni își rotesc excesiv coloana vertebrală în timpul lunilor de iarnă și de vară cu muncă intensivă. Din păcate, ei plătesc adesea pentru asta cu o leziune la spate.
În general vorbind, persoanele care se rotesc excesiv în timp ce săpă o grădină sau lopătesc zăpada, fie nu au învățat cum să lopești în siguranță (sau să îndeplinească sarcini similare), fie nu sunt dispuse să facă efortul suplimentar de a păși înainte de a elibera conținutul lopatei .
Cu alte cuvinte, rotirea coloanei vertebrale pentru a arunca o lopată de zăpadă sau murdărie de grădină în spatele dvs. poate părea mai ușoară în timp ce vă aflați în fruntea proiectului dvs., dar, în general, acest lucru este mult mai riscant pentru spate decât să faceți doar câțiva pași în jurul valorii de locul în care doriți să aruncați murdăria sau zăpada, apoi întoarceți lopata în loc.
Într-o revizuire a studiilor din 1997, Centrele pentru Controlul Bolilor au concluzionat că ridicarea obiectelor grele cu spatele răsucit, precum și alte posturi de muncă incomode, este într-adevăr un factor de risc pentru o accidentare de muncă.
Cum să vă dezvoltați rotația coloanei vertebrale
Poate că cel mai bun mod de a obține o rotație optimă a coloanei vertebrale este să vă faceți exercițiile zilnice pe spate.
Un program bun de exerciții în spate va consta în mișcări în fiecare direcție în care se mișcă coloana vertebrală, inclusiv rotația. Yoga este excelent pentru acest lucru, deoarece pune accent pe dezvoltarea flexibilității și a forței în toate direcțiile. Pilates face același lucru.
Dar rotația poate irita unele probleme de spate, cum ar fi o hernie de disc. Dacă aveți o afecțiune, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul despre modul în care vă puteți roti în siguranță coloana vertebrală sau vă puteți deplasa în oricare dintre celelalte direcții în timp ce vă exercitați.
Un bun program de exerciții de prevenire a leziunilor va funcționa și asupra mușchilor șoldului și pelvian.