Conţinut
- Ce este privarea de somn?
- Ce cauzează privarea de somn?
- Care sunt simptomele privării de somn?
- Cum este diagnosticată lipsa de somn?
- Cum se tratează privarea de somn?
- Se poate preveni privarea de somn?
- Cum să gestionați privarea de somn
- Puncte cheie despre privarea de somn
Ce este privarea de somn?
Privarea de somn înseamnă că nu dormi suficient. Pentru majoritatea adulților, cantitatea de somn necesară pentru o sănătate optimă este de 7 până la 8 ore în fiecare noapte.
Când dormi mai puțin decât asta, așa cum fac mulți oameni, poate duce în cele din urmă la o serie întreagă de probleme de sănătate. Acestea pot include uitarea, capacitatea de a combate mai puțin infecțiile și chiar schimbările de dispoziție și depresia.
Ce cauzează privarea de somn?
Privarea de somn nu este o boală specifică. Este de obicei rezultatul altor boli sau din cauza circumstanțelor vieții.
Privarea de somn devine din ce în ce mai frecventă. Mulți oameni încearcă să-și ajusteze programul pentru a face cât mai mult posibil, iar somnul este sacrificat.
Privarea de somn devine, de asemenea, o problemă mai mare pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Deși adulții în vârstă probabil au nevoie de atât de mult somn ca și adulții mai tineri, aceștia dorm de obicei mai ușor și pentru perioade mai scurte de timp decât persoanele mai tinere. Se estimează că jumătate dintre persoanele în vârstă de peste 65 de ani au probleme de somn frecvente.
Privarea de somn poate apărea din mai multe motive:
Probleme cu somnul. Acestea includ insomnie, apnee în somn, narcolepsie și sindromul picioarelor neliniștite.
Îmbătrânire. Persoanele mai mari de 65 de ani au probleme cu somnul din cauza îmbătrânirii, a medicamentelor pe care le iau sau a problemelor medicale pe care le întâmpină.
Boală. Privarea de somn este frecventă în depresie, schizofrenie, sindromul durerii cronice, cancer, accident vascular cerebral și boala Alzheimer.
Alti factori. Mulți oameni au lipsa de somn ocazional din alte motive, inclusiv stresul, schimbarea programului sau un nou copil care își întrerupe programul de somn.
Care sunt simptomele privării de somn?
La început, privarea de somn poate provoca simptome minore, dar în timp, aceste simptome pot deveni mai grave.
Simptomele inițiale de privare a somnului pot include:
Somnolenţă
Incapacitatea de concentrare
Memorie afectată
Forță fizică redusă
Capacitate diminuată de a combate infecțiile
Complicațiile privării de somn în timp pot include:
Risc crescut de depresie și boli mintale
Risc crescut de accident vascular cerebral și atac de astm
Risc crescut de complicații care pot pune viața în pericol, cum ar fi accidente de mașină și tulburări de somn netratate, cum ar fi insomnie, apnee în somn și narcolepsie
Halucinații
Modificări severe ale dispoziției
Cum este diagnosticată lipsa de somn?
Specialiștii în somn spun că unul dintre semnele revelatoare ale privării de somn este senzația de somnolență în timpul zilei. De fapt, chiar dacă o sarcină este plictisitoare, ar trebui să rămâneți atent în timpul acesteia dacă nu sunteți lipsit de somn. De asemenea, dacă adormiți frecvent în decurs de 5 minute de la culcare, atunci aveți probabil lipsa de somn severă. Persoanele cu lipsă de somn experimentează, de asemenea, „microsleeps”, care sunt scurte perioade de somn în timpul trezirii. În multe cazuri, oamenii lipsiți de somn pot să nu fie conștienți de faptul că se confruntă cu aceste microsleeps.
Dacă aveți oricare dintre aceste semne de avertizare sau simptomele enumerate mai sus, consultați-vă medicul sau solicitați o recomandare către un specialist în somn. Medicul dumneavoastră vă va pune întrebări detaliate pentru a înțelege mai bine natura problemelor dvs. de somn.
În unele cazuri, dacă se suspectează o tulburare de somn mai gravă și, probabil, care pune viața în pericol, o astfel de apnee în somn, atunci specialistul în somn poate efectua un test numit polisomnografie sau un studiu al somnului. Acest test monitorizează de fapt respirația, ritmul cardiac și alte semne vitale pe parcursul unei nopți întregi de somn. Oferă specialistului în somn informații utile pentru a vă ajuta să diagnosticați și să tratați tulburarea de bază.
Cum se tratează privarea de somn?
Tratamentele pentru privarea de somn variază în funcție de cât de severă este. În unele cazuri, medicul dumneavoastră poate dori să încercați strategii de auto-îngrijire înainte de a apela la medicamente. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie somnifere, dar rețineți că acestea tind să-și piardă eficacitatea după câteva săptămâni și vă pot perturba de fapt somnul. Pentru insomnii mai grave, medicul dumneavoastră vă poate cere să încercați terapia cu lumină, care vă poate ajuta să reglați ceasul intern al corpului și să vă permită să dormiți mai odihnit.
Dacă sunteți diagnosticat cu apnee în somn, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un aparat special de respirație pe care îl veți folosi în timp ce dormiți numit CPAP (presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii). Această mașină oferă un flux continuu de aer pentru a vă menține căile respiratorii deschise.
Se poate preveni privarea de somn?
Dacă privarea de somn este ușoară, aceste strategii simple vă pot ajuta să obțineți un somn mai bun:
Faceți exerciții fizice cu cel puțin 20 până la 30 de minute în fiecare zi, cu cel puțin 5 până la 6 ore înainte de culcare. Acest lucru vă va face să aveți mai multe șanse de a adormi mai târziu în cursul zilei.
Evitați substanțele care conțin cofeină, nicotină și alcool, toate acestea putând perturba tiparele obișnuite de somn. Renunțarea la fumat este întotdeauna o idee bună.
Cum să gestionați privarea de somn
Crearea unei rutine relaxante de culcare ajută adesea la cucerirea lipsei de somn și la o noapte bună de somn. Acest lucru poate include să faci o baie caldă, să citești sau să meditezi și să-ți permiți mintea să meargă liniștit să doarmă.
Un alt pas care vă poate ajuta să dormiți bine este să respectați un program consistent, ceea ce înseamnă că vă culcați și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Dacă este posibil, trezirea cu soarele este o modalitate bună de a reseta ceasul corpului mai natural.
De asemenea, menține-ți dormitorul la o temperatură rezonabilă. Un dormitor prea fierbinte sau prea rece poate perturba somnul.
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să faceți altceva, cum ar fi citirea unei cărți pentru câteva minute. Anxietatea de a nu putea adormi poate înrăutăți de fapt privarea de somn pentru unii oameni.
În cele din urmă, asigurați-vă că consultați un medic dacă problemele dvs. cu privarea de somn continuă. Nu lăsați problemele de somn să persiste.
Puncte cheie despre privarea de somn
Privarea de somn nu este o boală specifică. Este de obicei rezultatul altor boli sau circumstanțe ale vieții.
Privarea de somn poate deveni o problemă mai mare pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
Unul dintre semnele revelatoare ale privării de somn este senzația de somnolență în timpul zilei.
Tratamentele pentru privarea de somn variază în funcție de cât de severă este.
Crearea unei rutine relaxante de culcare ajută adesea la cucerirea lipsei de somn și la o noapte bună de somn.
Anxietatea de a nu putea adormi poate înrăutăți de fapt privarea de somn pentru unii oameni.