Conţinut
- Mi-e greu să dorm în timpul săptămânii, dar dorm mult în weekend. Ce pot face pentru a dormi mai odihnitor pe parcursul săptămânii?
- Care este cel mai bun mod de a reveni într-un model de somn acceptabil?
- Dorm cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte, dar mă trezesc somnolentă în timpul zilei epuizată și copleșitoare. Este posibil să dormi suficient, dar să nu ajungi niciodată la somn REM?
- De multe ori mă trezesc pe tot parcursul nopții și am probleme cu adormirea din nou. Există o explicație simplă pentru asta?
Dr. Susheel Patil de la Johns Hopkins Sleep Center discută despre importanța stabilirii rutinelor de somn atunci când este timpul să consultați un specialist în somn și multe altele.
Mi-e greu să dorm în timpul săptămânii, dar dorm mult în weekend. Ce pot face pentru a dormi mai odihnitor pe parcursul săptămânii?
Toată lumea ar trebui să aibă 7 până la 8 ore de somn pe noapte pentru a se simți odihniți; altfel te vei simți obosit pe tot parcursul săptămânii. Adesea, oamenii vor încerca să prindă somnul în weekend pentru a rambursa „datoria de somn” pe care o acumulăm în cursul săptămânii. Deși acest lucru vă poate ajuta, un weekend de somn crescut nu este suficient pentru a-l rambursa.
Una dintre cheile pentru un somn bun este stabilirea unei rutine - asigurați-vă că aveți un program de lichidare înainte de a merge la culcare. Există multe opțiuni de tratament potențiale pentru problemele legate de somn, așa că întrebați-vă medicul și, dacă este necesar, solicitați o recomandare pentru a vă adresa unui medic de somn.
Care este cel mai bun mod de a reveni într-un model de somn acceptabil?
Iată câteva dintre recomandările pe care le am pentru a intra într-o rutină de somn mai bună:
- Luați în considerare exercițiile fizice cu 3 până la 4 ore înainte de culcare
- Faceți o rutină de lichidare de 30 până la 60 de minute înainte de a vă culca
- Du-te la culcare la o oră regulată în fiecare seară
- Treziți-vă la oră regulată în fiecare dimineață
- Evitați pui de somn în timpul zilei
- Evitați alcoolul aproape de culcare
- Evitați cofeina după ora 12 pm
Dorm cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte, dar mă trezesc somnolentă în timpul zilei epuizată și copleșitoare. Este posibil să dormi suficient, dar să nu ajungi niciodată la somn REM?
Dacă dormiți de la 7 la 8 ore și totuși vă simțiți somnoros, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră sau să vă gândiți la un medic de somn. Deși comunitatea medicamentelor pentru somn recomandă 7 până la 8 ore de somn pe noapte, este posibil ca unele persoane să aibă nevoie de mai mult în mod regulat pentru a se trezi simțindu-se odihnite.
Există alte tulburări de somn care pot provoca somnolență în ciuda a 7 până la 8 ore de somn, inclusiv apneea de somn, narcolepsie și o fază de somn întârziată. Un istoric medical bun și un test de somn pot fi necesare pentru a ajuta în continuare.
De multe ori mă trezesc pe tot parcursul nopții și am probleme cu adormirea din nou. Există o explicație simplă pentru asta?
Întreruperile din timpul nopții sunt o problemă obișnuită raportată de mulți pacienți cu probleme de somn. Uneori, un studiu al somnului poate ajuta la identificarea cauzei problemei.