Conţinut
- Î: Cum afectează atât de multă ședere pe sănătate?
- Î: Chiar și amatorii de fitness pot fi sedentari, așa cum ați descoperit recent?
- Î: Toate aceste ședințe anulează beneficiile alergării tale zilnice?
- Î: Cum ți-ai schimbat propriile obiceiuri?
- Î: Ce sfaturi aveți pentru a-i ajuta pe ceilalți să iasă din locurile lor?
Revizuite de:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Dacă te afli plantat în spatele unui birou sau blocat în mașină o mare parte a zilei tale, nu ești singur. Datorită comodității tehnologiei și a stilurilor noastre de viață moderne, oamenii din SUA sunt mai inactivi ca niciodată.
Potrivit American Heart Association, locurile de muncă sedentare au crescut cu 83% din 1950. Locurile de muncă fizice active reprezintă acum mai puțin de 20% din forța de muncă din SUA, în comparație cu aproximativ jumătate din locurile de muncă din 1960.
Toată acea inactivitate afectează sănătatea. Cardinologul Johns Hopkins, Erin Michos, M.D., M.H.S. , director asociat de cardiologie preventivă la Centrul Ciccarone pentru Prevenirea Bolilor de Inimă, împărtășește cercetări despre pericolele șederii și ce puteți face în legătură cu aceasta.
Î: Cum afectează atât de multă ședere pe sănătate?
Michos: O revizuire amplă a studiilor publicate în 2015 în Annals of Internal Medicine a constatat că, chiar și după ajustarea pentru activitatea fizică, șederea pentru perioade lungi de timp a fost asociată cu rezultate mai slabe pentru sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer. Comportamentul sedentar poate crește, de asemenea, riscul de a muri, fie de boli de inimă, fie de alte probleme medicale.
Chiar dacă faceți 30 de minute pe zi de activitate fizică, contează ce faceți celelalte 23 de ore ale zilei.
Î: Chiar și amatorii de fitness pot fi sedentari, așa cum ați descoperit recent?
Michos: Mă consider activ fizic. Alerg în fiecare dimineață timp de patru sau cinci mile și m-aș lovi pe spate pentru asta. Dar apoi am primit un dispozitiv de urmărire pas cu pas și mi-am dat seama că nu mă mișc prea mult restul zilei.
Am o navetă lungă, așa că petreceam două ore în mașină. În zilele în care nu fac tururi, fac cercetări sau predă, așa că s-ar putea să stau la computerul meu timp de opt ore. Stăteam cu ușurință mai mult de 10 ore pe zi. În afara alergării mele, făceam foarte puțini pași în restul zilei.
Î: Toate aceste ședințe anulează beneficiile alergării tale zilnice?
Michos: Nu în întregime. Cercetări mai recente arată că nivelurile ridicate de exerciții fizice pot reduce o parte din risc. Cu toate acestea, chiar și pentru persoanele cu niveluri ridicate de activitate, pare să existe un prag de aproximativ 10 ore de ședere. Cercetările arată că, dacă atingi mai mult de 10 ore, riscul tău cardiovascular crește cu adevărat.
Î: Cum ți-ai schimbat propriile obiceiuri?
Michos: Am făcut progrese. Fac un efort să mă ridic și să mă mișc în fiecare oră. Încerc să găsesc cât mai multe scuze pentru a mă plimba pe tot parcursul zilei. Mă voi întreba: Chiar trebuie să trimit acel e-mail colegului meu pe hol, sau pot să merg la biroul ei?
Am avut și întâlniri de mers pe jos. Vom face bucle în jurul spitalului și vom vorbi în timp ce mergem. Dacă este frumos, vom ieși afară. Ca bonus, consider că aerul proaspăt poate spori creativitatea.
Î: Ce sfaturi aveți pentru a-i ajuta pe ceilalți să iasă din locurile lor?
Michos: Chiar dacă trebuie să stai toată ziua în fața computerului, poți să rupi timpul. Nu trebuie să înlocuiți ședința cu timpul la sală. Activitatea ușoară pe parcursul zilei este benefică. Pentru fiecare 20 de minute de ședere, încercați să stați în picioare timp de opt minute și să vă deplasați timp de două minute.
Recomand tuturor să-și urmeze pașii, cu un tracker de fitness, telefonul dvs. sau un pedometru simplu. De obicei, vă recomandăm o țintă de 10.000 de pași pe zi.Dar dacă sunteți foarte sedentar, orice îmbunătățire va fi benefică. Dacă obțineți doar 2.000 de pași pe zi, încercați să vizați 4.000.
Fă pași pentru bebeluși. Nu trebuie să fie viguros. Stai în picioare și mișcă-ți mușchii.