Conţinut
- Utilizați o rolă lombară
- Efectuați procedura supracorectă Slouch
- Folosiți bandă Kinesiology
- Faceți exerciții de stabilizare scapulară
- Setați o alarmă
- Recrutează prieteni pentru a-ți oferi memento-uri blânde
Terapeutul dvs. fizic vă poate învăța modul corect de a sta sau a sta în picioare pentru a obține o postură optimă pentru a vă gestiona starea. Dar poate fi dificil menţine postură adecvată pe măsură ce treceți de-a lungul zilei. În timp ce lucrează sau conduc, mulți oameni uită să fie atenți la postura lor; pur și simplu alunecă înapoi în vechile lor obiceiuri de a sta înclinat, ceea ce poate duce la dureri și limitări de mișcare continue.
Rețineți că există câteva studii publicate care raportează corecția posturală care are un efect redus asupra nivelului general al durerilor de spate sau gât. Studiile arată că o postură a capului înainte crește stresul și încărcarea la gât. Dacă aveți dureri care se îmbunătățesc atunci când stați în poziție verticală, atunci este necesar să faceți din când în când o mică verificare a posturii.
Există modalități de a începe să-ți schimbi postura și să faci schimbarea durabilă. Primele lucruri mai întâi: asigurați-vă că vă vizitați terapeutul fizic pentru a afla cel mai bun mod de a vă așeza sau a sta în picioare pentru a vă gestiona starea specifică. Apoi, utilizați aceste strategii pentru a menține o postură adecvată.
Utilizați o rolă lombară
Una dintre cele mai simple modalități de a obține și menține o postură adecvată de ședere este de a utiliza o rolă lombară. Acestea sunt perne rotunde cu cost redus, care pot fi folosite în timp ce stați, pentru a ajuta la menținerea curbei înainte în spate. Această curbă, numită lordoză lombară, este esențială pentru menținerea stresului de pe mușchii spatelui, articulațiile și discurile.
Mulți terapeuți fizici au rulouri lombare de vânzare sau puteți cumpăra unul online.PT-ul dvs. vă poate ajuta să obțineți unul și vă poate învăța cum să utilizați corect rolul lombar.
Efectuați procedura supracorectă Slouch
Exercițiul excesiv de corect este o manevră simplă folosită pentru a vă antrena corpul să găsească și să mențină o postură bună. Exercițiul implică trecerea încet de la o poziție înclinată la o poziție posturală supracorectată.
Odată ce postura dvs. este supracorectată, o ușoară relaxare de la o poziție erectă completă vă va lăsa să stați într-o postură adecvată. Lucrul la exercițiul excesiv de corect poate ajuta antrenamentul corpului dvs. să simtă o postură adecvată. Mușchii tăi au memorie și, cu cât te pui mai des în poziție optimă, cu atât corpul tău va putea găsi o postură optimă.
Folosiți bandă Kinesiology
Banda de kinesiologie este un tip mai nou de tratament în kinetoterapie. Banda este un adeziv flexibil, din bumbac, care ajută la facilitarea contracțiilor musculare și la inhibarea spasmului și durerii musculare.
O modalitate simplă de a vă ajuta să vă facilitați mușchii de susținere posturală este utilizarea benzii de kinesiologie. Banda poate fi aplicată pe trapezul mijlociu și pe mușchii romboizi pentru a vă sprijini omoplații și coloana vertebrală.
Banda de kinesiologie pentru controlul postural oferă, de asemenea, o ușoară atracție ușoară a mușchilor atunci când vă înclinați. Acest memento blând poate fi suficient pentru a vă menține așezat și în picioare înalt, cu o postură excelentă.
Faceți exerciții de stabilizare scapulară
Terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura prin exerciții fizice. Prin întărirea mușchilor care se atașează la omoplați, veți avea un control mai bun al posturii.
Exercițiile simple, cum ar fi T predispus, I predispus sau Y predispus pot ajuta la îmbunătățirea recrutării neuromusculare a mușchilor care ajută la menținerea posturii adecvate. Puteți să vă înregistrați cu PT pentru a afla cum să efectuați exercițiile.
Setați o alarmă
Sună simplu, dar setarea unei alarme în timp ce lucrați vă poate ajuta să vă antrenați corpul pentru a menține o postură adecvată. De câte ori v-ați așezat la computer cu o postură perfectă, doar pentru a vă găsi ghemuit în câteva minute?
Multe computere și smartphone-uri au o funcție de alarmă. Pur și simplu setați o alarmă sau un temporizator pentru a declanșa la fiecare 20 până la 30 de minute. Când alarma sună, ajustați-vă poziția, apăsați amânarea și reveniți la treabă. Pe măsură ce vă mențineți mai bine postura adecvată, puteți crește timpul dintre alarme.
Recrutează prieteni pentru a-ți oferi memento-uri blânde
Problema cu monitorizarea posturii este că este dificil să te vezi când stai. Pentru a remedia acest lucru, puteți să stați și să lucrați în fața oglinzii toată ziua, dar o idee mai bună este să recrutați pur și simplu prieteni și colegi de muncă pentru a vă reaminti cu blândețe să stați înalți ori de câte ori vă văd alungat.
Un cuvânt de la Verywell
Poziția slabă în șezut și în picioare poate fi o cauză a durerii de spate, a gâtului sau a umărului. Vizitându-vă terapeutul fizic și învățând să obțineți și să mențineți o postură adecvată, puteți fi sigur că vă rezolvați rapid problemele și puteți preveni viitoarele episoade de durere.
- Acțiune
- Flip
- Text