Conţinut
- Simptome asociate cu utilizarea telefonului mobil
- Modul în care telefoanele mobile pot cauza migrene
- Reducerea utilizării telefonului mobil
Utilizarea telefonului mobil poate provoca dureri de cap crescute la adulți, adolescenți și copii mici, ceea ce înseamnă că limitarea utilizării telefonului mobil poate fi benefică la orice vârstă.
Simptome asociate cu utilizarea telefonului mobil
Utilizarea telefonului mobil poate provoca migrene, dureri de cap și alte simptome, inclusiv amețeli, tulburări oculare, dureri de gât și multe altele. În timp ce unele studii au sugerat că utilizarea telefonului mobil cauzează migrene și nu alte dureri de cap, există dovezi puternice care leagă telefoanele mobile de o varietate de simptome, inclusiv dureri de cap non-migrenoase.
Cu cât utilizați mai mult telefonul mobil, cu atât este mai mare probabilitatea de a dezvolta migrene și alte simptome.
Numărul de ore pe care le petreceți pe telefon este direct legat de frecvența durerii de cap. Cercetătorii sunt încrezători că utilizarea telefonului mobil este cea care provoacă durerile de cap, deoarece există o asociere temporală, ceea ce înseamnă că simptomele apar de obicei după, nu înainte, de utilizarea acestor dispozitive.
Interesant, în timp ce migrenele și alte simptome apar de obicei în câteva ore de la utilizarea prelungită a telefonului mobil, un studiu a constatat un efect mult mai întârziat. Copiii care au fost expuși la utilizarea telefonului mobil înainte de naștere au fost la fel de susceptibili să aibă dureri de cap ca și copiii care au folosit telefoane mobile în primii șapte ani de copilărie. Autorii studiului nu au putut explica această constatare surprinzătoare și au sugerat că influența a expunerii prenatale a telefonului mobil la durerile de cap este complicat de rezolvat.
Modul în care telefoanele mobile pot cauza migrene
Utilizarea telefonului mobil implică mai mulți factori care pot contribui la durerile de cap, inclusiv privirea la lumina de pe ecran, încordarea ochilor, aplecarea într-o postură înclinată, folosirea mâinilor și a degetelor pentru a tasta sau juca jocuri și a utiliza telefonul pentru a crea telefonul apeluri.
Cât de lumină albastră îți încordează ochiiS-a demonstrat că toate aceste activități contribuie la migrene și la simptomele asociate acestora. Corectarea problemei necesită o serie de strategii, inclusiv:
- Reglarea luminii de pe ecran, astfel încât să nu fie prea strălucitoare
- Reglarea dimensiunii fontului pe telefon pentru a evita oboseala ochilor
- Fiți sigur că vă variați poziția (stați, stați în picioare și utilizați diferite tipuri de suport pentru spate)
- Luați în considerare utilizarea dictării pentru e-mailuri și mesaje text
- Luând o pauză când degetele sau mâinile se simt încordate
- Utilizarea setării difuzorului atunci când este posibil în loc să țineți telefonul la ureche
Reducerea utilizării telefonului mobil
Nu este ușor să reduceți utilizarea telefonului mobil. Mulți oameni au smartphone-uri, care oferă acces la Internet și facilități, cum ar fi hărți și direcții în timp real. Disponibilitatea prin e-mail sau altă comunicație electronică este de așteptat în multe locuri de muncă. Părinților le place să fie disponibili în cazul în care copiii se îmbolnăvesc la școală sau trebuie să fie luați din activități. De asemenea, telefoanele mobile oferă oamenilor posibilitatea de a socializa și de a găsi informații rapide și divertisment.
Cu toate acestea, există câteva strategii pentru reducerea utilizării telefonului mobil care pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap:
- Programați timp fără tehnologie în casa dvs., în special la ora mesei și în timpul familiei.
- Utilizați setări care vă oferă alerte sonore atunci când primiți un mesaj de la anumite persoane și puneți telefonul în tăcere altfel, verificându-l la intervale programate.
- Puneți telefonul mobil în altă parte decât dormitorul dvs. noaptea.
- Căutați un hobby care vă îndepărtează de tehnologie, cum ar fi înotul, natura, pictura, jocurile de societate sau mersul la bibliotecă.
Dependența de internet, o problemă care devine din ce în ce mai recunoscută, poate face dificilă reducerea utilizării smartphone-ului. Dacă de multe ori vă aflați că navigați pe telefonul dvs. atunci când nu aveți nevoie și nu vă puteți opri, discutați cu medicul dumneavoastră despre evaluarea pentru această problemă.
Un cuvânt de la Verywell
Gestionarea sau evitarea factorilor declanșatori este o componentă esențială în terapia cu migrenă. Acestea fiind spuse, evitarea completă a timpului de ecranare este probabil nerezonabilă pentru majoritatea oamenilor. Nu numai că tehnologia este o componentă esențială a funcționării vieții de zi cu zi, dar poate oferi și confort și plăcere.
Mesajul pentru acasă este moderarea. Dacă găsiți un model între expunerea la timp ridicat la ecran și migrenele dvs., reducerea este o idee bună. De fapt, puteți constata că scăderea timpului de ecranare nu numai că vă reduce migrenele, ci vă îmbunătățește calitatea generală a vieții și bunăstarea, oferindu-vă timp pentru a vă angaja în alte activități îmbogățitoare.