Conţinut
- Informații utile de hrănire pentru copilul dvs. de vârstă școlară
- Sugestii utile în timpul mesei pentru copiii de vârstă școlară
- Alegeri alimentare sănătoase
- Sfaturi despre nutriție și activitate
Informații utile de hrănire pentru copilul dvs. de vârstă școlară
Copiii de vârstă școlară (cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani) au nevoie de alimente sănătoase și gustări hrănitoare. Au o rată de creștere constantă, dar lentă și mănâncă de obicei de 4 până la 5 ori pe zi (inclusiv gustări). Multe obiceiuri alimentare, aprecieri și antipatii sunt stabilite în acest timp. Familia, prietenii și mass-media (în special televiziunea) își influențează alegerile alimentare și obiceiurile alimentare. Copiii de vârstă școlară sunt deseori dispuși să mănânce o varietate mai mare de alimente decât frații lor mai mici. Consumul de gustări sănătoase după școală este, de asemenea, important, deoarece aceste gustări pot contribui până la o pătrime din aportul total de calorii pe zi. Copiii de vârstă școlară au dezvoltat abilități de hrănire mai avansate și pot ajuta la pregătirea mesei.
Sugestii utile în timpul mesei pentru copiii de vârstă școlară
Următoarele sunt câteva sugestii utile în timpul mesei:
Serviți întotdeauna micul dejun, chiar dacă trebuie să fie „pe fugă”. Câteva idei pentru un mic dejun rapid și sănătos includ:
Fructe
Lapte
Bagel
Paine prajita cu branza
Cereale
Tartină cu unt de arahide
Profitați de poftele mari după școală servind gustări sănătoase, cum ar fi:
Fructe
Legume și înmuiat
Iaurt
Sandwich de curcan sau pui
Branza si biscuiti sarati
Lapte și cereale
Dă exemple bune pentru obiceiurile alimentare.
Permiteți copiilor să vă ajute la planificarea și pregătirea meselor.
Serviți mesele la masă, în loc de în fața televizorului, pentru a evita distragerea atenției.
Alegeri alimentare sănătoase
Pictograma MyPlate este un ghid care vă ajută pe dumneavoastră și copilul dvs. să mâncați o dietă sănătoasă. MyPlate vă poate ajuta pe dvs. și pe copilul dumneavoastră să mâncați o varietate de alimente, încurajând în același timp cantitatea potrivită de calorii și grăsimi.
USDA și Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane au pregătit placa pentru a-i îndruma pe părinți în alegerea alimentelor pentru copiii cu vârsta de 2 ani și peste.
Pictograma MyPlate este împărțită în 5 categorii de grupuri de alimente, subliniind aportul nutrițional al următoarelor:
Cereale. Alimentele care sunt făcute din grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz sau din alte cereale sunt produse din cereale. Exemplele includ grâu integral, orez brun și fulgi de ovăz.
Legume. Variați-vă legumele. Alegeți o varietate de legume colorate, inclusiv legume verde închis, roșu și portocaliu, leguminoase (mazăre și fasole) și legume cu amidon.
Fructe. Orice fruct sau suc de fructe 100% contează ca parte a grupului de fructe. Fructele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate și pot fi întregi, tăiate sau puriate.
Lactat. Produsele lactate și multe alimente obținute din lapte sunt considerate parte a acestui grup alimentar. Concentrați-vă pe produsele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, precum și pe cele cu conținut ridicat de calciu.
Proteină. Mergeți pe proteine. Alegeți carne și păsări slabe sau slabe. Variați-vă rutina de proteine. Alegeți mai mulți pești, nuci, semințe, mazăre și fasole.
Uleiurile nu sunt un grup alimentar, totuși unele, cum ar fi uleiurile de nuci, conțin substanțe nutritive esențiale și pot fi incluse în dietă. Grăsimile animale sunt grăsimi solide și trebuie evitate.
Exercițiul fizic și activitatea fizică de zi cu zi ar trebui, de asemenea, să fie incluse într-un plan alimentar sănătos.
Sfaturi despre nutriție și activitate
Iată câteva sfaturi de urmat:
Încercați să controlați când și unde mâncarea este consumată de copiii dvs., oferind zilnic mese regulate cu interacțiune socială și demonstrarea comportamentelor alimentare sănătoase.
Implicați copiii în selecția și prepararea alimentelor. Învățați-i să facă alegeri sănătoase oferind oportunități de a selecta alimente pe baza valorii lor nutriționale.
Pentru copii, în general, aporturile dietetice raportate din următoarele sunt suficient de scăzute pentru a fi îngrijorătoare de USDA: calciu, magneziu, potasiu și fibre. Selectați alimentele cu acești nutrienți atunci când este posibil.
Majoritatea americanilor trebuie să reducă numărul de calorii pe care le consumă. Când vine vorba de controlul greutății, calorii do numara. Controlul dimensiunilor porțiilor și consumul de alimente neprelucrate ajută la limitarea aportului de calorii și la creșterea nutrienților.
Părinții sunt încurajați să facă dimensiunile recomandate pentru copii.
Părinții sunt încurajați să limiteze utilizarea videoclipurilor, televiziunii și computerului copiilor la mai puțin de 2 ore pe zi și să înlocuiască activitățile de ședere cu activități care necesită mai multă mișcare.
Copiii și adolescenții au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în majoritatea zilelor pentru a avea o stare bună de sănătate și fitness și pentru o greutate sănătoasă în timpul creșterii.
Pentru a preveni deshidratarea, încurajați copiii să bea lichid în mod regulat în timpul activității fizice și să bea mai multe pahare cu apă sau alt fluid după finalizarea activității fizice.
Pentru a găsi mai multe informații despre Linii directoare dietetice pentru americani 2015–2020 și pentru a determina recomandările dietetice adecvate pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică al copilului dvs., accesați pagina Resurse online pentru linkurile către site-urile ChooseMyPlate.gov și 2015-2020 Dietary Guidelines. Vă rugăm să rețineți că planul MyPlate este conceput pentru persoanele mai mari de 2 ani care nu au afecțiuni cronice de sănătate.
Discutați întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale al copilului dvs. cu privire la alimentația sănătoasă și nevoile sale de exerciții fizice.