Conţinut
Dacă aveți dureri articulare sacroiliace, este posibil să simțiți că tratamentul cu succes este evaziv. În timp ce medicii și terapeuții fizici oferă totul, de la exerciții la medicamente, injecție și chirurgie de fuziune, mulți pacienți susțin că niciunul nu este deosebit de eficient pentru rezolvarea pe termen lung a problemei. Modificarea stilului de viață și învățarea modului de a trăi cu problema articulației SI pot oferi ușurare.Anatomie și funcție
Primul lucru de reținut este că articulația SI este complexă. De fapt, atât de complex, încât chiar și unor terapeuți fizici le este greu să înțeleagă modul în care este pus împreună și, mai important, modul în care rămâne împreună.
Pentru o articulație SI nedureroasă, cele două oase care o compun, iliul și sacrul, trebuie să se potrivească corespunzător. În caz contrar, sunteți expus riscului unei entorse. O serie de forțe sunt în lucru pentru ca această potrivire să se întâmple. Acestea includ modul în care oasele se potrivesc în mod natural, numit închiderea formei, tensiunea mecanică din mușchii care înconjoară sau afectează articulația, numită închiderea forței și intrarea sistemului nervos în acești mușchi, numită control motor.
Nu numai asta, dar suprafețele atât ale iliului, cât și ale sacrului sunt neregulate, pentru a spune cel puțin. Împreună cu umflături și caneluri răspândite peste fiecare, întreaga articulație SI schimbă tipul în funcție de zonă. Același lucru este valabil și pentru materialul de amortizare și / sau legare găsit între cele două suprafețe articulate.
De exemplu, cele două treimi inferioare ale articulației sunt considerate mobile, dar treimea superioară nu.
Și articulația SI poate deveni fie hipermobilă, care este legată de instabilitatea coloanei vertebrale, fie hipomobilă, care poate duce la compensări ale mișcării și rigiditate. Oricum, echilibrul delicat dintre oasele articulației SI se întrerupe. Rezultatul probabil în fiecare caz? Durere și disfuncție.
6 mișcări de ameliorare a durerii pentru articulația sacroiliacăSfaturi pentru calmarea durerii articulare SI în dormitor
Atunci când durerile articulare SI vă mențin trezit noaptea, este posibil să fie în ordine câteva stiluri de viață. Iată câteva sfaturi pentru a vă ocupa de culcare și de somn atunci când aveți dureri articulare SI.
Dormit
Disfuncția articulației SI tinde să apară pe o parte a corpului. Puteți beneficia de îndoirea unui picior în timp ce dormiți. În general, fiți conștienți de ce parte are problema care poate fi folosită în avantajul dvs.
Potrivit Lauren Hebert, kinetoterapeut și autor al Sex și dureri de spate, 80% dintre persoanele care suferă de dureri articulare sacroiliace găsesc ameliorarea simptomelor atunci când pot relaxa șoldul afectat înapoi. Acest lucru poate fi realizat prin îndoirea piciorului laturii dureroase, spune ea.
Sex
Hai să vorbim despre sex un minut. Dacă aveți durere SI, ați putea lua în considerare modificarea poziției misionare inferioare, astfel încât un picior să fie îndoit și să se așeze pe exteriorul piciorului partenerului. O altă posibilitate este de a sta la marginea unui scaun cu piciorul pe partea dureroasă în sus, astfel încât călcâiul să poată fi așezat pe scaunul scaunului. Celălalt picior este așezat pe podea. Partenerul de vârf îngenunchează pe podea.
Dacă sunteți în top, s-ar putea să modificați poziția misionară sprijinindu-vă partenerul cu perne. În acest fel poți fi deasupra cu piciorul de partea dureroasă îndoită.
Minciuna de partea ta este o opțiune de poziționare care te poate ajuta să dezvolți intimitate emoțională cu partenerul tău. Ambii parteneri pot sta întinși de partea lor, unul față de celălalt. Dacă sunteți deasupra, așezați un picior îndoit sub piciorul (cel mai apropiat) al partenerului dvs. și, dacă sunteți în partea de jos, puteți îndoi și piciorul pe partea dureroasă.
Și, în cele din urmă, vă recomandăm să vă uitați la un program de întărire a podelei pelvine. Relevant atât pentru femei, cât și pentru bărbați, munca podelei pelvine vă poate ajuta să vă dezvoltați echilibrul și stabilitatea prin șolduri, pelvis și zona lombară, îmbunătățind în același timp viata sexuala.
Exerciții de întărire a podelei pelvine pentru durerile de spate