Conţinut
- Odihneste-te mult
- Evitați sarcinile dificile
- Săriți alimentele care conțin lactoză
- Reveniți la alimentele întregi
- Nu luați șanse
- Un cuvânt de la Verywell
Nu este nevoie de mult gluten. Chiar și o cantitate mică, mai mică decât poate vedea ochiul, poate fi un factor declanșator care provoacă o varietate de reacții corporale.
Simptomele glutenului pot fi digestive, neurologice și / sau pe bază de piele. Aceste simptome de gluten pot dura până la câteva săptămâni pentru a dispărea.
Dacă experimentați un gluten, ce puteți face pentru a vă simți mai bine? Urmați aceste cinci sfaturi.
Odihneste-te mult
Expunerea la gluten duce la o combinație tristă de oboseală indusă de gluten și insomnie la mulți oameni. Este greu să te simți normal atunci când nu poți dormi noaptea și vrei să dormi doar ziua.
Soluția? Odihnește-te cât poți, ori de câte ori îl poți apuca. Dacă aveți norocul de a lucra acasă sau dacă aveți un program flexibil, încercați să construiți la timp pentru un pui de somn de 20 de minute.
Chiar dacă nu puteți dormi efectiv, vă poate ajuta să vă întindeți și să vă odihniți pur și simplu cu ochii închiși. Încercați să respirați profund pentru a vă curăța mintea de orice anxietate indusă de gluten în timp ce vă odihniți.
Efectele neurologice ale glutenuluiEvitați sarcinile dificile
Este posibil să experimentați ceață cerebrală atunci când sunteți expus la gluten, ceea ce duce la confuzie, absență și, uneori, confuzie directă. Inutil să spun că aceasta nu este o combinație bună pentru sarcini care implică ridicări grele, gândire rapidă sau adâncime. analiză.
Dacă simțiți efectele contaminării cu gluten, încercați să evitați aceste tipuri de sarcini. Reprogramați ceea ce puteți. Dacă nu puteți evita acest tip de muncă (majoritatea oamenilor nu pot pur și simplu să ia liber), aveți grijă când efectuați sarcini potențial periculoase.
Somnul suplimentar (din nou, dacă îl poți gestiona) îi poate ajuta pe unii cu ceață cerebrală. Dar, în majoritatea cazurilor, va trebui doar să așteptați să se ridice.
Săriți alimentele care conțin lactoză
Dacă ați experimentat o expunere severă, puteți deveni temporar intolerant la lactoză. Acest lucru se datorează faptului că digerați proteinele lactate chiar cu vârfurile vilozităților intestinale, iar ingestia cu gluten poate deteriora aceste villi.
Intoleranța la lactoză apare frecvent în boala celiacă, în special în cei nou diagnosticați. Cu toate acestea, mulți oameni raportează îmbunătățirea și capacitatea de a digera din nou lactatele odată ce au urmat o perioadă de timp dieta fără gluten, indicând că vilozitatea lor și-a revenit.
După un episod rău, este posibil să constați că nu mai tolerezi lactoza. Nu vă faceți griji: este probabil doar temporar. Asigurați-vă că evitați laptele și produsele care conțin lapte, cum ar fi iaurtul, înghețata și brânza moale, până când vă simțiți recuperat și poate pentru o zi sau două după aceea.
Dacă intoleranța la lactoză continuă la nesfârșit, există filete masticabile fără prescripție medicală sau pastile care nu pot fi masticate pe care le puteți lua ori de câte ori mâncați lactate care vă vor ajuta să le digerați.
Reveniți la alimentele întregi
Acum nu este momentul să încercați un nou tip de produs „fără gluten” sau să vă provocați tractul digestiv cu ceva radical. Cel mai bun mod de a vă bucura de o recuperare rapidă este să reveniți la consumul unei diete cu alimente integrale, care este alcătuită din alimente despre care știți că nu vă deranjează.
Mulți oameni se descurcă bine cu o dietă modificată „BRAT”. BRAT înseamnă banane, orez, sos de mere și pâine prăjită. Desigur, ar trebui să înlocuiți pâine prăjită fără gluten și săriți untul dacă nu puteți avea produse lactate.
Dacă nu mănânci cereale, dieta BRAT nu va funcționa pentru tine. Cu toate acestea, este probabil să găsiți altceva ușor de digerat de mâncat, cum ar fi o omletă simplă sau o supă de pui cu legume.
Nu luați șanse
Este de la sine înțeles că ar trebui să eviți mâncarea care te-a pus în primejdie. Așadar, încercați să gândiți înapoi și să fiți atenți la ceea ce, exact, ar fi putut fi declanșatorul.
Cu toate acestea, ar trebui să evitați și riscul în timp ce vă recuperați. Asta înseamnă să omiteți mesele de la restaurant, să vă aduceți mâncarea la casele prietenilor și să evitați orice tentație pe care s-ar putea să o răsfățați cu ceva despre care știți că poate este îndoielnic.
Mențineți o dietă strictă fără gluten și este mai probabil să vă simțiți mai bine mai devreme.
Un cuvânt de la Verywell
Obținerea de gluten nu este deloc distractivă, dar se poate întâmpla chiar și celor care sunt cei mai atenți la dieta fără gluten. Când se întâmplă, corpul tău îți va spune să încetinești, astfel încât să se poată recupera. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă ascultați corpul și să-i oferiți șansa de a reveni.
Cât timp va dura să vă simțiți mai bine cu o dietă fără gluten