Conţinut
- Spălați-vă pe mâini
- Folosiți dezinfectant pentru mâini
- Mențineți un stil de viață sănătos
- Stai hidratat
- Evitarea împărtășirii de alimente și băuturi
- Păstrează-ți Distanța
- Suprafețe curate
- Vaccinează-te
- Dar despre suplimente?
Îți faci griji cu privire la noul coronavirus? Aflați despre COVID-19, inclusiv simptomele și modul în care este diagnosticat.
Cele mai bune măsuri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătos și pentru a preveni răcelile și gripa sunt lucruri pe care probabil le-ați auzit mereu (și meritat):
Spălați-vă pe mâini
Poate cel mai important, spălarea corectă și frecventă a mâinilor este cea mai bună modalitate de a preveni răspândirea germenilor. Vă veți menține mai sănătos procedând astfel și veți reduce și șansele de a transmite germenii altora.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) oferă acești pași:
- Udați-vă mâinile și aplicați săpun.
- Spumă mâinile complet și frecați cel puțin 20 de secunde.
- Clătiți-vă mâinile sub apă curată și curată și uscați-le cu un prosop curat (sau uscat la aer).
Asigurați-vă că vă spălați pe mâini înainte și după pregătirea mâncării și tratarea unei tăieturi sau a unei plăgi. Spălați înainte de a mânca și după utilizarea toaletei, schimbarea scutecelor, suflarea nasului, atingerea animalelor sau atingerea gunoiului.
Folosiți dezinfectant pentru mâini
Săpunul și apa nu sunt întotdeauna disponibile. Dacă nu aveți o modalitate de a vă spăla mâinile, asigurați-vă că utilizați un dezinfectant pentru mâini care conține cel puțin 60% alcool pentru a vă curăța bine mâinile. Acest lucru este deosebit de important înainte de a vă atinge fața, a mânca sau a atinge pe altcineva.
Pentru a-l utiliza corect, aplicați-l pe palma unei mâini. Apoi frecați-vă mâinile împreună, obținând gelul pe toate suprafețele până când mâinile sunt uscate. Durează aproximativ 20 de secunde.
Mențineți un stil de viață sănătos
Menținerea sănătății corpului vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar sănătos. Asta înseamnă că sunteți mai capabil să luptați împotriva bolilor atunci când intrați în contact cu germeni.
Făcând lucruri precum să mâncați o dietă sănătoasă, să vă exercitați în mod regulat, să dormiți mult și să reduceți stresul, vă veți asigura că organismul dvs. este mai capabil să combată infecțiile.
Important, dacă fumați chiar ocazional, opriți-vă. Fumatul afectează sistemul imunitar, făcându-vă mai probabil să vă îmbolnăviți de boli obișnuite, cum ar fi răceala și gripa. Fumatul afectează aproape toate părțile corpului în multe feluri.
Stai hidratat
Dacă bei suficientă apă în fiecare zi, corpul tău funcționează așa cum ar trebui. În timp ce opt pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi sunt o regulă populară, nu există o recomandare standard cu privire la cantitatea de băut. Acesta va varia în funcție de climă, efort și alți factori.
Pentru majoritatea oamenilor, veți obține aproximativ cantitatea potrivită de băut ori de câte ori vă este sete. Un alt indicator este că urina ar trebui să fie galben deschis pentru a curăța în timpul zilei. Dacă aveți urină galben închis (sau rareori trebuie să urinați), probabil că nu beți suficient.
Evitarea împărtășirii de alimente și băuturi
Chiar dacă persoana cu care împărtășești o ceașcă, ustensilă sau mâncare nu este vizibil bolnavă, ți-ar putea transmite germeni care te vor îmbolnăvi. Prietenul tău ar putea fi imun la un virus pe care îl are în corp, dar te poate îmbolnăvi cu ușurință, deoarece nu l-ai mai avut până acum.
Păstrează-ți Distanța
Dacă știi că cineva este bolnav, cel mai bine este să-i dai spațiu. Acestea fiind spuse, evitarea gripei poate fi dificilă, deoarece este contagioasă cu 24 de ore înainte ca simptomele să apară. Cineva care a fost ieri la serviciu, dar a rămas azi cu gripa, răspândea germenii în jurul biroului înainte de a ști că sunt bolnavi.
Suprafețe curate
Asigurându-vă că curățați suprafețele frecvent atinse în spațiul de lucru și în birou vă poate ajuta să reduceți răspândirea germenilor. Oamenii rareori se gândesc la câte germeni ar putea fi pe tastatura computerului, telefonul biroului sau telefonul mobil, deși acestea se numără printre elementele pe care ele (și poate altele) le ating cel mai mult pe parcursul zilei.
Același lucru este valabil și pentru suprafețele din casa ta. Curățarea unor lucruri precum mânerele ușilor, bateriile și telecomenzile pot fi adesea trecute cu vederea, dar atingeți aceste suprafețe atât de frecvent încât pot fi cu ușurință o sursă de infecție.
Cum să rămâi sănătos atunci când familia ta este bolnavăVaccinează-te
Pentru marea majoritate a oamenilor, nu există motive întemeiate pentru a evita vaccinurile. Nenumărate studii au arătat că sunt sigure, eficiente și salvează milioane de vieți în fiecare an.
Cu excepția cazului în care aveți un motiv medical valid pentru a nu face acest lucru, luați-vă vaccinurile în fiecare an, inclusiv vaccinul antigripal. Nu oferă protecție 100%, dar este mult mai puțin probabil să vă îmbolnăviți grav de gripă dacă ați fost vaccinat împotriva ei.
Ați putea crede că gripa este doar o boală ușoară, dar nu este. În fiecare an ucide zeci de mii de oameni în Statele Unite, iar alte sute de mii sunt spitalizați din cauza asta. Administrarea vaccinului poate ajuta la prevenirea acestui lucru.
Adulții pot crede că nu au nevoie de alte vaccinuri decât vaccinul antigripal, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Toți adulții au nevoie, de asemenea, de un vaccin Td (tetanos și difterie) sau Tdap, care vă va proteja de tetanos, pertussis și difterie. și poate fi fatal pentru sugarii tineri. Vaccinul împotriva acestuia pe care l-ați primit când erați copil probabil nu mai oferă protecție și puteți răspândi boala la copii dacă o aveți.
În plus, dacă vă aflați într-un grup cu risc crescut sau aveți peste 65 de ani, ar trebui să vi se administreze un vaccin împotriva pneumoniei, care oferă protecție împotriva celor mai frecvente tipuri de pneumonie cauzate de Pneumococ bacterii.
Dacă aveți un copil, vaccinați-l conform Academiei Americane de Pediatrie și programului de vaccinare CDC. Acestea sunt vaccinuri sigure, eficiente, care vă pot proteja copilul de boli grave și adesea mortale.
Dar despre suplimente?
Există o secțiune imensă a pieței farmaceutice care are ca scop să vă ajute să evitați răcelile, gripa și alte boli cu suplimente, ierburi, uleiuri sau vitamine.
Deși cercetarea este limitată, s-au făcut studii cu privire la unele dintre cele mai populare remedii, cum ar fi vitamina C, echinacea și socul. Din păcate, Centrul Național de Medicină Complementară și Integrativă observă că știința nu sprijină utilizarea acestor produse pentru a preveni sau trata răcelile sau gripa.
O altă problemă cu această secțiune a pieței este că este aproape complet nereglementată. Atâta timp cât aceste produse includ renunțarea la faptul că nu sunt destinate să trateze sau să prevină o boală, acestea pot fi produse fără supraveghere de la nicio agenție guvernamentală pentru a le asigura calitatea sau siguranța. Multe dintre aceste produse nu conțin nici măcar ingredientele listate pe recipientele lor, deci nu luați neapărat ceea ce credeați că ați cumpărat.
Dacă știți că organismul dvs. este deficitar în anumite vitamine sau minerale, este probabil benefic să luați suplimente pentru a crește aceste niveluri, dar ar trebui să discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Dacă este posibil, obținerea acestor nutrienți prin alimente este mai bună decât administrarea suplimentelor.
Precauții pentru utilizarea în siguranță a suplimentelorUn cuvânt de la Verywell
Nu poți preveni fiecare boală, dar există lucruri pe care le-ai putea face mai des pentru a te proteja pe tine și familia ta. Este un lucru bun să vă sprijiniți sistemul imunitar pentru a-și putea face treaba bine, dar la fel faceți și partea dvs. pentru a evita germenii atunci când puteți. Există o cale de mijloc rezonabilă între „a trăi într-un balon” și a nu te spăla niciodată pe mâini. Dacă urmați liniile directoare enumerate aici, veți fi în drum spre cel mai sănătos an de până acum.