Conţinut
- De ce este importantă o postură bună în timpul sarcinii?
- Care este postura adecvată în timpul sarcinii?
- Culcat
- Stând
- Permanent
De ce este importantă o postură bună în timpul sarcinii?
O mare parte din durerile de spate experimentate în timpul sarcinii sunt legate de efortul de pe spate de greutatea bebelușului în creștere. Folosirea unei posturi adecvate poate ajuta la prevenirea și chiar ameliorarea durerii. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți o postură bună în diferite poziții.
Care este postura adecvată în timpul sarcinii?
Când corpul tău este aliniat - când folosești o postură adecvată - îți poți imagina o linie dreaptă care trece de la urechi la umeri și la șolduri și genunchi. Ținând bărbia înfiptă și ridicându-ți capul și umerii te ajută să stai înalt. Introduceți sau înclinați bazinul înainte pentru a vă împiedica arcuirea în spate într-o poziție de balansare.
Alegeți pantofi de susținere cu tocuri joase și un suport bun pentru arcadă. Este posibil să trebuiască să cumpărați o dimensiune mai mare, deoarece multe femei își găsesc picioarele cresc sau se umflă în timpul sarcinii.
Culcat
Hormonii sarcinii determină relaxarea ligamentelor. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil, chiar și în pat. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față:
Cel mai bine este să evitați să vă culcați pe spate, mai ales la sfârșitul sarcinii, când greutatea uterului greu poate apăsa pe vasele mari de sânge din burtă.
Când stați întins pe lateral, țineți corpul în linie, cu genunchii ușor îndoiți și evitați să vă răsuciți.
Folosiți perne pentru a vă sprijini în spate, între picioare și sub burtă. Majoritatea femeilor consideră că o saltea fermă cu un tampon bun oferă cel mai bun sprijin.
Pentru a te ridica din pat, ridică-ți partea superioară a corpului cu brațele și mâinile în poziție așezată, apoi mișcă-ți picioarele deasupra părții laterale a patului. Ridică-te încet, folosind mușchii picioarelor.
Stând
Dacă lucrați la birou, postura corectă este deosebit de importantă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să practicați o postură bună:
Păstrați-vă corpul aliniat în timp ce stați și încercați să nu vă prăbușiți sau să vă relaxați. Utilizați un scaun robust cu suport pentru spate și înclinați bazinul înainte pentru a evita poziția de balansare. Genunchii trebuie să fie ușor mai mici decât șoldurile, iar picioarele trebuie să atingă podeaua.
Alegeți un scaun cu brațe moi, care să vă permită relaxarea umerilor și coatele să fie aproape de corp.
Aveți grijă cu scaunele pe roți, deoarece acestea se pot mișca în timp ce încercați să vă așezați sau să vă ridicați.
De asemenea, este util să vă ridicați la fiecare oră și cam așa și să vă plimbați. Încercați să nu vă încrucișați picioarele în timp ce stați așezat, deoarece aceasta poate afecta circulația.
Permanent
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să utilizați o postură bună atunci când stați în picioare:
Cel mai bine este să eviți să stai în picioare perioade lungi. Încercați să vă schimbați poziția des.
Când trebuie să stați în picioare, țineți picioarele ușor depărtate și evitați blocarea genunchilor. Nu uitați să vă țineți bazinul ascuns.
Dacă trebuie să stați mult timp într-un singur loc, așezați un picior pe un scaun mic. Acest lucru ia o parte din greutatea de pe partea inferioară a spatelui.
O postură bună vă poate ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine și poate preveni unele dintre disconfortele care se pot întâmpla mai târziu în timpul sarcinii.