Conţinut
Pilates este o formă de exercițiu care a devenit extrem de populară în ultimii ani, în mare parte deoarece este adaptabilă la diferite niveluri de fitness. De asemenea, oferă un antrenament complet delicat, fără impact, pe care îl puteți face cu ușurință acasă. Combină exercițiile de întindere și întărire prin mișcări controlate și precise cu scopul de a tonifica întregul corp.Toți acești factori fac din Pilates un tip de exercițiu posibil benefic pentru persoanele cu fibromialgie (FMS) sau sindrom de oboseală cronică (CFS sau ME / CFS) - dar numai pentru cei care poate tolera nivelul adecvat de efort. Pilates vine foarte recomandat de mulți experți în aceste condiții, inclusiv de Asociația Națională a Fibromialgiei.
Bazele Pilates
Pilates se bazează pe forța de bază, ceea ce înseamnă un accent pe întărirea mușchilor din trunchi. Mușchii puternici ai miezului vă ajută să vă susțineți restul corpului, ușurând tensiunea de pe spate și membre. Pilates lucrează, de asemenea, întregul corp cu scopul de a crea mușchi mai lungi și mai slabi.
Dacă ești oarecum activ și nu ai un nivel ridicat de rigiditate, Pilates ar putea fi următorul pas pentru tine în îmbunătățirea puterii și a nivelului general de fitness.
Notă: Începeți întotdeauna încet și separați-vă antrenamentele cu câteva zile și țineți evidența oricăror modificări ale simptomelor pe care le-ați observat în acele zile libere. De asemenea, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră și cu alți membri ai echipei dvs. de sănătate înainte de a începe orice fel de regim de exerciții.
Ambele condiții implică probleme cu efortul. În FMS, poate duce la apariția simptomelor. În ME / CFS, poate duce la o creștere majoră a simptomelor numite stare de rău post-efort. Din cauza acestor realități, trebuie să fim deosebit de atenți atunci când ne exercităm în vreun fel. Este important să vă cunoașteți limitele și să rămâneți în ele, extinzându-le încet și cu atenție doar când corpul dumneavoastră este gata.
Unii medici recomandă împotriva orice exercițiu pentru persoanele cu ME / CFS. Alții spun că este benefic, atâta timp cât este la niveluri adecvate.
Cercetarea
Până în prezent, nu avem studii privind Pilates pentru ME / CFS.
Avem doar un studiu despre această formă de exercițiu pentru FMS, dar numeroase studii au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la diminuarea simptomelor FMS și că antrenamentul de forță este deosebit de benefic. Cu toate acestea, Pilates și exercițiile fizice intense, în general, pot să nu fie adecvate pentru toată lumea cu aceste boli și pot face rău substanțial unora.
În studiul unic (Altan), 25 de femei cu FMS au luat Pilates de la un antrenor certificat. Cursurile de o oră s-au ținut de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Un grup de control al femeilor cu FMS a făcut exerciții de întindere la domiciliu.
La sfârșitul celor 12 săptămâni, grupul Pilates a prezentat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește durerea și funcția generală în comparație cu grupul de control, care nu a prezentat nicio îmbunătățire. La douăsprezece săptămâni după încheierea studiului, grupul Pilates funcționa încă mai bine, dar durerea revenise.
Acest lucru pare să confirme alte constatări că exercițiile fizice pot fi benefice în FMS. Este important să ne amintim că cheia nu este neapărat o mulțime de exerciții, ci un exercițiu regulat care este potrivit pentru dvs.
Este Pilates potrivit pentru tine?
Dacă nu ați fost activ de mult timp, este posibil ca Pilates să nu fie locul în care să începeți. FMS și ME / CFS ne oferă provocări speciale atunci când vine vorba de exerciții și trebuie să le luați în considerare înainte de a începe orice fel de exercițiu. Este posibil să simțiți mai mult efort de la Pilates decât cu alte forme frecvent recomandate de exercițiu, deci ar putea fi mai probabil să conducă la erupții sau stare de rău post-efort.