Conţinut
- Lanțul cinetic: un exemplu viu
- Lanț cinetic superior
- Lanț cinetic inferior
- Deschideți lanțurile cinetice
- Lanțuri cinetice închise
Conceptul de bază este cel pe care majoritatea oamenilor îl cunosc dintr-un cântec vechi: osul șoldului este conectat la osul coapsei, osul coapsei este conectat la osul genunchiului etc.
Când mișcați unul dintre aceste oase, acesta creează un fel de mișcare sau efect - mare sau mic - în oase adiacente, din apropiere și, uneori, chiar nu atât de apropiate (și mușchii și țesuturile conjunctive care interacționează cu ele).
Acest lucru se întâmplă ca o reacție în lanț. Medicina a împrumutat termenul ingineresc lanț cinetic pentru a descrie acest set de mișcări legate.
Conceptul lanțului cinetic care se aplică corpului uman a fost prezentat pentru prima dată în 1955 de Dr. Arthru Steindler bazat pe teoria inginerului mecanic Franz Reuleaux.
Lanțul cinetic: un exemplu viu
Pentru a obține un exemplu real al lanțului cinetic în acțiune, să ne gândim la ce se întâmplă atunci când mergi:
- Pasesti inainte cu piciorul drept.
- Acest lucru face ca pelvisul dvs. să se rotească înainte pe partea dreaptă și înapoi pe stânga.
- Deoarece bazinul face parte din trunchi, trunchiul se mișcă automat și înainte.
- Coloana vertebrală se întoarce spre piciorul drept și pelvis pe măsură ce se extind înainte, ceea ce vă permite să continuați cu fața înainte în timp ce mergeți și vedeți unde mergeți.
Fiecare dintre aceste mișcări provoacă alta. Unele dintre reacții sunt automate, cum ar fi # 2, în timp ce altele sunt reflexe, cum ar fi # 4.
Un lanț cinetic poate fi descris ca fiind superior sau inferior. Exercițiile de lanț cinetic sunt fie deschise, fie închise.
Lanț cinetic superior
Lanțul cinetic superior cuprinde:
- Degete
- Încheieturi
- Antebrațele
- Coate
- Brațele superioare
- Umeri
- Omoplati
- Coloană vertebrală
Lanț cinetic inferior
Lanțul cinetic inferior este compus din:
- Degete de la picioare
- Picioare
- Glezne
- Picioarele inferioare
- Genunchi
- Picioarele superioare
- Șolduri
- Bazin
- Coloana vertebrală
Deschideți lanțurile cinetice
Un lanț cinetic este considerat „deschis” atunci când partea corpului pe care îl mișcați (de obicei un membru) este liber în spațiu. Cu alte cuvinte, mâna sau piciorul se mișcă liber și nu se apasă pe o suprafață. Acest lucru permite unui mușchi sau unui grup muscular să acționeze izolat.
Exemple comune de mișcări ale lanțului cinetic deschis includ:
- Bicep sau picioare ondulate
- Presă de bancă
- Ridicarea brațelor peste cap în timp ce stai pe un scaun
- Ridicarea unui picior în timp ce stai întins pe spate
- Agitând o mână
- Extinderea piciorului inferior de la genunchi în timp ce stai
Caracteristici
Exercițiile cu lanț cinetic deschis au mai multe lucruri în comun.
- Acestea sunt caracterizate de obicei prin rotație la articulația primară, deși pot apărea și rularea și alte tipuri de mișcare.
- De obicei, un singur segment se mișcă odată (de exemplu, în timp ce extinde piciorul inferior de la genunchi, piciorul inferior se mișcă, dar piciorul superior rămâne staționar.)
- Sunt implicați doar mușchii asociați unei articulații.
Relevanță clinică
Exercițiile cu lanț cinetic deschis pot fi utilizate pentru a îmbunătăți forța și funcția unui mușchi izolat sau a unui grup muscular.
Acest lucru poate fi benefic la începutul unui program de reabilitare sau la îmbunătățirea esteticii, cum ar fi pentru un culturist. Cu toate acestea, exercițiile cu lanț cinetic închis pot fi mai benefice în anumite circumstanțe.
Lanțuri cinetice închise
Un lanț cinetic este considerat „închis” atunci când partea corpului pe care o utilizați (din nou, de obicei un braț sau un picior) este fixată pe o suprafață dură, neîncetată.
De exemplu, atunci când partea corpului este apăsată de un perete sau de podea, rezistența este trimisă înapoi în portbagaj. Părțile corpului prin care se mișcă rezistența alcătuiesc componentele lanțului pentru acea mișcare sau exercițiu special.
Exemple de exerciții cu lanț cinetic închis includ:
- Yoga stretch pisică-vacă
- Podul hip
- Genuflexiune
- Fandare
- Diapozitiv de perete
- Flotări
- Tracțiuni la bară
Caracteristici
Caracteristicile exercițiilor cu lanț cinetic închis includ:
- Modele de stres liniar
- Mișcare care apare la mai multe articulații și axe multiple
- Mișcare simultană a mai mult de un segment
- Promovarea stabilizării articulațiilor
Deoarece mai multe segmente sunt în mișcare, mai mulți mușchi se contractă în același timp pentru a stabiliza și controla mișcarea pe mai multe articulații.
Relevanță clinică
Mișcările închise ale lanțului cinetic sunt adesea folosite pentru a întări mușchii nucleului și a stabiliza postura. Un beneficiu al exercițiilor de lanț cinetic închis este că mișcările pe care le promovează se referă adesea mai bine la activitățile din viața de zi cu zi, deci sunt considerate mai „funcționale”.
Uneori, în reabilitare, o persoană va folosi exerciții cu lanț deschis pentru a întări o zonă izolată, apoi va trece la exerciții cu lanț închis.
Întărirea nucleului tău