Nutriție pentru femeile slabe cu SOP

Conţinut

• Faceți din micul dejun cea mai mare masă a zilei
• Luați vitamina D
• Nu uitați de grăsimile Omega-3
• Luați în considerare Inozitol

Citiți orice informații referitoare la sindromul ovarului polichistic (SOP) și veți fi sigur că veți întâlni recomandări pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, reducerea greutății poate îmbunătăți atât aspectele metabolice ale SOP (scăderea riscului de glucoză, insulină și reducerea riscului de diabet), cât și aspectele reproductive (reglarea ciclurilor menstruale și îmbunătățirea ovulației). Dar dacă aveți SOP și nu sunteți supraponderal? Nivelurile ridicate de insulină pot apărea în continuare la femeile slabe, ceea ce le pune în pericol diabetul de tip 2. Cu siguranță, subponderia poate afecta ovulația, deoarece prea puțină grăsime corporală poate determina oprirea ciclurilor menstruale. Prin urmare, pierderea în greutate nu este o opțiune de tratament pentru femeile cu SOP care sunt slabe. Deci, ce se poate face?

Iată 4 sfaturi pe care femeile slabe cu PCOS le pot face pentru a-și îmbunătăți fertilitatea, pentru a gestiona simptomele și, în general, pentru a îmbunătăți calitatea sănătății lor.

Faceți din micul dejun cea mai mare masă a zilei

Într - un studiu publicat în Științe clinice, 60 de femei slabe PCOS au fost randomizate în două grupuri de distribuții de mese: un grup a mâncat un mic dejun bogat în calorii cu cantități mai mici la prânz și cină (980 calorii mic dejun, 640 calorii prânz și 190 calorii la cină), și un alt grup care a mâncat mai târziu ziua (190 calorii la micul dejun, 640 calorii la prânz și 980 calorii la cină). Cei care au început ziua cu micul dejun mai mare au văzut reduceri ale insulinei, glucozei și testosteronului, precum și rate crescute de ovulație.

Luați vitamina D

Vitamina D, atât un hormon, cât și o vitamină, dă dovadă de promisiune în a ajuta femeile să conceapă și să reducă riscul de diabet. O evaluare a studiilor care au evaluat relația dintre vitamina D și fertilitate, publicată în Jurnalul European de Endocrinologie, au arătat dovezi că vitamina D este implicată în reproducerea feminină, inclusiv rezultatul FIV și PCOS. Autorii au sugerat că la femeile cu SOP, suplimentarea cu vitamina D ar putea îmbunătăți frecvența menstruală și tulburările metabolice.

Deficitul de vitamina D este frecvent la femeile cu SOP. Un studiu în Jurnalul European de Endocrinologie a constatat că prevalența deficitului de vitamina D a fost de 73% la femeile cu SOP. Mulți factori pot afecta starea vitaminei D, inclusiv aportul slab de alimente cu vitamină D, protecție solară și locația geografică (teritoriile din nord primesc mai puțină lumină solară). Pentru a afla câtă vitamină D ar trebui să luați, contactați medicul dumneavoastră sau nutriționistul dietetician înregistrat.

Nu uitați de grăsimile Omega-3

Grăsimile omega-3 pot fi eficiente în îmbunătățirea rezistenței la insulină și hirsutism la femeile slabe cu SOP. Într-un studiu publicat în Jurnalul de obstetrică și ginecologie, Patruzeci și cinci de femei neobeze cu SOP au primit 1.500 de miligrame de grăsimi omega-3 timp de șase luni. S-au constatat reduceri ale IMC și ale nivelurilor de insulină, împreună cu îmbunătățiri ale nivelurilor de LH, testosteron și SHBG.

Sursele vegetale de grăsimi omega-3 includ avocado, nuci și semințe. Peștii de apă rece, cum ar fi somonul, tonul și păstrăvul, sunt surse excelente de grăsimi omega-3.

Orientările guvernamentale recomandă americanilor să consume două porții de pește în fiecare săptămână pentru a obține cantitățile esențiale de grăsimi omega-3 necesare pentru sănătate. În plus, suplimentele cu ulei de pește pot contribui, de asemenea, la îndeplinirea cerințelor.

Luați în considerare Inozitol

Unul dintre cele mai studiate suplimente alimentare din populația PCOS este inozitolul. Și cu un motiv întemeiat: s-a demonstrat că atât tipurile de inozitol Myo (MYO), cât și d-Chiro-inozitol (DCI) îmbunătățesc multe dintre aspectele metabolice și reproductive ale PCOS. Aceste beneficii includ îmbunătățiri ale colesterolului, insulinei și androgenilor. Cel mai bun dintre toate, MYO sa dovedit a crește fertilitatea prin îmbunătățirea calității ouălor și restabilirea regularității menstruale.