Conţinut
- Academia Americană de Pediatrie recomandă programe de formare neuromusculară
- Programe de antrenament neuromuscular
Stabilitatea genunchiului depinde de diferiți factori. Cele mai importante două sunt stabilizatorii statici și dinamici ai genunchiului.
- Stabilizatori statici: Stabilizatorii statici sunt cele patru ligamente majore ale genunchiului: ligamentul încrucișat anterior (ACL), ligamentul încrucișat posterior (PCL), ligamentul colateral medial (MCL) și ligamentul colateral lateral (LCL).
- Stabilizatori dinamici: Stabilizatorii dinamici ai genunchiului sunt mușchii și tendoanele care înconjoară articulația. Acești mușchi și tendoane sunt controlate de ceea ce este cunoscut sub numele de intrare neuromusculară, activarea inconștientă a acestor structuri pentru a controla poziția articulației.
Antrenamentul neuromuscular este folosit pentru a vă învăța corpul obiceiuri mai bune pentru stabilitatea genunchiului. Antrenând cum se mișcă genunchiul, mai ales atunci când săriți, aterizați și pivotați, puteți menține o poziție mai stabilă a articulației genunchiului. Mai multe studii au arătat că programele de antrenament neuromuscular pot reduce șansa unei leziuni ACL.
Studiile au constatat că programele cuprinzătoare care includ pliometrie, întărire, întindere și antrenament de echilibru au fost cele mai bune în prevenirea leziunilor ACL, în special la tinerele sportive. Plyometria include exerciții repetitive de sărituri care construiesc atât puterea, cât și puterea.
Academia Americană de Pediatrie recomandă programe de formare neuromusculară
Cu mai mulți copii care participă la sporturi organizate și urmează un antrenament mai intens pentru perioade mai lungi, leziunile ACL au devenit mai frecvente. Acestea sunt în special în creștere a fetelor care joacă fotbal, volei, baschet și gimnastică. Sporturile care implică alergare, pivotare și sărituri sunt deosebit de riscante pentru articulațiile tinere. Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă programe de formare neuromusculară pentru a reduce riscul de leziuni ACL, menționând cercetările că acesta poate reduce riscul cu până la 72% la femeile tinere.
AAP listează programele de antrenament pe care le recomandă antrenorilor și programele de sport școlar. Acestea includ exerciții pliometrice și de întărire.
Programe de antrenament neuromuscular
Programul PEP: Unul dintre cele mai cunoscute programe de formare neuromusculară, programul Prevenirea vătămărilor și îmbunătățirea performanței (cunoscut în mod obișnuit ca programul PEP) a fost dezvoltat la Fundația de Cercetare Ortopedie și Medicină Sportivă din Santa Monica. Este disponibil ca descărcare gratuită PDF și un videoclip este disponibil pentru o donație. Poate fi configurat pe un câmp cu linii sau conuri. Programul durează aproximativ 15-20 de minute pentru a fi finalizat și trebuie făcut de trei ori pe săptămână. Acesta include încălzire, întindere, întărire, pliometrie și exerciții de agilitate specifice sportului.
KIPP pentru antrenori: Aceasta este o instrucțiune online gratuită cu diapozitive și videoclipuri cu exerciții pentru tinerele sportive. Este folosit ca o rutină de încălzire neuromusculară de 15 minute cu exerciții de întărire, pliometrie, echilibru, agilitate și întindere. A fost dezvoltat pentru liceele publice din Chicago în 2006 de către Spitalul de copii Ann & Robert H. Lurie al Institutului de Medicină Sportivă din Chicago.