Conţinut
- Exerciții de respirație
- Opțiuni de medicamente
- Meditație Mindfulness
- Tehnici de vizualizare
- Terapie cognitiv comportamentală
- Grupuri de sprijin
Simptomele atacurilor de panică includ:
- Transpiraţie
- Palpitații cardiace
- Tremurând sau tremurând
- Respirație severă
- Claustrofobie bruscă
- Durere toracică sau strângere
- Frisoane bruste sau bufeuri
- Amețeli și leșin
Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a depăși atacurile de panică atunci când apar.
Exerciții de respirație
Adesea descris ca „respirația”, un atac de panică vă poate face să vă simțiți asfixiați, hiperventilați sau sufocați. De aceea este extrem de important când recunoașteți senzația de panică, începeți să vă concentrați asupra respirației. Dacă vă puteți controla respirația în timpul unui atac de panică, puteți trece de obicei printr-o perioadă relativ scurtă de timp.
Începeți cu următoarea tehnică:
- În timp ce vă relaxați umerii, inspirați încet și profund prin nas. Când inspirați, abdomenul ar trebui să se extindă spre exterior și ar trebui să simțiți foarte puțin expansiunea pieptului. Aceasta este cunoscută sub numele de respirație diafragmatică.
- În timp ce vă mențineți maxilarul relaxat, purtați-vă buzele ca și cum ați sufla o lumânare. Cu buzele strânse, expiră încet prin gură. Aceasta este cunoscută sub numele de respirație cu buzele strânse.
- Repetați acest exercițiu de respirație până când vă simțiți mai liniștiți.
Pentru a avea un control mai bun asupra respirației, practicați exerciții de respirație în mod regulat.
Cu toate acestea, este important să înțelegeți că, dacă exercițiile de respirație și alte terapii alternative, cum ar fi atenția și vizualizarea, nu vă ajută să vă ușurați rapid simptomele de panică, poate exista o altă problemă la îndemână, cum ar fi exacerbarea BPOC și ar trebui să solicitați imediat asistență medicală de la un medic.
Ce este o exacerbare a BPOC?Opțiuni de medicamente
Medicația poate fi extrem de eficientă în gestionarea tulburărilor de panică și a atacurilor de panică. Cu BPOC, antidepresivele sunt adesea preferate față de medicamentele anti-anxietate, în special la adulții vârstnici. Dar, în cele din urmă, alegerea medicamentelor se va baza pe sănătatea dvs. și pe tipurile de afecțiuni și medicamente pe care le gestionați în prezent. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre orice alte medicamente sau suplimente noi pentru a vă asigura că nu pot interacțiuni medicamentoase nesigure care pot apărea.
Deși este posibil să simțiți o înrăutățire a respirației în timpul unui atac de panică, utilizarea de urgență a bronhodilatatoarelor este descurajată, deoarece acestea pot crește ritmul cardiac și pot intensifica anxietatea. În schimb, încercați să respirați lent și profund.
Meditație Mindfulness
Cercetările sugerează că meditația mindfulness - o practică dedicată concentrării minții asupra prezentului - poate ajuta la tratarea tulburărilor de anxietate, precum și la ameliorarea stresului.
Relaxarea este o parte importantă a reducerii nivelurilor de anxietate și a prevenirii atacurilor de panică. În unele cazuri, practicarea tehnicilor de relaxare vă poate ajuta să gestionați un atac de panică care a început deja. Principala dintre acestea este practica zilnică a meditației mindfulness. Este o tehnică eficientă utilizată în multe situații clinice.
Un studiu din 2013 în Jurnalul de Psihiatrie Clinică a concluzionat că un curs de opt săptămâni de meditație mindfulness a redus episoadele acute de panică la 93 de persoane cu tulburare de anxietate generalizată (GAD).
Tehnici de vizualizare
Vizualizarea este o tehnică puternică care vă permite să vă folosiți imaginația pentru a vă ajuta să vă relaxați. Vizualizarea vă împiedică să vă concentrați asupra îngrijorării și fricii de a avea un atac de panică complet. Vă ghidează concentrându-vă mintea pe imagini senine, pașnice, în loc de cele care vă pot face să vă simțiți panicați.
Studiile au descoperit că imaginile mentale intruzive sunt legate de multe tulburări psihologice, inclusiv tulburarea de panică, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). depresie, tulburări de alimentație și psihoză. Vizualizarea își propune să vă extindă capacitatea de relaxare concentrându-vă mintea pe imagini mentale mai calmante și mai senine.
Terapie cognitiv comportamentală
Atacurile de panică apar în BPOC atunci când senzațiile fizice incomode (dificultăți de respirație, ritm cardiac crescut) sunt interpretate greșit catastrofal. Aceasta înseamnă că, în loc să recunoașteți că aceste simptome nu pun viața în pericol și că aveți capacitatea de a le depăși, credeți că nu puteți supraviețui.
Lucrul cu un terapeut și încercarea terapiei cognitive comportamentale (TCC), un tip de terapie bazată pe vorbire, poate ajuta la tratarea simptomelor de anxietate și a atacurilor de panică.
Oprirea gândirii este un tip specific de TCC utilizat la persoanele cu anxietate generalizată și tulburări de panică. Aceasta implică înlocuirea conștientă a gândurilor negative cu cele mai realiste și mai pozitive.
Grupuri de sprijin
Grupurile de sprijin pot fi o parte utilă în gestionarea BPOC și a atacurilor de panică, deoarece vă anunță că nu sunteți singuri. De asemenea, vă pot ajuta să găsiți noi modalități de a face față anxietății, panicii și BPOC. Grupurile de asistență pentru BPOC pot fi găsite pe Facebook sau prin capitolul local al Asociației Americane de Lung.
Un cuvânt de la Verywell
Ca orice vrei să stăpânești, practica este perfectă. Pentru a profita la maximum de tehnicile menționate mai sus, exersați-le în mod regulat - nu așteptați până când vă aflați în mijlocul unui atac de panică pentru a încerca să vă amintiți cum să le faceți. Practicarea acestor tehnici de mai multe ori pe zi, în fiecare zi, vă va ajuta să le amintiți cu ușurință în timpul unui atac de panică atunci când aveți cel mai mult nevoie de ele.
Este important să recunoaștem diferențele dintre un atac de panică și o exacerbare a BPOC. Dacă aveți o tuse înrăutățită sau o creștere a flegmei, împreună cu senzația de respirație, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil.