Conţinut
Atunci când luați în considerare alimentele pe care să le consumați în urma unei diete de scădere a colesterolului, este probabil să vă concentrați în principal pe consumul mai puțin de carne de animale și mai multe fructe și legume. Consumul de cereale este probabil o gândire ulterioară, deoarece acestea nu conțin multă grăsime. Dar s-ar putea să fiți surprinși să aflați că, atunci când încercați să reduceți colesterolul, tipurile de boabe pe care le consumați pot face diferența în rezultatele dvs.Glucidele și sănătatea inimii tale
Ai nevoie de carbohidrați pentru a-ți oferi corpului energia necesară. Cu toate acestea, conform Programului Național de Educație pentru Colesterol, aportul de carbohidrați nu trebuie să depășească 60% din caloriile zilnice totale. Prea mult carbohidrați în dieta ta poate să nu fie bun pentru inima ta.
Studiile au legat consumul ridicat de carbohidrați de nivelurile ridicate de trigliceride (un tip de grăsime care se găsește în tot corpul), nivelurile mai scăzute de HDL sau colesterolul „bun”, și creșterea în greutate.
După cum puteți vedea, alegerea tipurilor potrivite de boabe pentru a mânca într-un plan de masă care scade colesterolul este importantă pentru menținerea nivelului de colesterol într-un interval sănătos. Poate chiar ajuta la scăderea ușoară a colesterolului.
Care boabe sunt cele mai bune
Atunci când planificați mesele pentru dieta dvs. care scade colesterolul, este important să selectați pâine integrală, paste și cereale și să evitați boabele rafinate, procesate, care se găsesc în alimente precum tăiței de ouă, pâine albă, produse de patiserie, brioșe și biscuiți.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să scoți toată distracția din mâncare! Puteți pregăti multe feluri de mâncare și gustări diferite și delicioase folosind cereale sănătoase pentru inimă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți cele mai sănătoase tipuri de boabe pe care să le consumați la o dietă care scade colesterolul:
- Schimbați pastele obișnuite cu paste integrale. Aceste tipuri de paste au o valoare nutritivă mai mare decât boabele rafinate și conțin cantități mai mari de fibre (în special fibre solubile) care vă pot ajuta să vă scădea colesterolul.
- Mai mănânci pâine albă? Încercați să treceți la soiurile de grâu integral sau de cereale integrale. Aceste tipuri de pâine sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să scădeați colesterolul. S-ar putea să încercați și soiuri de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați, dar asigurați-vă că verificați conținutul de grăsimi și fibre de pe eticheta nutrițională a alimentelor înainte de a face alegerea.
- Și alte boabe pot fi sănătoase, deci nu trebuie să vă limitați la pâine integrală și paste. Ați încercat să adăugați cuscus, leguminoase cum ar fi soia și linte și orez din cereale integrale la mese? Acestea sunt alimente excelente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre, care pot avea un gust excelent cu multe feluri de mâncare. Și, din nou, vă pot ajuta să vă gestionați colesterolul.
- Fii atent la ceea ce adaugi boabelor tale! Dacă tăiați un sos bogat în grăsimi peste pastele integrale, veți anula beneficiile de scădere a colesterolului. Nu trebuie să-ți mănânci cerealele sănătoase fără ornamente; asigurați-vă că păstrați lucrurile în echilibru, verificând conținutul de grăsime din condimente, tartine și sosuri pe care le mâncați cu ele.
- Acțiune
- Flip
- Text