Conţinut
- Medicamente pentru dereglarea serotoninei
- Suplimente pentru dereglarea serotoninei
- Hrana pentru dereglarea serotoninei
- Lumina soarelui pentru dereglarea serotoninei
Vă puteți influența nivelul de serotonină în 4 moduri:
- Droguri
- Suplimente
- Alimente
- Lumina soarelui
Medicamente pentru dereglarea serotoninei
Probabil ați auzit de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sau inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI). Aceste medicamente nu adaugă serotonină în sistemul dumneavoastră. În schimb, sunt concepute pentru a încetini procesul de curățare a creierului, care menține serotonina mai mult timp, ceea ce înseamnă că mai mult din acesta este disponibil pentru neuroni (celulele creierului) în orice moment.
SSRI și SNRI sunt utilizate în primul rând ca antidepresive, dar în condiții care implică serotonină scăzută, studiile arată că pot fi eficiente pentru unii oameni. Marele dezavantaj este că creează mai multă serotonină disponibilă pretutindeni în creier și, de obicei, oamenii vor fi deficienți în unele zone, dar nu și în altele. Acest lucru poate duce la o serie de efecte secundare, de la ușoare până la amenințarea vieții. (Mai multe despre asta săptămâna viitoare.)
Unele ISRS comune includ Prozac (fluoxetină), Paxil (paroxetină) și Zoloft (sertralină).
Avem dovezi mai puternice pentru SNRI pentru fibromialgie și două dintre medicamentele pentru fibromialgie aprobate de FDA - Cymbalta (duloxetină) și Savella (milnacipran) - se încadrează în această categorie. Se crede că celălalt medicament aprobat, Lyrica (pregabalin) și medicamentul similar Neurontin (gabapentin), influențează și nivelul serotoninei.
Suplimente pentru dereglarea serotoninei
Nu este posibil ca suplimentele să aibă un efect la fel de dramatic ca medicamentele, dar sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a avea efecte secundare grave. (Asta nu înseamnă că nu cauzează orice efecte secundare - deseori apar.)
Unele suplimente dovedite a crește serotonina disponibilă includ:
- La fel
- 5-HTP
- Sunătoare
- Rhodiola rosea
SAM-e și 5-HTP oferă ambele blocuri importante de serotonină, astfel încât corpul dumneavoastră să poată produce mai mult. Rhodiola rosea este un SNRI natural. Nu știm exact cum funcționează sunătoarea, dar se crede că crește nivelul de serotonină (precum și de dopamină).
În SUA, sunătoarea este cel mai cunoscut dintre aceste suplimente, dar este și cel mai periculos. Cu orice suplimente, asigurați-vă că discutați cu medicul și farmacistul despre posibile probleme și interacțiuni medicamentoase și educați-vă despre efectele lor secundare. Orice pe care le introducem în corpul nostru poate avea efecte secundare și este foarte probabil să le experimentăm.
Hrana pentru dereglarea serotoninei
Alimentele nu sunt bine cercetate pentru acest lucru, dar se crede că unele alimente conțin blocuri de serotonină și, prin urmare, pot crește nivelul de serotonină din sânge. Ei includ:
- Alimente bogate în carbohidrați, mai ales înainte de culcare
- Glucide complexe, inclusiv cereale și fasole
- Pepene
- Ciocolată neagră (care este considerată „sănătoasă” doar în cantități mici)
Observați că deasupra listei am spus că aceste alimente cresc serotonina în sânge, unde acționează ca un hormon. Din cauza barierei hematoencefalice, este posibil ca foarte puțin să ajungă la creier. Nivelurile de serotonină din sânge pot influența simptomele legate de fluxul sanguin și afecțiunile legate de serotonină, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.
Lumina soarelui pentru dereglarea serotoninei
Aceasta este cea mai simplă modalitate de a crește serotonina în creier: obțineți mai multă lumină solară.
Motivul este că serotonina este o parte crucială a ciclului veghe-somn, care este puternic influențată de lumină. Când lumina îți lovește ochii, în special lumina naturală a soarelui, îți spune creierului: „Este timpul să fii treaz”, iar creierul tău începe să scoată serotonina pentru a te face mai alert.
Cu toate acestea, poate fi greu să obțineți niveluri consistente de lumină solară, mai ales atunci când sunteți grav bolnav.