Conţinut
- Mănâncă pentru o îmbătrânire sănătoasă
- Nu ratați un screening
- Fiți 100% Aderenți
- Misca-ti corpul
- Vezi Prieteni, protejează-ți creierul
- Întreabă pentru ajutor
- Creați povești noi
- Păstrați un program de somn bun
- Lucrează-ți creierul
- Nu uitați să lucrați la memorie
Mănâncă pentru o îmbătrânire sănătoasă
Poate că nu ai avut nutriția unui sfânt toată viața ta - este în regulă. Vestea bună este că îmbunătățirea acum poate ajuta cu adevărat la oprirea și (în unele cazuri) inversarea pagubelor deja făcute.
Începeți prin a mânca cât mai mulți antioxidanți. De ce? Aceste substanțe, care se găsesc în plante, furnizează materia primă de care are nevoie corpul pentru a repara și a preveni deteriorarea.
Nu ratați un screening
De la hipertensiune arterială la cancer, screening-urile vă pot salva viața. Sigur, este o durere să programați întâlnirile, să ajungeți la cabinetul medicului și apoi să așteptați un test - dar faceți-l oricum. Știu că este incomod și chiar puțin înfricoșător, dar găsesc o modalitate de a face din asta un pic mai puțin distractiv.
Salvați o revistă bună pentru a citi numai în timp ce așteptați, răsplătiți-vă cu un prânz frumos după aceea sau aduceți un prieten și stabiliți o dată de screening. Orice ai face, proiecțiile îți pot salva viața.
Fiți 100% Aderenți
Aderența este ceea ce profesioniștii din domeniul medical numesc „în urma ordinelor medicilor”.
Se pare că mulți oameni nu sunt aderenți. Oamenii (singuri și fără a consulta un medic) vor înceta să ia medicamente. Acest lucru este foarte periculos. Este cu adevărat uimitor cât de mulți oameni fac asta. Dacă credeți că medicamentul dvs. nu funcționează sau provoacă efecte secundare dificile, discutați cu medicul dumneavoastră.
Păstrați un jurnal al simptomelor dvs. și purtați o conversație detaliată despre ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs. - dar nu mergeți să schimbați dozele, să faceți pauze sau să vă opriți medicamentele.
Misca-ti corpul
Corpul tău este construit pentru a se mișca. Mișcarea vă menține sănătos și activ inima, oasele, mușchii și chiar creierul. Cu cât te miști mai mult, cu atât vei avea mai multă energie și sănătate. Faceți din mișcare o parte din fiecare zi. Puteți face exerciții formale sau pur și simplu să ieșiți și să mergeți. Înscrieți-vă la unele cursuri de yoga sau alte tipuri de exerciții care combină echilibrul, forța și flexibilitatea - dar orice faceți, continuați să vă mișcați!
Vezi Prieteni, protejează-ți creierul
A vă vedea prietenii vă poate proteja creierul. Adulții mai în vârstă care au raportat mai puțină singurătate au fost mai predispuși să aibă creier sănătos, care funcționează bine anul trecut. De ce asta? Creierul nostru este stimulat de oameni (mult mai mult decât de cuvinte încrucișate).
Oamenii sunt atrăgători, interesați și uneori greu de înțeles. Aproape fiecare întâlnire cu o altă persoană prezintă creierului o serie de puzzle-uri emoționale, cognitive și sociale de rezolvat. Petreceți timp cu oamenii și păstrați-vă ascuțiți.
Întreabă pentru ajutor
Unul dintre motivele pentru care relațiile sunt bune pentru îmbătrânire este că oamenii pot fi de ajutor. Când nu vă simțiți bine, aveți nevoie de ajutor suplimentar sau treceți doar printr-o zi proastă; a avea prieteni și familie în apropiere vă poate ajuta.
Iată trucul - nu pot ajuta dacă nu le lăsați. Sigur, nu vrei să enervezi pe alți oameni, dar nimeni nu te poate ajuta decât dacă îi întrebi. Faceți cereri clare și limitate, iar oamenii vor fi bucuroși să vă ajute atunci când este nevoie. Este mai ușor pentru prieteni și familie să vă ajute cu lucruri mici decât să lăsați problemele să se acumuleze în secret.
Creați povești noi
Poveștile sunt un mod fundamental în care creierul tău procesează lumea. A lua o clipă și a spune povești bogate și creative este un antrenament minunat al creierului. Nu numai asta, ci și povestirea bine este o modalitate de a te conecta cu oamenii. În loc să raportați „doar faptele” atunci când vorbiți la telefon sau cu cei dragi, dezvoltați modalități de a vă îmbogăți limba, adăugând dramă și păstrând interesul. Petrecerea timpului în acest sens vă va menține creierul ascuțit și relațiile voastre puternice.
Păstrați un program de somn bun
Există un mit teribil că persoanele în vârstă au nevoie de un somn mai mic. Pur și simplu nu este adevărat. Toți adulții, indiferent de vârstă, au nevoie între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte. Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să te trezești dormind mai puțin de atât - dar acest lucru se datorează provocărilor de somn, nu schimbărilor nevoilor de somn.
Bolile (cum ar fi hipertensiunea arterială), efectele secundare ale medicamentelor și obiceiurile proaste (cum ar fi puiul de somn prea mult sau privirea la televizor în pat) se combină pentru a face somnul o provocare pentru adultul în vârstă. Petreceți o săptămână sau două concentrându-vă pe îmbunătățirea obiceiurilor de somn și vedeți dacă nu începeți să vă simțiți mai tineri.
Lucrează-ți creierul
Nu-ți lăsa creierul să se plictisească. În cazul în care zilele tale sunt prea obișnuite și previzibile, creierul tău va începe doar să se „regleze”. Curiozitatea este una dintre cele mai bune modalități de a preveni acest lucru.
Angajați-vă în lumea din jur, faceți schimbări în rutina zilnică și găsiți ceva care vă pasionează. Folosiți tehnici pentru a începe și apoi creați-vă propriile. Dacă puteți găsi întotdeauna ceva interesant, atunci creierul dvs. va avea mai multe șanse să îmbătrânească bine.
Nu uitați să lucrați la memorie
Am vorbit deja despre menținerea creierului în formă, dar nu uitați să lucrați în mod specific asupra memoriei. Memoria ta are nevoie și de exerciții fizice, la fel ca și curiozitatea ta. Faceți un „antrenament” de memorie în fiecare zi.
Puteți încerca lucruri simple, cum ar fi să nu folosiți liste, să încercați să vă amintiți să deschideți ușa cu mâna opusă sau să conduceți un drum nou către un magazin. Pe măsură ce practici în continuare, vei dezvolta noi tehnici și „exerciții” pentru memoria ta.
- Acțiune
- Flip
- Text