Conţinut
- Trăiește cu scop
- Mențineți obiceiurile sănătoase de somn
- Evitați căderile
- Angajați-vă creierul
- Exercițiu pentru a te simți grozav și a trăi mult
- Îmbrățișează îmbătrânirea
- Mănâncă fructe și legume
- Înțelegeți-vă sănătatea
- Mențineți-vă energia
- Mențineți o viață sexuală sănătoasă
Iată o listă de sarcini de longevitate care vă vor face să vă simțiți mai bine și să trăiți mai mult. Alegeți una sau două pe lună și faceți progrese.
Trăiește cu scop
Unul dintre lucrurile în comun despre oamenii cu cea mai lungă viață din lume este că aceștia au un puternic simț al scopului pe măsură ce îmbătrânesc. O mare parte din aceasta se datorează rolului bătrânilor în cultura tradițională. Spre deosebire de Statele Unite, persoanele în vârstă sunt respectate și sunt căutate cu înțelepciune și sfaturi. Avem o provocare în acest sens. Sarcina ta este să găsești o modalitate de a simți un puternic simț al scopului în viața ta, în ciuda mesajelor pe care cultura noastră le transmite despre îmbătrânire.
Mențineți obiceiurile sănătoase de somn
Există un mit conform căruia persoanele în vârstă au nevoie de un somn mai mic. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Persoanele în vârstă au nevoie de aceeași cantitate de somn ca și adulții tineri; recomandarea generală este de șapte până la nouă ore pe noapte. Provocarea constă în faptul că condițiile de sănătate, medicamentele și obiceiurile slabe fac dificilă somnul de care au nevoie persoanele în vârstă.
Alocați-vă timp de 70 de ani pentru a vă face din obiceiurile de somn o prioritate. Evitați orele ciudate, somnurile lungi și privirea la televizor în pat. Asigurați-vă că ieșiți în lumina zilei în fiecare zi și faceți mișcare pentru a vă mișca corpul. Cu obiceiuri bune de somn, ar trebui să puteți dormi suficient și să aveți multă energie pe tot parcursul zilei.
Evitați căderile
Căderile sunt o sursă obișnuită de leziuni și dizabilități pe măsură ce îmbătrânim. Asigurați-vă că veți fi în topul prevenirii căderii. Obișnuiește-te să folosești balustrade și începe un program pentru a-ți menține abilitățile de echilibru. Luați-vă timp pentru a evalua riscurile potențiale de cădere în casa dvs. Asigurați-vă că toate scările dvs. sunt clar vizibile, că toate balustradele sunt bine fixate și că evitați orice comportament riscant (mai ales intrarea și ieșirea din cadă). Luați în serios căderile.
Angajați-vă creierul
Creierul tău are nevoie de mișcare. Se dezvoltă prin puzzle-uri, experiențe noi și crearea de conexiuni. Nu-ți lăsa creierul să se retragă. Asigurați-vă că găsiți lucruri care vă interesează, care vă fac curioși și care vă provoacă creierul. Puteți începe cu puzzle-uri (cuvinte încrucișate și Sudoku) și apoi treceți la lucruri și mai provocatoare (cum ar fi învățarea unei limbi noi sau citirea unui subiect științific). Odată ce ceva devine rutină și simțul descoperirii dispare, ar trebui să treceți la ceva nou.
Exercițiu pentru a te simți grozav și a trăi mult
Exercițiile fizice nu numai că ajută la menținerea greutății și la construirea mușchilor, ci vă pot ajuta să vă simțiți bine și să trăiți mai mult. Corpul tău este construit pentru a fi activ. Asigurați-vă că se mișcă în fiecare zi. Mergeți la plimbări, participarea la cursuri de exerciții de grup și alte activități vă pot menține sănătos, energizat și chiar vă poate ajuta să dormiți mai bine. Oferiți-vă corpului ceea ce vrea: exerciții fizice.
Îmbrățișează îmbătrânirea
Atitudinea ta față de îmbătrânire te-ar putea ajuta să trăiești mai mult. Cercetătorii au studiat peste 600 de persoane și au descoperit că persoanele cu o atitudine pozitivă față de îmbătrânire trăiau cu până la 7,5 ani mai mult decât vârstnicii negativi. Ce au găsit aceste persoane bune despre îmbătrânire? Controlul timpului, relaxare, înțelepciune, creștere spirituală și multe altele. Ce găsești bine la îmbătrânire? Răspunsul la această întrebare vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Mănâncă fructe și legume
Este simplu: cu cât mănânci mai multe fructe și legume, cu atât ești mai sănătos. Concentrează-te pe asta pentru planurile tale alimentare: mai multe fructe și legume.
Studiu după studiu arată beneficiile de reducere a colesterolului, de combatere a cancerului, a consumului de plante. Adăugați două porții de fructe și legume în ziua dvs. (adăugați un măr și dublați porțiile la cină).
Înțelegeți-vă sănătatea
Asigurați-vă că înțelegeți pe deplin cum și când să luați medicamentele (și cu ce). De asemenea, asigurați-vă că știți când sunt programările dvs., ce teste trebuie făcute și multe altele. Când aveți dubii, puneți întotdeauna întrebări. Păstrați un calendar cu totul scris. De asemenea, este o idee bună să aduceți un membru al familiei sau un prieten la întâlnirile dvs. pentru a vă ajuta să ascultați, să înțelegeți și să puneți întrebări.
Mențineți-vă energia
Cu cât faceți mai mult, cu atât veți trăi mai mult - aceasta este constatarea cercetătorilor care au examinat cheltuielile de energie a peste 300 de copii de 70 de ani. Au descoperit că persoanele care au cheltuit cea mai mare energie în timpul activităților lor zilnice au fost cu 32% mai puține șanse de a muri pe o perioadă de 6 ani. Asigurați-vă că rămâneți ocupat și activ; te vei simți mai bine și s-ar putea să trăiești mai mult.
Mențineți o viață sexuală sănătoasă
Sexul este o parte a vieții și o parte a sănătății. Menținerea unei vieți sexuale sănătoase vă aduce beneficii emoționale și fizice. Sexul în anii 70 este diferit (dar nu mai puțin satisfăcător) decât sexul la alte vârste.
Aproximativ 50% din cei 70 de ani sunt activi sexual și acest număr crește.
Cultura îmbătrânirii se schimbă - din ce în ce mai mulți copii de 70 de ani devin deschiși cu privire la viața lor sexuală și caută ajutor atunci când este nevoie.