De ce te trezești în mijlocul nopții

Conţinut

• Somnul idealizat poate să nu reflecte realitatea
• Ce cauzează trezirile noaptea?
• Normalizarea stării de veghe
• Cum se remediază insomnia

Este normal să te trezești noaptea. De fapt, dacă nu ați face-o, ar fi cu totul altă problemă. Timpul prelungit petrecut treaz noaptea poate fi un simptom al insomniei. În acest context, trezirile pot deveni profund tulburătoare. De ce se trezesc noaptea? De unde știi dacă te trezești prea mult? Aflați despre treziri pe timp de noapte și luați în considerare dacă aveți nevoie de ajutor.

Somnul idealizat poate să nu reflecte realitatea

Mulți oameni au o viziune idealizată a ceea ce ar trebui să fie somnul: ar trebui să adormiți instantaneu, să dormiți toată noaptea fără să vă treziți și să săriți din pat dimineața complet reîncărcat. Copiii pot dormi așa, dar mulți adulți nu. Pe măsură ce îmbătrânim, mai multe treziri apar noaptea și mai mult timp poate fi petrecut treaz. De ce apar acestea?

Ce cauzează trezirile noaptea?

Există mai multe cauze potențiale ale trezirilor nocturne. Este normal să te trezești ca parte a tranzițiilor între ciclurile de etape ale somnului. Este necesar să vă treziți pentru a schimba pozițiile, a vă roti sau a regla capacele. Zgomotele din mediu ar trebui să provoace în mod normal trezirea pentru a asigura siguranța. Părinții copiilor mici se trezesc adesea pentru a-și satisface nevoile. În unele cazuri, poate fi necesar să vă treziți pentru a urina (așa cum se întâmplă în nocturie).

Trezirile pot fi, de asemenea, anormale: trezirile dimineața devreme pot apărea în depresie și trezirile foarte frecvente pot fi un semn de apnee obstructivă în somn. Durerea poate prelungi starea de veghe, dar în general nu suntem conștienți de durere odată ce adormim. Menopauza poate duce la transpirații nocturne, deseori și din cauza apneei de somn. Bărbații mai în vârstă cu prostata mărită tind să aibă probleme în golirea completă a vezicii urinare, așa că se pot trezi în mod repetat noaptea pentru a urina.

În general, dacă vă amintiți să vă treziți mai mult de o dată pe oră noaptea, acest lucru poate fi excesiv.

Cauzele frecvente ale trezirii pentru a urina noaptea

Normalizarea stării de veghe

Indiferent de cauza trezirii, nu trebuie să fie o sursă de suferință. Toată lumea se trezește noaptea și nimeni nu se plânge niciodată dacă se întoarce imediat.

Este dăunător dacă te trezești noaptea și te uiți imediat la oră, mai ales dacă mintea ta începe să alerge, calculând timpul pe care l-ai dormit (sau timpul care ți-a rămas să doarmă) sau dacă devii supărat emoțional (furios, frustrat, anxios) din cauza trezirii. Niciunul dintre aceste sentimente nu favorizează somnul.

Pentru a reduce stresul asociat trezirilor, faceți câteva modificări simple. Setați un ceas cu alarmă, astfel încât să nu dormiți prea mult. Apoi, fie întoarceți ceasul deșteptător astfel încât să fie îndepărtat de dvs. în pat, fie acoperiți-l. Dacă te trezești noaptea, la început te vei uita din obișnuință. Spuneți-vă că nu contează ce oră este, deoarece ceasul cu alarmă nu bate, nu este timpul să vă ridicați. Vestea bună este că ajungi să dormi mai mult! Răsuciți-vă și încercați să vă întoarceți la somn. În timp, veți înceta să verificați ceasul, iar trezirile care apar vor fi mai scurte.

Anomalia apare atunci când aceste treziri durează prea mult și duc la insomnie. Chiar și în acest scenariu există soluții.

Ce cauzează trezirea timpurie la persoanele în vârstă?

Cum se remediază insomnia

Dacă petreceți mai mult de câteva minute pentru a vă întoarce la somn, puteți beneficia de intervenții pentru ameliorarea insomniei. Igiena somnului este o modalitate excelentă de a asigura un somn odihnitor și relaxant întreaga noapte. Evitați stimulentele precum cofeina și nicotina aproape de pat, faceți exerciții fizice în mod regulat, stați departe de alimente la cină care pot promova arsurile la stomac și asigurați-vă că mediul dvs. de somn este lipsit de lumină puternică sau sunete perturbatoare.

Dacă se petrec mai mult de 15 până la 20 de minute treaz, observați controlul stimulului și ridicați-vă din pat. Mergeți să faceți ceva relaxant până când vă simțiți somnoros și apoi reveniți la culcare. Dacă te trezești spre dimineață, s-ar putea să te trezești și să-ți începi ziua devreme. Acest lucru poate ajuta la întărirea patului ca loc de somn, nu de veghe.

Când insomnia devine cronică, care apare 3 nopți pe săptămână și durează cel puțin 3 luni, poate fi preferat tratamentul cu terapie comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI).

Ce este terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBTI)?

Un cuvânt de la Verywell

Dacă continuați să vă luptați cu dificultăți în a vă întoarce la somn, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni de tratament suplimentare. Este normal să te trezești noaptea, dar dacă apare prea frecvent și nu poți să adormi ușor, primește ajutorul de care ai nevoie pentru a dormi mai bine.

• Acțiune
• Flip
• E-mail
• Text