Conţinut
- Respectă durerea
- Evitați activitățile care afectează articulațiile
- Verificați dispozitivele de asistență disponibile
- Utilizați cele mai mari și mai puternice articulații și mușchi
- Folosiți o bună postură și mecanici corporale
- Evitați să stați într-o poziție prea mult timp
- Activitate de echilibru și odihnă
- Evitați perioadele prelungite de imobilitate
- Reduceți excesul de greutate corporală
- Simplificați, planificați și organizați
Respectă durerea
În primul rând, trebuie să recunoașteți semnalele corpului. Dacă aveți durere după o activitate, trebuie să considerați că ați fost prea activ sau ați făcut prea mult. Nu ignora durerea - respectă durerea pe care o simți. Pentru pacienții cu artrită, există o regulă de 2 ore care prevede că, dacă aveți mai multă durere de artrită la două ore după ce ați făcut exerciții fizice decât ați făcut înainte, luați în considerare reducerea următoarei. Practic, ajustați-vă nivelul de activitate la nivelul durerii.
Evitați activitățile care afectează articulațiile
Evitați orice activitate care provoacă durere și găsiți o modalitate mai bună de a îndeplini sarcina. Faceți compromisuri care vă vor proteja articulațiile. Dacă starea în picioare provoacă durere, încercați să efectuați activitatea în timp ce stați. Evitați presiunea excesivă asupra articulațiilor mici ale mâinii. De exemplu, dacă deschiderea unei sticle de apă este dureroasă, nu vă forțați mâna. Obțineți un deschizător de sticle care funcționează sau pe care altcineva îl deschide pentru dvs. De asemenea, evitați ridicările grele. În cele din urmă, bunul vostru simț va dicta ce este o activitate pe care ar trebui să o evitați.
Verificați dispozitivele de asistență disponibile
Există nenumărate dispozitive de asistență care vă vor ajuta să îndepliniți sarcini altfel dificile și dureroase. Deschizatoare de borcane, portocale, bețișoare, instrumente de curățare cu mâner lung, scaune de toaletă ridicate și bănci de duș sunt doar câteva exemple de dispozitive de asistență ușor de găsit. Prin utilizarea dispozitivelor de asistență, vă puneți mai puțin stresul pe articulații.
Utilizați cele mai mari și mai puternice articulații și mușchi
Ar trebui să utilizați ambele brațe atunci când ridicați sau transportați un obiect. Utilizând cele mai mari și mai puternice articulații, nu veți stresa articulațiile unice sau zonele mai slabe ale corpului.
Folosiți o bună postură și mecanici corporale
Există modalități adecvate de a sta în picioare, de a sta, de a vă îndoi, de a ajunge și de a vă ridica, care vă vor permite să puneți mai puțin stres pe articulații. Prin deplasarea corectă, vă puteți conserva articulațiile.
Evitați să stați într-o poziție prea mult timp
Rămânerea în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp poate provoca rigidizarea și durerea articulațiilor. Ar trebui să schimbați pozițiile cât mai des posibil, astfel încât să vă puteți proteja articulațiile.
Activitate de echilibru și odihnă
Este imperativ să echilibrezi activitatea și odihna. Când corpul tău semnalează că s-a saturat, programează o perioadă de odihnă. Echilibrând activitatea și odihna, veți putea face mai multe, deși ar putea dura mai mult și vă veți proteja și articulațiile.
Evitați perioadele prelungite de imobilitate
Inactivitatea și imobilitatea prelungite vor provoca rigiditate și durere crescută. Exerciții de mișcare ușoară cu mișcare ar trebui efectuate zilnic. Fiecare articulație ar trebui să fie pusă în întreaga sa gamă de mișcare prin îndoire, întindere și extinderea articulației.
Reduceți excesul de greutate corporală
Greutatea suplimentară adaugă stres articulațiilor care suportă greutatea. Pierdând în greutate și rămânând la greutatea corporală ideală, vă veți proteja articulațiile.
Simplificați, planificați și organizați
Încercați să vă folosiți mușchii și articulațiile mai eficient. Prin planificarea și organizarea muncii sau a oricărei activități, simplitatea se va traduce în conservarea energiei și mai puțin stres asupra articulațiilor.