Conţinut
- Ce să mănânci pentru diabet
- Ce să mănânci pentru IBS
- Alimentele pentru IBS / Diabet se suprapun
- Pâine, cereale, orez, paste
- Fasole și legume
- Fructe
- Lapte și produse lactate
- Carne si peste
- Îndulcitori artificiali
- Bunele obiceiuri alimentare pentru ambii
- Căptușeala de argint
IBS și diabetul împărtășesc un lucru comun: o relație complicată cu alimentele. Acest lucru poate face treaba de a afla ce să mănânce destul de dificilă. Dacă aveți atât IBS, cât și diabet, ar putea fi o idee bună să lucrați cu un nutriționist care are cunoștințe despre ambele tulburări, pentru a veni cu un plan alimentar echilibrat, optim pentru stabilizarea zahărului din sânge, evitând în același timp alimentele care pot declanșa IBS. simptome. Următoarea discuție acoperă unii dintre factorii pe care ați putea dori să-i luați în considerare în timp ce căutați un plan dietetic care să funcționeze pentru dvs.
Ce să mănânci pentru diabet
Dacă ați fost diagnosticat fie cu diabet de tip 1, fie cu diabet de tip 2, sperăm că ați discutat despre dieta cu medicul dumneavoastră și probabil că ați lucrat cu un nutriționist. Diabetul de tip 1 necesită o atenție deosebită în ceea ce privește planificarea meselor, în timp ce diabetul de tip 2 necesită un accent mai mare pe scădere în greutate și control.
Dieta diabet zaharat tip 2
Ce să mănânci pentru IBS
Spre deosebire de diabet, relația dintre alimente și simptomele IBS este un subiect oarecum controversat. De ani de zile, unitatea medicală a minimizat rolul alimentelor ca factor declanșator sau explicație pentru suferința IBS. Această abordare a fost în contrast direct cu percepția multor persoane cu IBS că mâncarea este vinovatul absolut în cauzarea simptomelor acute de IBS. Această diferență în percepții se calmează oarecum, deoarece cercetătorii încep să recunoască faptul că unele alimente pot avea mai multe șanse să declanșeze IBS.
Deși există acum o anumită recunoaștere a faptului că anumite alimente pot fi mai dificile pentru sistemul digestiv, este important, de asemenea, să înțelegem că mai mulți factori sunt în joc la debutul și întreținerea IBS. Poate fi periculos să supraestimezi rolul pe care îl joacă alimentele în declanșarea simptomelor tale, deoarece poate duce la lipsuri excesive de alimente, crescând astfel riscul de deficit nutritiv.
Dacă bănuiți că un anumit aliment este un factor declanșator pentru dvs., este important să utilizați un jurnal alimentar și să urmați cu atenție o dietă de eliminare înainte de a evita cu totul un aliment. Următoarele articole pot fi utile pe măsură ce vă dați seama ce alimente ar trebui și nu ar trebui să consumați:
Alimentele pentru IBS / Diabet se suprapun
Pentru a vă ajuta să rezolvați ce ar trebui să mâncați, consultați principalele grupuri de alimente și lucrurile pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când decideți ce să mâncați.
Pâine, cereale, orez, paste
Sfatul standard dat persoanelor cu diabet este să mănânce alimente cu conținut ridicat de fibre. Aceasta ar include pâinea integrală, pastele și cerealele, precum și orezul brun. Se crede că acești carbohidrați cu conținut ridicat de fibre ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Acest sfat poate provoca frica în inima multor persoane cu IBS care au devenit îngrijorate de efectele fibrelor asupra simptomelor lor. În realitate, aceste alimente ar trebui să fie utile în ceea ce privește ameliorarea simptomelor IBS atât ale constipației, cât și ale diareei, datorită efectului fibrelor de a înmuia și de a întări scaunul. Cheia este să vă creșteți aportul de fibre încet, pentru a permite sistemului să se adapteze. .
Cu IBS, este de asemenea important să excludeți sensibilitatea la grâu. Aveți grijă și la intoleranța la tărâțe, care poate fi iritantă pentru sistemul intestinal.
Fasole și legume
La fel ca alți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, fasolea și legumele cu amidon (de exemplu, cartofii) sunt recomandate ca bază a unei diete diabetice. Consumul tuturor celorlalte legume este încurajat datorită beneficiilor lor nutriționale. Dacă unul dintre simptomele IBS este gazul excesiv și balonarea, recomandarea de fasole s-ar putea să nu fie potrivită pentru dvs. Alte probleme potențiale de legume pentru unii pacienți cu IBS sunt legumele crude și grupul „cap”, cum ar fi conopida și broccoli. Cu aceste excepții, ambele tulburări ar trebui ajutate consumând o mare varietate de legume.
Fructe
Sfaturile dietetice diabetice încurajează aportul de fructe în timp ce descurajează sucul de fructe. Datorită beneficiilor lor nutriționale, pacienții cu IBS ar trebui să mănânce, de asemenea, o mare varietate de fructe, cu excepția majoră a celor care au stabilit prin utilizarea unui test de respirație cu hidrogen că au intoleranță la fructoză.
Lapte și produse lactate
Produsele lactate fără grăsime sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt optime pentru ambele tulburări. Minimizarea consumului de grăsime este de o importanță deosebită atunci când aveți IBS, deoarece grăsimea poate întări contracțiile intestinale, contribuind la durerea abdominală. Pacienții IBS care au un diagnostic ferm de intoleranță la lactoză vor trebui să aibă grijă de produsele lactate.
Iaurtul poate fi de ajutor dacă aveți IBS datorită prezenței probiotice benefice. Dacă aveți diabet, ar trebui să citiți cu atenție etichetele pentru a fi atenți la adăugarea excesivă de zahăr.
Carne si peste
Proteinele găsite în carne și pește sunt de obicei bine tolerate atât de persoanele cu diabet, cât și de cele cu IBS. Alegeți soiurile slabe pentru a minimiza efectul problematic al grăsimilor asupra sistemului digestiv.
Îndulcitori artificiali
Multe alimente diabetice conțin îndulcitori artificiali. Aceasta poate fi o problemă dacă aveți IBS, deoarece unii îndulcitori artificiali pot contribui la probleme cu gazele și balonarea. Citiți cu atenție etichetele și feriți-vă de îndulcitorii care se termină în -ol, cum ar fi sorbitolul, manitolul și xilitolul.
Bunele obiceiuri alimentare pentru ambii
Atât diabetul, cât și simptomele IBS pot fi ajutate prin stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Ambele tulburări vor beneficia de consumul de mese mici frecvent pe tot parcursul zilei, spre deosebire de mesele mari. Încercați să vă cronometrați mesele într-un mod consecvent de la o zi la alta. Acest lucru vă va ajuta să stabilizați nivelul zahărului din sânge și să vă încurajați intestinele să stabilească un ritm mai consistent.
Căptușeala de argint
Cine a fost primul care a spus „Viața este nedreaptă” a știut cu siguranță despre ce vorbeau. Poate fi suficient de provocator pentru a face față unei probleme de sănătate; doi pot părea copleșitori. Căptușeala argintie a acestui nor negru, coexistența diabetului și a IBS, este că te obligă să devii mai conștient și mai ales cu privire la alimentele pe care le-ai pus în corpul tău. Ambele tulburări beneficiază de alimente sănătoase, hrănitoare și minim procesate. Consumul acestor alimente în mod consecvent vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, precum și să vă ajutați să vă țineți sub control diabetul și IBS.