Conţinut
- Cum o faci
- Regimul
- Cine nu ar trebui să folosească greutăți vaginale
- Alte modalități de a îmbunătăți controlul vezicii urinare
Cum o faci
Greutățile vaginale vin în seturi de conuri progresiv mai grele, echipate cu un șir sau o sârmă. Când sunt introduse în vagin (ca un tampon), aceste greutăți netede sunt menținute pe loc datorită contracției mușchilor planșeului pelvian. În timp, mușchii sunt întăriți pur și simplu prin menținerea greutății să nu cadă.
Regimul
- Pregateste-te:Mergeți la baie și asigurați-vă că greutățile sunt curate și fără crăpături sau alte daune.
- Alegeți greutatea corectă: Începeți cu cea mai ușoară greutate disponibilă. Unele sisteme folosesc greutăți inserate într-o capsulă, în timp ce altele includ o varietate de greutăți, fiecare cu șirul sau firul său. Introduceți greutatea și încercați să stați în picioare, să mergeți și chiar să tușiți fără să vă culcați; dacă greutatea rămâne pe loc, încercați următoarea greutate. Alegeți-o pe cea mai grea pe care o puteți ține la loc pentru câteva minute.
- Lucrați pe podeaua pelviană:Creșteți treptat cantitatea de timp în care greutatea vaginală este la locul său, până la maximum 15 minute, de două ori pe zi. Poți să te plimbi și să te miști, dar rămâi în picioare, mai degrabă decât să stai sau să te întinzi pentru cel mai bun efect.
- Când treceți la următoarea greutate:Odată ce puteți menține greutatea introdusă confortabil timp de 15 minute, încercați următoarea greutate mai mare. Poate dura 2-3 luni pentru a observa cu adevărat că controlul vezicii urinare se îmbunătățește.
Cine nu ar trebui să folosească greutăți vaginale
Potrivit unei analize extinse publicate în 2013 în Baza de date Cochrane de recenzii sistematice în ceea ce privește eficacitatea „conurilor” vaginale sau a greutăților pentru incontinență, femeile care au un vagin îngust sau cicatrizat nu vor putea folosi aceste dispozitive. Greutățile nu trebuie utilizate în același timp cu un tampon sau o diafragmă sau dacă suferiți de o infecție vaginală sau de o boală cu transmitere sexuală.
În timp ce analiza din 2013 a concluzionat că greutățile vaginale sunt mai eficiente decât deloc tratamentul atunci când sunt utilizate în mod constant - și pot fi mai ușor de predat (și de utilizat) decât exercițiile pelvine standard, cum ar fi Kegels - unele femei au considerat că antrenamentul cu greutăți este incomod și au încetat să mai utilizeze greutăți cu totul.
Alte modalități de a îmbunătăți controlul vezicii urinare
O mai bună rezistență a podelei pelvine este doar un aspect al gestionării incontinenței. Reinstruirea vezicii urinare, care implică menținerea urinei pentru perioade de timp progresiv mai lungi pentru a crește capacitatea vezicii urinare și modificările dietetice, cum ar fi eliminarea alimentelor picante sau acide, cofeina și consumul de mai multe fibre, pot contribui la un control mai bun al vezicii urinare.
În cele din urmă, femeile cu incontinență mai ușoară la stres pot găsi o ușurare ușoară în a învăța cum să controleze puterea pelvisului pe care o au deja, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul internațional de uroginecologie în 2008.Poreclit „priceperea”, mișcarea implică reținerea activă sau strângerea mușchilor pelvisului chiar înainte și în timpul tusei sau strănutului. Spre deosebire de exercițiile de întărire a podelei pelvine care pot dura luni de zile pentru a obține rezultate, s-a constatat că această strângere pelviană stimulează controlul vezicii urinare în doar o săptămână.
O notă de precauție cu privire la toate exercițiile de podea pelviană: nu le practicați in timp ce urinând.