Conţinut
Osteopenia reprezintă o pierdere a densității minerale osoase, dar persoanele cu osteopenie ar trebui să lucreze sănătatea oaselor în dieta și în rutina de viață. Puteți lua măsuri simple pentru a vă stimula oasele să rămână sănătoase și să încetinească pierderea osoasă, aflând mai multe despre diagnosticul osteopeniei și medicamentelor pentru osteopenie.Gestionarea și prevenirea osteopeniei
Cura de slabire: Oasele tale au nevoie de calciu și de alți nutrienți pentru a-și menține puterea. Cele mai bune surse din acestea sunt cele naturale: lapte, produse lactate și legume verzi. De asemenea, puteți lua suplimente de calciu, deși ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Multe dintre suplimentele de calciu trebuie luate împreună cu alte suplimente pentru a fi eficiente (iar unele tipuri de calciu sunt mai bune decât altele).
Exercițiu: Exercițiile de rezistență la greutate și exercițiile de rezistență vă stimulează oasele să devină mai puternice. Ridicarea greutăților, mersul pe jos, dansul și orice altceva care vă pune greutatea pe oase vă va ajuta.
Evitați fumatul, alcoolul și altele: Fumatul, prea mult alcool, cofeină și chiar și băuturi răcoritoare pot acționa împotriva corpului dumneavoastră în timp ce încercați să vă construiți oasele. Reduceți-le pe acestea.
Vitamina D: Corpul dumneavoastră are nevoie de niveluri sănătoase de vitamina D pentru a absorbi în mod corespunzător calciul. Vă puteți menține nivelul de vitamina D crescând petrecut aproximativ 15 minute la soare în fiecare zi (mâinile și fața expuse) sau luând un supliment de vitamina D.
Fă-ți oasele groase
Persoanele cu oase puternice și groase la vârsta de 30 de ani au cel mai mic risc de a dezvolta osteopenie și osteoporoză. Iată câteva lucruri ușoare pe care le puteți face pentru a vă oferi cea mai bună șansă posibilă de a evita osteopenia și osteoporoza în viitor:
- Obțineți suficient calciu și vitamina D.
- Fă exerciții fizice des și asigură-te că exercițiile tale te încordează pe oase (alergarea și ridicarea greutăților, de exemplu, sunt bune pentru oasele tale).
- Nu fumați. Fumatul vă dăunează oaselor.
- Evitați băuturile cola (dietă și obișnuite). Băuturile de colă au acid fosforic în ele, ceea ce poate accelera pierderea de calciu din oase.
- Nu beți prea mult alcool.
Prevenirea căderilor
Cel mai mare pericol în osteopenie este riscul crescut de fracturare a șoldului sau a spatelui în caz de cădere. Dacă ați fost diagnosticat cu osteopenie, aveți grijă deosebită pentru a preveni căderile. Iată câteva lucruri de bun simț pe care le puteți face pentru a reduce riscul de cădere:
- Evitați mersul pe jos atunci când este înghețat.
- Asigurați-vă că locuința dvs. este bine luminată.
- Instalați balustrade lângă cadă.
- Purtați pantofi care se potrivesc bine și oferă sprijin.
- Acordați atenție când mergeți.
- Acțiune
- Flip
- Text