Conţinut
Părinții se întreabă adesea cum copiii lor se pot îngrășa atât de repede atât de repede, mai ales când dietele lor nu sunt atât de cumplite. La urma urmei, copiii dvs. nu trebuie să mănânce o pungă mare de jetoane, o porție dublă la fiecare masă, o sifon de dimensiuni mega sau o gustare la culcare în fiecare noapte pentru a deveni supraponderali.Deși asta ar face-o de obicei, cel mai adesea sunt lucruri mai mici care se strecoară asupra ta și sunt câteva calorii suplimentare care se adună zi de zi, ceea ce face ca copiii să devină din ce în ce mai supraponderali.
Calorii și grăsimi
Înțelegerea numărului de calorii necesare pentru a obține o kilogramă de grăsime vă poate ajuta să înțelegeți cum se întâmplă acest lucru. Un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3500 de calorii. Asta înseamnă că, dacă mănânci 350 de calorii în plus de alimente pe zi, care este aproximativ egal cu o bucată mare de prăjitură sau un milkshake mediu, ai câștiga un kilogram suplimentar aproximativ la fiecare 10 zile (350x10). Sau ați câștiga o lire sterline în aproximativ 20 de zile dacă mâncați sau beți 175 de calorii în plus pe zi (175x20).
Pe de altă parte, consumul cu 175 de calorii mai puțin pe zi ar putea însemna că copiii tăi ar putea pierde o kilogramă la fiecare 20 de zile.
Sau dacă și-ar menține dieta la fel, dar ar arăta 175 de calorii în plus pe zi, făcând mai mult exercițiu, atunci, din nou, ar putea pierde un kilogram în aproximativ 20 de zile.
Cum vă poate ajuta acest lucru dacă copiii dvs. câștigă mult în greutate?
Dacă calculați cât de repede se îngrașă, vă poate ajuta să vă dați seama cât de mult pot mânca în exces. Dacă copilul dvs. câștigă o lire la fiecare 10 zile, de exemplu, atunci este probabil să mănânce în exces cu aproximativ 350 de calorii pe zi.
Noua matematică pentru slăbit
Desigur, este mult mai complicat de atât, deoarece acest lucru nu are în vedere cât de mult sau cât de puțin exercită sau faptul că copiii mai mici ar trebui să câștige în greutate în mod normal, așa că discutați cu medicul pediatru sau cu un dietetician înregistrat înainte ajustarea dietei copilului dumneavoastră pe baza acestui tip de calcul.
De asemenea, această idee nu ține cont de faptul că organismele noastre își ajustează adesea metabolismul pentru a încerca să vă mențină la aceeași greutate corporală. Deci, dacă sunteți supraponderal și pierdeți în greutate, metabolismul dvs. va încetini probabil să vă împingă să vă îngrășați din nou, chiar dacă mâncați mai puține calorii. Acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de greu să slăbești și să o menții.
Este, de asemenea, un motiv foarte bun pentru care ar trebui să vă ajutați copiii să-și dezvolte obiceiuri sănătoase la o vârstă fragedă, astfel încât să nu devină supraponderali.
Regula de 3.500 de calorii poate fi totuși o modalitate de bază bună de a vă gândi la creșterea și pierderea în greutate, cu condiția să le înțelegeți limitările.
Pierderea în greutate cu pași mici
Dacă copilul dvs. este supraponderal, aproape sigur trebuie să piardă mai mult de o kilogramă, dar probabil că veți avea mai mult succes începând cu pași mici, în loc să căutați o pierdere rapidă în greutate cu modificări drastice.
Puteți găsi lucruri mici în dieta copilului dvs. pe care să le puteți schimba?
Ce zici de trecerea la un lapte cu conținut scăzut de grăsimi? Trecând de la lapte integral la 1% lapte, dacă copiii dvs. beau 3 căni pe zi, veți economisi aproximativ 150 de calorii pe zi, ceea ce s-ar putea traduce într-o kilogramă la fiecare 20 de zile.
Sau dacă îi faci pe copiii tăi să nu mai bea sodă în fiecare zi, acea cutie de sodiu de 12 uncii îți va economisi 155 de calorii pe zi sau o lire sterline în aproximativ 23 de zile.
Aceste mici modificări, deși s-ar putea să nu pară prea multe, se vor adăuga rapid și vor ajuta copiii să piardă în greutate, la fel de ușor pe cât i-au ajutat să acumuleze kilogramele.