Conţinut
- Consumul de lapte îmi va reduce riscul de osteoporoză?
- Cum pot obține suficient calciu?
- Ce alte alimente ar putea ajuta la prevenirea osteoporozei?
- Ar trebui să iau suplimente de magneziu sau vitamina K?
- Cum ajută vitamina D?
- Ar trebui să evit sodiul?
- Consumul de mai multe proteine îmi va crește riscul de osteoporoză?
- Băuturile răcoritoare sunt rele pentru oasele mele?
Consumul de lapte îmi va reduce riscul de osteoporoză?
Probabil ca nu. Consumul de lapte vă poate ajuta să obțineți cantități adecvate de calciu zilnic, dar există multe persoane cu densitate osoasă adecvată care nu beau lapte. În plus, din păcate, administrarea de calciu adecvată singură nu va preveni osteoporoza și nici nu va minimiza riscul de a o lua. Pentru a minimiza cel mai bine riscul de a dezvolta osteoporoză, este mai bine să vă concentrați asupra menținerii unei diete sănătoase în general și asupra exercitării regulate a greutății.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu primesc suficient calciu dietetic, așa că încercați să adăugați o porție sau două de lapte sau iaurt zilnic în dieta dumneavoastră. Alte produse lactate includ smântână, cremă de brânză sau brânză obișnuită.
Alegeți lapte și produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi ori de câte ori este posibil pentru a evita caloriile în plus și grăsimile saturate. Sau alegeți lapte de soia, migdale sau orez fortificat cu calciu.
Unii oameni cred că laptele vă va jefui calciul din oase, deoarece provoacă o stare acidă în organism, dar acest lucru nu este adevărat.
Cum pot obține suficient calciu?
Puteți lua suplimente de calciu sau puteți consuma alimente care au adăugat calciu, cum ar fi suc de portocale fortificat cu calciu sau cereale pentru micul dejun. Somonul conservat cu oase este o sursă naturală de calciu, care nu este lactată, iar majoritatea legumelor de culoare verde închis conțin o cantitate de calciu. Dacă decideți să luați suplimente, asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă sau consultați medicul dumneavoastră despre cât trebuie luat.
Ce alte alimente ar putea ajuta la prevenirea osteoporozei?
Legumele verde-închis și cu frunze conțin calciu și sunt, de asemenea, surse bune de vitamina K, care este esențială pentru oase sănătoase. Nucile, semințele și cerealele integrale oferă magneziu, care este un alt mineral necesar pentru oase sănătoase.
Ar trebui să iau suplimente de magneziu sau vitamina K?
Probabil ca nu. Este mai bine să obțineți acești nutrienți din alimente. Studiile nu indică faptul că administrarea de magneziu sau vitamina K sub formă suplimentară vă va îmbunătăți sănătatea oaselor. În plus, majoritatea alimentelor bogate în vitamina K și magneziu sunt, de asemenea, foarte bune pentru sănătatea ta.
Cum ajută vitamina D?
Vitamina D vă ajută tractul intestinal să absoarbă calciul din alimente și suplimente alimentare. Corpul tău produce vitamina D atunci când pielea ta este expusă la lumina soarelui. Nu există multe alimente care îl conțin în mod natural, în afară de pește (și ulei de pește), deși laptele, sucul de portocale, cerealele și unele lapte pe bază de plante sunt îmbogățite cu vitamina D. Este, de asemenea, disponibil ca supliment alimentar, fie singur sau în combinație cu calciu.
Ar trebui să evit sodiul?
Poate. Excesul de sodiu crește cantitatea de calciu excretată în urină. Urmarea unei diete DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) poate reduce pierderea osoasă. Dar nu este clar dacă efectul se datorează consumului mai puțin de sodiu sau consumului de potasiu, care protejează oasele de pierderea calciului.
Consumul de mai multe proteine îmi va crește riscul de osteoporoză?
Probabil ca nu. Unii oameni cred că consumul de cantități mari de proteine (în special proteine animale) va determina corpul să vă elibereze calciu din oase. Însă studiile de cercetare indică faptul că proteinele alimentare cresc și absorbția calciului, ceea ce pare să anuleze orice pierdere de calciu.
Probabil că nu este nevoie să vă măriți aportul de proteine, deoarece majoritatea oamenilor obțin o cantitate suficientă din dieta lor, dar consumul de mai multe proteine nu vă va afecta oasele. Cu toate acestea, multe persoane cu osteoporoză și osteopenie existente nu primesc suficiente proteine din dieta lor. Acesta este un motiv pentru care scăderea albuminei este frecvent observată la pacienții cu osteoporoză.
Băuturile răcoritoare sunt rele pentru oasele mele?
Studiile observaționale arată o corelație între aportul ridicat de băuturi răcoritoare și un risc crescut de osteoporoză. Unii oameni se tem că se poate datora cofeinei sau acidului fosforic găsit în unele băuturi răcoritoare, cum ar fi cola carbogazoasă, dar consumul de băuturi răcoritoare este asociat cu obiceiuri alimentare slabe în general, care este la rândul său asociat cu osteooporoză și osteopenie. Cu toate acestea, este important să rețineți că, deși este posibil să nu fie dăunătoare oaselor, băuturile răcoritoare nu au niciun beneficiu pentru sănătate.
- Acțiune
- Flip
- Text