Conţinut
Respirația Buteyko este o formă non-medicală de terapie care propune utilizarea exercițiilor de respirație specifice pentru a îmbunătăți astmul și alte tulburări respiratorii. Este similară în multe feluri cu o formă de respirație utilizată în yoga, numită pranayama, care folosește și exerciții de respirație ca mijloc de „tratare” a bolilor respiratorii.Respirația Buteyko a fost dezvoltată în anii 1950 de către un fiziolog ucrainean pe nume Konstantin Buteyko, care credea că numeroase boli erau cauzate de hiperventilație sau de o creștere cronică a ratei respirației.
Este o credință extrem de neortodoxă, cu puțini susținători medicali. În ciuda acestui fapt, respirația Buteyko a fost îmbrățișată de unii ca o formă de control al respirației, îmbunătățind funcția respiratorie prin practica zilnică de respirație nazală, reținerea respirației și monitorizarea inhalării și expirației.
Beneficii
Deși nu există dovezi că respirația cu Buteyko poate îmbunătăți funcția pulmonară sau poate modifica reacția bronșică (modul în care organismul răspunde la declanșatorii astmului), unele studii au sugerat că poate ameliora simptomele unui atac și reduce - nu înlocuiește - nevoia de un bronhodilatator.
Oamenii care folosesc tehnica vor raporta adesea că au un sentiment mai bun de bunăstare și o calitate generală a vieții îmbunătățită. Acest lucru poate fi atribuit, în parte, asocierii pozitive dintre „auto-vindecare” și autocontrol. Astmul, prin însăși natura sa, este asociat cu lipsa controlului propriului corp.
Printr-o respirație conștientă, o persoană poate recâștiga cel puțin o parte din controlul respectiv și, procedând astfel, va fi mai puțin anxioasă atunci când are loc un atac.
Cum să efectuați exerciții Buteyko
Pentru a efectua corect exercițiile, veți avea nevoie de un scaun confortabil și o cameră liniștită. Ar trebui să existe cât mai puține distrageri, iar temperatura să nu fie nici prea rece, nici prea caldă.
Respirația Buteyko este cel mai bine efectuată fie înainte de a mânca, fie cel puțin două ore după masă. Practica poate fi împărțită în nouă etape:
- Veți începe toate exercițiile de respirație Buteyko verificând și înregistrând pulsul și controlând timpul de pauză. Timpul de pauză al controlului este pur și simplu durata în care vă puteți ține respirația.
- Așezați-vă pe un scaun cu spate drept, care vă permite să vă odihniți confortabil picioarele pe podea. Stai înalt pe scaun, astfel încât capul, umerii și șoldurile să fie perfect aliniate.
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Simțiți aerul mișcându-vă în și din nări. Dacă mintea ta rătăcește, întoarce-te la nări și concentrează-te pe acea senzație.
- Relaxați-vă umerii și orice tensiune vă poate ține în corp, inclusiv mâinile și fața.
- Pentru a verifica volumul de aer care curge prin nări, așezați un deget arătător sub nas.
- Acum respirați puțin adânc, folosind degetul pentru a măsura rata respirației. În momentul în care simți că aerul îți lovește degetul, începe să respiri din nou. Acest lucru va reduce volumul de aer care curge în plămâni în timp ce crește numărul de respirații. Încercați să mențineți acest lucru timp de trei până la cinci minute.
- Dacă te simți gâfâind, este pentru că ți-ai redus volumul de aer prea repede. Încetiniți puțin și veți găsi în cele din urmă ritmul pentru a ușura respirația mai superficială.
- După trei până la cinci minute, verificați din nou pulsul și controlați timpul de pauză.
- Luați câteva minute înainte de a începe din nou. În mod ideal, ați petrece cel puțin 20 de minute în fiecare zi, repetând exercițiul de respirație de patru ori.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce astfel de exerciții de respirație vă pot îmbunătăți sentimentul general de sănătate și bunăstare, acestea nu ar trebui considerate o alternativă la niciun tratament prescris din punct de vedere medical utilizat pentru a vă controla astmul.
În cele din urmă, scopul tratamentului este de a reduce incidența și severitatea atacurilor și de a preveni dezvoltarea daunelor ireversibile la plămâni. Acest lucru necesită vizite regulate la medicul dumneavoastră pentru a monitoriza funcția respiratorie și a ajusta tratamentul atunci când este necesar.