Conţinut
- Țigările electronice vă pot ajuta să renunțați la fumat?
- Gustarea cu bare energetice vă poate ajuta să slăbiți?
- Vă pot ajuta Tracker-urile de fitness purtabile să vă formați?
- Suplimentele de vitamine pot oferi o dietă mai sănătoasă pentru inimă?
- Poți să te machiezi să dormi în weekend?
- Stabilirea unor obiective mici vă poate ajuta să vă faceți sănătos?
Micile „hacks” - idei creative care te ajută să-ți schimbi obiceiurile - pot duce la îmbunătățiri mari ale sănătății inimii tale. Când faceți dreapta schimbări, adică.
„Oamenii spun că„ obiceiurile vechi mor greu ”și„ nu poți învăța un câine bătrân trucuri noi ”, dar văd că pacienții își schimbă obiceiurile tot timpul, cu motivația corectă și atunci când sunt făcute în mod eficient”, spune cardiologul Johns Hopkins, Bill McEvoy, MB, B.Ch., MHS Iar in cazul unor comportamente precum renuntarea la fumat, imbunatatirile starii de sanatate pot fi foarte rapide.
Dar nu orice scurtătură pentru sănătatea inimii dă roade. Vedeți dacă puteți ghici care dintre următoarele hacks de sănătate funcționează cu adevărat pentru sănătatea inimii.
Țigările electronice vă pot ajuta să renunțați la fumat?
Nu. „Din păcate, nu există dovezi bune și consecvente că țigările electronice îi ajută pe fumători să renunțe la țigările tradiționale cu gudron”, spune McEvoy. „În plus, există îngrijorarea că substanțele chimice din vapori pot avea efecte nocive asupra sănătății.”
Același lucru este valabil și pentru alte swap-uri populare printre fumători, cum ar fi utilizarea narghilea (conducta de apă) sau trecerea la trabucuri. O modalitate mai bună de a merge, spune McEvoy: Apelați linia telefonică gratuită la nivel național 1-800-QUIT-NOW. Veți fi conectat la resurse, cum ar fi consiliere, asistență și sfaturi despre medicamentele aprobate pentru a vă ajuta să vă lăsați la obicei.
Gustarea cu bare energetice vă poate ajuta să slăbiți?
Poate. Fă asta mare, calificat, poate. Consumul de „gustări de înlocuire a meselor” - cum ar fi shake-uri proteice și bare energizante - poate face oamenii să mănânce Mai Mult și exercițiu Mai puțin, au descoperit cercetări recente. O parte din probleme provine din percepția greșită conform căreia pur și simplu consumul unui aliment etichetat „sănătos” înseamnă că nu trebuie să faceți mișcare. De asemenea, multe astfel de gustări sunt foarte procesate și mai puțin utile pentru pierderea în greutate decât consumul de alimente naturale întregi.
„Trebuie să citiți cu atenție etichetele pentru a ști ce primiți”, spune McEvoy. „Verificați datele nutriționale pentru a vedea exact cât zahăr, sodiu și grăsimi saturate sunt în gustare. Așa-numitele bare de sănătate nu sunt un înlocuitor pentru alimentele și exercițiile fizice adevărate sănătoase pentru inimă
Vă pot ajuta Tracker-urile de fitness purtabile să vă formați?
Da. „Portabilele sunt foarte interesante”, spune McEvoy. Urmăritorii activității nu sunt doar trucuri la modă. Există dovezi care arată că feedback-ul oferit de aceste dispozitive cu privire la progresul exercițiului vă poate motiva să încercați mai mult și să continuați cu un program de exerciții mai mult, adaugă el.
Suplimentele de vitamine pot oferi o dietă mai sănătoasă pentru inimă?
Nu. Suplimentele nu sunt reglementate la fel ca medicamentele farmaceutice, astfel încât publicitatea poate fi înșelătoare și consumatorii nu pot fi întotdeauna siguri de ceea ce primesc, spune McEvoy.
Cel mai bun mod de a obține substanțele nutritive de care are nevoie inima este să urmați o dietă mediteraneană sănătoasă pentru inimă, cu fructe, legume și alte alimente vegetale în valoare de curcubeu, care sunt cele mai bune surse de antioxidanți și vitamine pe care le puteți consuma.
Poți să te machiezi să dormi în weekend?
Nu. Este un mit că poți „prinde din urmă” somnul pierdut în weekend. Cu toate acestea, adevăratul este că somnul suplimentar este benefic pentru sănătatea inimii.
Puteți face modificări ușoare pentru a vă oferi un somn de o calitate mai bună pe tot parcursul săptămânii: țineți televizorul și laptopul afară din dormitor, astfel încât să nu fiți tentați să vă jefuiți de somn cu videoclipuri de la serviciu sau YouTube. Du-te la culcare și ridică-te la o oră constantă în fiecare zi.
Stabilirea unor obiective mici vă poate ajuta să vă faceți sănătos?
Da. Uneori, un obiectiv mare poate părea imposibil. Dar dacă îl împărțiți în obiective intermediare mai mici, este mai probabil să le atingeți și să fiți alimentați cu succese mai mari. „Acesta este un alt domeniu în care dispozitivele de urmărire - fie pentru exerciții fizice, dietă sau chiar pentru fumat - ar putea motiva oamenii să facă schimbări sănătoase și ușor de gestionat”, spune McEvoy.