Conţinut
- Ce este somnul normal?
- Sfaturi utile pentru obiceiuri sănătoase de somn
- Sfaturi utile pentru copiii cu obiceiuri de somn slabe
- Reducerea riscului de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS) și alte decese legate de somn
Ce este somnul normal?
Cantitatea normală de somn variază în funcție de vârsta copilului dumneavoastră.
| Vârstă | Noaptea medie dormi | Medie în timpul zilei dormi |
|---|---|---|
| Nou-născuți până la 3 luni | 8-9 ore (trezindu-se noaptea pentru a ne hrăni) | 8 ore |
| 6-12 luni | 10-12 ore (de obicei doarme toată noaptea) | 5 ore |
| 2 ani | 10-12 ore | 4 ore (mai puține pui de somn după vârsta de 12 luni) |
| 3 ani | 10 ore | 1 oră |
| 4-6 ani | 10 ore | De obicei, fără pui de somn |
Sfaturi utile pentru obiceiuri sănătoase de somn
Următoarele sunt câteva sfaturi utile pentru stabilirea unor obiceiuri bune de somn pentru copilul dumneavoastră:
Nou-născuții nu au un program stabilit pentru noapte sau zi pentru primele câteva săptămâni de viață. Cel mai bine este ca nou-născutul să nu doarmă mai mult de 5 ore la un moment dat în primele 5 până la 6 săptămâni, deoarece corpul lor mic are nevoie de hrăniri frecvente.
Copiii mai mari și copiii ar trebui să aibă un timp consistent de pui de somn și un program de culcare.
Începeți un timp liniștit, cum ar fi ascultarea de muzică liniștită sau citirea unei cărți, cu 20 până la 30 de minute înainte de culcare. Televizorul, telefoanele inteligente, tabletele și computerele nu ar trebui să facă parte din timpul liniștit.
După un timp liniștit, urmați o rutină de culcare, cum ar fi schimbarea scutecului, mersul la baie și spălarea dinților.
Stabiliți o limită de timp pentru timpul liniștit și rutina, astfel încât să nu treacă mai departe și copilul dumneavoastră știe la ce să se aștepte înainte de culcare.
Spune-i noapte bună, stinge lumina și părăsește camera.
Obiectele de securitate, cum ar fi o pătură specială sau un animal de pluș, pot face parte din rutina de culcare.
Este important ca copiii să fie culcați treji, astfel încât să învețe să adoarmă singuri.
Bebelușii nu trebuie culcați cu o sticlă. Provoacă probleme cu cariile dentare și infecțiile urechii.
Sfaturi utile pentru copiii cu obiceiuri de somn slabe
Copiii pot cădea cu ușurință în obiceiuri de culcare care nu sunt întotdeauna obiceiuri sănătoase. Următoarele sugestii vă pot ajuta atunci când un copil nu dorește să se culce sau întâmpină probleme în a sta în pat:
Dacă copilul tău plânge, vorbește calm și liniștește-l: „Ești bine. Este timpul să te culci”. Apoi pleacă din cameră.
Nu dați o sticlă și nu vă ridicați copilul.
Întindeți timpul dintre călătorii în cameră dacă copilul dumneavoastră continuă. Nu faceți altceva decât să vorbiți calm și să plecați.
Copilul tău se va liniști și se va culca dacă te ții de această rutină. Poate dura câteva nopți până când copilul dumneavoastră se obișnuiește cu noul plan.
Dacă copilul dumneavoastră obișnuiește să obțină o cantitate mare de lapte chiar la culcare, începeți să reduceți cantitatea de lapte din sticlă cu 1/2 până la 1 uncie în fiecare noapte până când sticla este goală și apoi luați-o complet.
Uneori copiii ies din rutina lor de noapte dormind din cauza unei boli sau a unei călătorii. Reveniți rapid la obiceiurile bune de somn atunci când lucrurile revin la normal.
Uneori, copiii mai mari trec printr-o etapă în care revin la obiceiurile proaste de somn sau dezvoltă noi probleme de culcare. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta părinții cu copii mai mari care au probleme la culcare:
Dacă copilul tău se ridică din pat, ia-l înapoi în pat cu un avertisment că ușa va fi închisă (nu blocată) timp de 1 sau 2 minute dacă se ridică din pat.
Dacă copilul dumneavoastră stă în pat, ușa rămâne deschisă. Dacă copilul tău se ridică din pat, ușa este închisă timp de 2 minute. Copilul dvs. poate înțelege că are controlul asupra păstrării ușii deschise rămânând în pat.
Dacă copilul tău iese din nou, închide ușa timp de 3 până la 5 minute (nu mai mult de 5 minute).
Fii consistent. Puneți copilul înapoi în pat de fiecare dată când se ridică din pat.
Când copilul tău rămâne în pat, deschide ușa și laudă-i copilului (de exemplu, „faci o treabă excelentă de a rămâne în pat. Noapte bună”.
Copilul dvs. poate fi recompensat câștigând o stea pe un calendar pentru a sta în pat toată noaptea. Puteți acorda un premiu special pentru un anumit număr de stele câștigate.
Reducerea riscului de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS) și alte decese legate de somn
Iată recomandările Academiei Americane de Pediatrie (AAP) cu privire la modul de reducere a riscului de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS) și de decese legate de somn de la naștere până la vârsta de 1 an:
Asigurați-vă că bebelușul dvs. este imunizat. Un copil care este complet imunizat își reduce riscul de SIDS.
Alăptați copilul. AAP recomandă laptele matern numai pentru cel puțin primele 6 luni.
Așezați bebelușul pe spate pentru a dormi până când el sau ea are 1 an. Acest lucru poate reduce riscul de SIDS, aspirație și sufocare. Nu vă așezați niciodată bebelușul pe o parte sau pe stomac pentru somn sau pui de somn. Dacă bebelușul este treaz, lăsați copilul să stea pe burtă atâta timp cât supravegheați, pentru a reduce șansele ca copilul dvs. să dezvolte un cap plat.
Discutați întotdeauna cu medicul bebelușului înainte de a ridica capul pătuțului, dacă acesta a fost diagnosticat cu reflux gastroesofagian.
Oferiți-i bebelușului o suzetă pentru somn sau somn, dacă nu este alăptat. Dacă alăptați, întârziați să introduceți o suzetă până când alăptarea a fost stabilită ferm.
Utilizați o saltea fermă (acoperită de o cearșaf bine fixată) pentru a preveni golurile dintre saltea și părțile laterale ale unui pătuț, a unei curți de joacă sau a unui coș. Acest lucru poate reduce riscul de prindere, sufocare și SIDS.
Împărtășește-ți camera cu bebelușul în loc de pat. A-ți pune copilul în pat cu tine crește riscul de strangulare, sufocare, prindere și SIDS. Partajarea în pat nu este recomandată pentru gemeni sau alte multipli superiori. AAP recomandă copiilor să doarmă în aceeași cameră cu părinții lor, aproape de patul părintelui, dar într-un pat separat sau într-un pătuț adecvat pentru sugari. Acest aranjament de dormit este recomandat în mod ideal pentru primul an al bebelușului, dar trebuie menținut cel puțin în primele 6 luni.
Nu folosiți scaune pentru bebeluși, scaune auto, cărucioare, cărucioare pentru bebeluși și leagăne pentru sugari pentru somn de rutină și somnuri zilnice. Acestea pot duce la obstrucționarea căilor respiratorii ale unui copil sau sufocare.
Nu așezați sugarii pe canapea sau fotoliu pentru somn. Dormitul pe canapea sau fotoliu pune copilul la un risc mult mai mare de deces, inclusiv SIDS.
Nu utilizați droguri ilicite și alcool. Nu fumați în timpul sarcinii sau după naștere. Țineți copilul departe de alții care fumează și de zonele în care fumează alții.
Nu depășiți pachetul, nu îmbrăcați prea mult sau nu acoperiți fața sau capul unui copil. Acest lucru îl va împiedica să se supraîncălzească, reducând riscurile pentru SIDS.
Nu folosiți așternuturi libere sau obiecte moi. Plăcuțele de protecție, pernele, cuverturile și păturile nu trebuie folosite în pătuțul sau coșul pentru a preveni sufocarea, strangularea, prinderea sau SIDS.
Nu utilizați monitoare cardiorespiratorii și dispozitive comerciale. Panele, poziționatoarele și saltelele speciale nu trebuie utilizate pentru a ajuta la scăderea riscului de SIDS și de decese legate de somn.
Așezați întotdeauna pătuțuri, coșuri și curți de joacă în zone fără pericol. Evitați cablurile, firele sau învelitoarele de geamuri pentru a reduce riscul de strangulare.
Evitați orice expunere la fum, alcool și droguri ilicite.