Conţinut
- Exercițiu pentru artrita spinării
- Înot sau exerciții acvatice
- Cursuri de exerciții cu apă
- Exercițiu dinamic pentru a vă stabiliza nucleul
Dar, pentru o persoană cu artrită degenerativă a coloanei vertebrale, durerea atunci când faceți activități de susținere a greutății poate fi tot ceea ce este necesar pentru a decide să renunțați la activitatea programată de exerciții.
Exercițiu pentru artrita spinării
Cu artrita coloanei vertebrale, găsirea unui program de exerciții fizice care nu exercită presiune asupra vertebrelor dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți funcționarea de zi cu zi, precum și să reduceți nivelul de durere. La rândul său, acest lucru poate ajuta la încetinirea modificărilor articulare care duc la rigiditate, imobilitate, mai multă durere și posibilă dizabilitate. Deci, ce poți face pentru a ameliora sau a evita compresia coloanei vertebrale și pentru a face exercițiul semnificativ pentru starea ta și alte obiective de sănătate?
Lucrarea în apă este exercițiul ales, spune Debbie Turczan, MSPT, specialist clinic în kinetoterapie la New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center din New York. "Flotabilitatea apei anulează efectul gravitației și reduce compresia coloanei vertebrale pe măsură ce vă mișcați." Turczan spune că articulațiile dvs. pot beneficia de flotabilitatea oferită de apă odată ce vă scufundați până la nivelul pieptului.
Înot sau exerciții acvatice
După ce vă aflați în apă, puteți înota sau puteți face exerciții de întărire, flexibilitate și aerob. Este alegerea ta - oricare va face bine corpului.
Înotul este bun pentru coloana vertebrală, deoarece, împreună cu aerobia generală, amplitudinea mișcării și condiționarea forței, aduce puțină rotație a coloanei vertebrale în zonele dintre oase, spune Turczan. Această acțiune de micro răsucire poate ajuta la pomparea lichidului sinovial din articulațiile fațetei și la reducerea rigidității coloanei vertebrale. Cu alte cuvinte, decomprimă discurile și articulațiile intervertebrale.
Pentru a ilustra teoria ei, Turczan face analogia unui burete care este stors și apoi eliberat. Deoarece a fost stoarsă, spune ea, buretele - în acest caz, articulațiile și discurile - pot lua mai multă apă decât înainte de apariția stoarcerii. Rotația oferă puțină tracțiune care ajută la o cantitate mică de mișcare de fluid în și din discuri, menținându-le sănătoase.
„Concluzia este că răsucirea coloanei vertebrale care are loc în timpul înotului facilitează mișcarea fluidelor și cheia de mișcare fluidă pentru a vă menține articulațiile flexibile și sănătoase”, crede Turczan. „Acesta este motivul pentru care înotul este o modalitate excelentă de a lucra la mobilitatea spatelui tău.”
Cursuri de exerciții cu apă
Atât exercițiile pe apă, cât și înotul dezvoltă capacitatea aerobă, forța musculară și gama de mișcări. Dar, cu o clasă de exerciții pe apă, veți viza anumite zone, cum ar fi abdominale, spate, șold, genunchi și multe altele.
Cele mai multe piscine și săli de sport cu piscine oferă programe de exerciții acvatice de bază contra unei taxe nominale. De asemenea, Fundația pentru artrită are programe de exerciții special concepute pentru persoanele cu artrită disponibile în multe comunități din SUA. Programul lor de exerciții cu apă se numește Program acvatic AF.
Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl alegeți, cel mai probabil, veți aborda rigiditatea coloanei vertebrale. Rigiditatea coloanei vertebrale este un simptom distinctiv al artritei spinale și adesea provoacă stagnarea fluidelor. Acest lucru duce la o lipsă mai mare de mișcare, durere, pinteni osoși și modificări ale osului. „Este un ciclu perpetuant”, comentează Turczan. „Cu cât vă mișcați mai puțin, cu atât vă este mai multă durere și cu atât mai puțin vrei a muta. Mișcarea este prima linie de apărare atunci când se previne artrita spinării și se limitează dezvoltarea acesteia în stadiile incipiente ale bolii. Este, de asemenea, o strategie bună pentru scăderea durerii. "
Exercițiu dinamic pentru a vă stabiliza nucleul
O altă modalitate de a îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale, spune Turczan, este prin exerciții de stabilizare a miezului ușor. Rețineți, acesta este nu făcând ședințe. „Ședințele se referă la ultimul lucru pe care ți-ai dori să îl faci dacă ai artrită spinală”, spune ea. Stabilizarea nucleului implică întărirea și antrenarea mușchilor trunchiului și șoldurilor pentru a îmbunătăți stabilitatea coloanei vertebrale.
Turczan oferă în mod obișnuit pacienților săi cu artrită spinală exerciții folosind bile potrivite și role de spumă. Acest tip de muncă, numit exercițiu de stabilizare dinamică, vă ajută să lucrați nu numai mușchii abdominali și ai spatelui, ci și să dezvoltați echilibrul, flexibilitatea, coordonarea și conștientizarea corpului.
Când face exerciții de stabilizare dinamică, Turczan spune că scopul este să mențină trunchiul nemișcat în timp ce mișcă brațele și / sau picioarele. Deoarece mingea și rola de spumă se pot mișca sub tine, abdomenul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a menține trunchiul în poziție verticală și liniștit. Acest lucru poate crește rezistența trunchiului și, sperăm, îmbunătățește sănătatea coloanei vertebrale.