Conţinut
Unul dintre cele mai importante motive pentru a face mișcare la 50 de ani este să vă mențineți greutatea sub control.
Menținând o greutate sănătoasă, scădeți tensiunea arterială și reduceți riscul de boli de inimă, diabet și artrită, spune expertul în medicină sportivă John De Hopkins, Raj Deu, M.D.
Inspirat să transpir? Înainte de a vă lua sticla de apă și geanta pentru unelte, țineți cont de aceste șase sfaturi de fitness.
DO
- Tren de forță.
Forța musculară scade odată cu vârsta, astfel încât antrenamentul de forță este esențial pentru menținerea forței și prevenirea atrofiei musculare la 50 de ani. „Antrenamentul de forță s-a dovedit, de asemenea, că ajută la densitatea osoasă”, spune Deu, „și acest lucru scade viteza cu care osul se descompune, ceea ce este important pentru reducerea riscului de fracturi mai târziu în viață”. - Obțineți un partener de exerciții.
„Dacă lucrezi cu un prieten sau soțul tău, în general ai tendința să faci mișcare mai regulat, deoarece ai acea persoană care să te convingă”, spune Deu. „Chiar dacă deții un câine te va scoate și te vei plimba”. - Intindeți regulat.
Pe măsură ce corpul nostru îmbătrânește, tendoanele noastre devin mai groase și mai puțin elastice. Întinderea poate contracara acest lucru și poate ajuta la prevenirea rănirii la peste 50 de ani. Nu uitați să vă întindeți încet; nu-l forțați sărind.
NU
- Începeți să vă exercitați fără binecuvântarea medicului dumneavoastră.
Consultați furnizorul de servicii medicale dacă aveți riscuri de sănătate care stau la baza, cum ar fi o boală cardiovasculară, metabolică sau renală. Persoanele inactive care sunt sănătoase nu au nevoie de o evaluare, dar li se recomandă să înceapă lent și să progreseze treptat. Dacă aveți nelămuriri sau nu sunteți sigur cum să începeți, consultați medicul, spune Deu. - Înscrieți-vă pentru o sală de sport scumpă.
Dacă aveți un buget, puteți face multă mișcare acasă. Sfaturi de fitness minunate: timpul moderat petrecut pe jos, grădinărit și chiar aspirarea sunt contate ca exerciții. O investiție modestă în gantere și benzi de exerciții vă va permite, de asemenea, să faceți antrenament de forță acasă. - Concentrați-vă doar pe cardio.
În timp ce exercițiile cardiovasculare sunt importante, la fel este și întinderea și antrenamentul de forță (vezi „Dos” pentru detalii), precum și exercițiile de forță și echilibru de bază. Lui Deu îi plac tai chi, Pilates și anumite tipuri de yoga pentru a lucra la echilibru și puterea nucleului la 50 de ani, ceea ce vă va ajuta să vă protejeze coloana vertebrală și să prevină o viitoare cădere.