Conţinut
- Gama de exerciții de mișcare
- Întărirea manșetei rotatorilor
- Stabilitate scapulară
- Propriocepția umărului și echilibrul
- Reveniți la Funcția completă
Labrul umărului ajută la adâncirea prizei și, dacă este rupt, puteți avea senzația că articulația este "slăbită" sau că umărul dvs. se dislocă ușor. Se poate simți tulburător atunci când ajungeți deasupra capului sau când ridicați articole. Terapia fizică pentru o ruptură de umar labrum se va concentra probabil pe îmbunătățirea rezistenței și stabilității generale a umărului. Uneori, lucrul pentru a restabili intervalul normal de mișcare (ROM) în umăr poate fi, de asemenea, încorporat în programul de exerciții labrum de umăr.
Iată o progresie pas cu pas a unui program de exerciții PT pentru o ruptură de umar labrum. Poate fi asemănător cu cel pe care îl prescrie propriul dumneavoastră terapeut fizic. Amintiți-vă, programul dvs. PT după o ruptură de umar labrum ar trebui să fie personalizat și specific nevoilor dumneavoastră. Verificați-vă cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dvs.
Gama de exerciții de mișcare
Un traumatism labrum cauzează de obicei o senzație „slăbită” în umăr sau poate simți că umărul dvs. va cădea din articulație. Deci, de ce să lucrați la amploarea mișcării? Deoarece uneori mișcarea pe care o aveți în umăr poate fi anormală după o ruptură de labrum. Exercițiu pentru a restabili normal modul în care umărul dvs. se mișcă poate fi necesar înainte de a trece la orice exerciții de întărire.
Exercițiile pentru umărul ROM pot include:
- Exerciții pasive de ROM în care terapeutul îți mișcă umărul și brațul pentru tine
- Exerciții de scripete de umăr
- Gama activă de umăr a exercițiilor de mișcare
Asigurați-vă că mișcați umărul prin ROM-ul său complet și opriți-vă dacă simțiți durere sau instabilitate pe umăr în timp ce efectuați exercițiile. Efectuați 10 până la 15 repetări ale exercițiilor ROM pe umăr de două până la trei ori pe zi.
Întărirea manșetei rotatorilor
Labrul umărului îmbunătățește stabilitatea articulației umărului, iar o ruptură vă poate face umărul instabil. Deci, cum puteți recâștiga o articulație stabilă a umărului? Consolidarea manșetei rotatorilor poate ajuta la îmbunătățirea stabilității dinamice a articulației umărului.
Exercițiile pentru manșeta rotatorului pot fi prescrise de către PT după o ruptură labrumă a umărului. Exercițiile pot include:
- Izometria umărului
- Întărirea manșonului rotatorului cu bandă de rezistență
- Gama activă de umăr cu exerciții de mișcare
- Exerciții de purtare a greutății la umăr
Fiecare exercițiu se poate face de la 10 la 15 repetări de trei sau patru ori pe săptămână. Asigurați-vă că opriți orice exercițiu al manșetei rotatorilor dacă simțiți dureri de umăr sau dacă umărul dvs. simte că ar putea cădea din articulație.
De obicei, exercițiile încep cu întărirea manșetei rotatorilor, cu brațul în lateral; articulația umărului este mai stabilă aici. Pe măsură ce vă întăriți, PT vă poate face să lucrați la întărirea manșetei rotatorilor cu brațul departe de corp și în aer. Acest lucru este mai dificil pentru mușchii umerilor, dar poate fi o progresie necesară pentru a vă recupera complet după o ruptură de umar labrum.
Stabilitate scapulară
Scapula dvs. este o componentă majoră a întregului complex al articulațiilor umărului și nu ar trebui ignorată atunci când lucrați la exerciții după o ruptură de umar labrum. Terapeutul dvs. fizic vă poate prescrie exerciții de stabilizare scapulară pentru a le face pentru a normaliza mobilitatea și funcționarea umărului.
Exercițiile de stabilitate scapulară progresează prin exerciții întinse pe burtă până la exerciții efectuate în poziție laterală. I, T și Y predispuse și rândul predispus sunt exerciții standard de stabilitate scapulară; PT-ul dvs. poate să vă arătați cum să le faceți corect. De asemenea, puteți lucra la consolidarea și controlul scapular cu ajutorul aparatelor de greutate.
Fiecare exercițiu de stabilitate scapulară ar trebui să se facă încet timp de 10 până la 15 repetări și puteți crește provocarea ținând o greutate mică sau o halteră în mână în timp ce faceți exercițiile.
Exerciții de stabilizare a umărului scapularPropriocepția umărului și echilibrul
Credeți sau nu, aveți nevoie de un echilibru bun în umeri pentru a vă folosi eficient brațele. Conștientizarea locului în care se află umărul în spațiu pe măsură ce vă deplasați este importantă, iar această conștientizare - sau propriocepție - poate fi afectată după o ruptură labrumă a umărului.
Exercițiul izometric dinamic al umărului se poate face cu o bandă de rezistență. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu brațul în sus spre tavan. Țineți-vă de un capăt al unei benzi de rezistență și cereți unui prieten să țină celălalt capăt. Prietenul tău se poate plimba în jurul tău în diferite direcții, modificând cantitatea de rezistență a benzii pe măsură ce ții brațul ferm. Efectuați exercițiul timp de 30 până la 60 de secunde și apoi odihniți-vă. Puteți face exercițiul mai provocator închizând ochii în timpul mișcării.
În clinică, o placă BAPS sau o placă oscilantă poate fi utilizată ca o suprafață instabilă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți propriocepția umărului. Este posibil ca PT să vă facă să lucrați într-o poziție de împingere sau în patruped - pe patru picioare, cum ar fi târâtorul - pentru a îmbunătăți echilibrul umerilor în timp ce utilizați o placă oscilantă. Aceste exerciții pot fi reproduse prin efectuarea exercițiilor de purtare a greutății umerilor în patruped la domiciliu.
Reveniți la Funcția completă
Una dintre cele mai importante componente ale programului dvs. de PT după o ruptură de umar labrum este să vă ajute să vă întoarceți la funcția și activitatea normală. Nivelul de activitate al fiecăruia este diferit, deci această parte a reabilitării dvs. ar trebui să fie personalizată în funcție de nevoile dvs.
Dacă munca dvs. vă cere să efectuați activități cu brațele deasupra capului, PT vă poate prescrie exerciții specifice care imită responsabilitățile dvs. de serviciu.
Sportivii care lucrează pentru a reveni la sporturile respective pot avea nevoie de exerciții specifice pentru a reveni la participarea normală. Jucătorii de baseball pot beneficia de programul de 10 exerciții al aruncatorului, după o lacrimă labrum sau o intervenție chirurgicală de reparație labrum. Dacă sunteți jucător de tenis, este posibil să trebuiască să efectuați exerciții specifice de leagăn de tenis, iar jucătorii de golf ar putea avea nevoie de diferite exerciții pentru a reveni pe teren după o ruptură de umar labrum.
Dacă aveți o lacrimă labrum de umăr, puteți beneficia de un program de exerciții de kinetoterapie pentru a vă ajuta să îmbunătățiți modul în care umărul se mișcă și funcționează.PT vă poate arăta cum să faceți exercițiile în mod corespunzător, astfel încât să puteți reveni rapid și în siguranță la nivelul normal de activitate fără durere.