Conţinut
După diagnosticul de fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică, este normal să simțiți o varietate de emoții. Este important pentru dvs. să vă confruntați cu aceste sentimente și să le recunoașteți pentru ceea ce sunt - etapele durerii. Probabil că va trebui să vă întristați pentru vechea dvs. viață pentru a face cele mai bune progrese în gestionarea celei noi.În cartea ei Despre moarte și moarte, Elizabeth Kubler-Ross identifică cinci etape ale durerii prin care trece un pacient după aflarea unui prognostic terminal. În timp ce FMS și ME / CFS nu te vor ucide, totuși ai putea simți un sentiment copleșitor de pierdere. Acest lucru este de înțeles, deoarece probabil că va trebui să faceți câteva schimbări mari în stilul dvs. de viață.
Etapele durerii sunt:
- Negare: Un refuz de a accepta ceea ce se întâmplă.
- Furie: Simțiți-vă că nu este corect sau că sunteți furios în general.
- Negociere: Promitând ceva precum să fii o persoană mai bună dacă situația dispare.
- Depresie: Renunțând, fără să-i pese de ce se întâmplă.
- Acceptare: A ne împăca cu situația și a fi gata să mergem mai departe.
Odată ce ați trecut prin aceste etape, gestionarea va fi probabil mai ușoară, dar totuși ați putea avea contracarări emoționale. Dacă nu reușiți să progresați prin etapele durerii sau simțiți că ați putea fi deprimat clinic, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră. Este posibil să trebuiască să vedeți un consilier care să vă ajute, iar medicamentele vă pot ajuta. Amintiți-vă că depresia clinică apare adesea împreună cu aceste afecțiuni.
De asemenea, ar trebui să construiți o rețea de asistență, fie că este vorba de prieteni și familie sau de grupuri de sprijin din comunitatea dvs. sau online. Aveți pe cineva cu care puteți vorbi atunci când lucrurile devin dificile.
Strategii de coping
Gestionarea eficientă a simptomelor ME / CFS vă poate ajuta să fiți mai funcțional și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Experții recomandă mai multe modificări ale stilului de viață, inclusiv:
- Reduce stresul:Luați măsuri pentru a vă reduce nivelul de stres zilnic și învățați cum să faceți mai bine față stresului pe care nu îl puteți evita, posibil prin tehnici de relaxare, yoga sau tai chi.
- Dormi suficient:Practicați obiceiuri bune de somn, cum ar fi să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. Limitați somnul în timpul zilei și acordați suficient timp pentru un somn suficient.
- Fă sport regulat:Efectuat corespunzător, exercițiile fizice pot îmbunătăți simptomele. Cu toate acestea, va trebui să începeți încet și să vă construiți treptat. Un terapeut fizic vă poate ajuta să creați un regim bun.
- Ritmează-te, dar rămâi activ:Păstrați-vă activitatea constantă zi de zi. Evitați tentația de a face mai mult în zilele voastre bune, deoarece asta ar putea duce la mai multe zile proaste. În timp ce unii oameni își părăsesc slujbele și renunță la activități din cauza ME / CFS, persoanele care rămân la niveluri moderate și consistente de activitate tind să se simtă mai bine decât cei care sunt inactivi.
- Mențineți un stil de viață sănătos:Aceasta include consumul unei diete echilibrate, limitarea cofeinei, fumatul, consumul de lichide din abundență, odihna adecvată, gestionarea stresului și exercițiile fizice în mod regulat.