Conţinut
Cromul este un mineral care se găsește în anumite alimente și în mediu. Există două forme cunoscute: trivalentă (crom 3+) și hexavalentă (crom 6+). Forma trivalentă se găsește în alimente (și va fi în centrul următoarelor informații). Cromul hexavalent este toxic și se găsește în poluarea industrială.În suplimente, puteți găsi crom disponibil în mai multe forme, inclusiv:
- Clorură de crom
- Nicotinat de crom
- Crom picolinat
- Drojdie cu conținut ridicat de crom
- Citrat de crom
Nu se știe care formă este cea mai eficientă în corpul uman, dar clorura de crom, în special, are o biodisponibilitate redusă. Aceasta înseamnă că nu este defalcat și absorbit de corp foarte bine.
Beneficii pentru sănătate
Suplimentele de crom sunt adesea folosite ca un ajutor pentru scăderea în greutate și pentru a controla glicemia. Cromul acționează ajutând acțiunea insulinei în organism. Insulina este esențială pentru metabolismul și depozitarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în organism. Nu funcționează bine cum funcționează în organism ca supliment. Se găsește într-o varietate de alimente, dar cantitatea din fiecare tip de alimente nu este întotdeauna ușor de determinat.
De asemenea, este dificil să se determine dacă o persoană este deficitară în crom și dacă suplimentele sunt sau nu utile în aceste cazuri. Multe studii privind suplimentele de crom au fost neconcludente, dar variază foarte mult în funcție de tipul de crom studiat și de dozele utilizate.
Diabetul de tip 2
Analizele mai multor studii arată că suplimentele cu crom au scăzut semnificativ nivelul zahărului din sânge și al trigliceridelor la persoanele cu diabet de tip 2. O analiză sistematică a 25 de studii a constatat că suplimentarea cu 200 micrograme (mcg) de picolinat de crom a îmbunătățit controlul glicemic fără efecte secundare crescute în comparație cu placebo.
Pierdere în greutate
Deși beneficiile utilizării cromului pentru scăderea în greutate sunt neconcludente, teoria conform căreia ar putea ajuta la scăderea în greutate se bazează pe ideea că zahărul din sânge reglementat va duce la pofte reduse. Afirmațiile că ajută la reducerea grăsimii corporale și la creșterea masei musculare slabe nu au fost susținute de studii științifice.
Efecte secundare posibile
Există puține efecte secundare cunoscute ale suplimentelor de crom. În doze rezonabile, nu pare să existe nicio preocupare pentru reacțiile adverse grave.
Au existat unele rapoarte conform cărora suplimentele de crom pot provoca dureri și balonări, leziuni la rinichi, probleme musculare și reacții cutanate atunci când sunt administrate în doze mari.
Sarcina și alăptarea
Cromul trece prin laptele matern, dar de obicei nu este considerat dăunător în doze tipice. Este un element necesar care este inclus și în formula pentru bebeluși. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua orice suplimente sau medicamente.
Interacțiuni cu medicamente
Anumite medicamente pot afecta absorbția cromului în organism sau pot spori excreția (ceea ce înseamnă că corpul tău scapă de mai mult din el). Acestea includ:
- Antiacide
- Corticosteroizi
- Blocante H2 (cimetidină, famotidină și nizatidină)
- Inhibitori ai pompei de proteine (omeprazol, lansoprazol, rabeprazol, pantoprazol și esomeprazol)
Alte medicamente pot avea efectele lor îmbunătățite prin administrarea de crom. Acestea includ:
- Beta-blocante
- Corticosteroizi
- Insulină
- Acid nicotinic
- Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
- Inhibitori ai prostaglandinelor
Dozare și preparare
Nu există o Alocație zilnică recomandată (CDA) stabilită pentru crom, dar „În 1989, Academia Națională de Științe a stabilit un interval de„ aport zilnic sigur și adecvat ”pentru crom. Pentru adulți și adolescenți acest interval a fost de 50 până la 200 mcg.”
Cromul apare în mod natural în unele alimente în cantități diferite. De exemplu, broccoli ar putea conține aproximativ 11 mcg la 1/2 cană de porție, piureul de cartofi conține 3 mcg la 1 cană de porție, iar vinul roșu conține de la 1 la 13 mcg într-o porție de 5 uncii. Cantitatea exactă din acest mineral pe care o obținem din mâncarea noastră variază foarte mult în funcție de ceea ce mâncați. De asemenea, nu se înțelege exact cât este necesar.
Ce anume sa cauti
Există multe tipuri de suplimente de crom pe piață. Acestea pot fi disponibile individual sau ca parte a unui produs combinat care include alte vitamine sau minerale. Când vă uitați la un produs, asigurați-vă că observați câte micrograme (mcg) de crom sunt în doza recomandată. Dacă este mult mai mare de 200 mcg, aveți grijă la administrarea acestuia.
Dacă un supliment conține mai multe minerale, vitamine sau alte ingrediente, asigurați-vă că le cercetați pe toate, astfel încât să înțelegeți ce luați și cum vă poate afecta.
Aveți grijă dacă găsiți un supliment care pretinde că vindecă sau tratează orice boală sau afecțiune. Acest lucru este ilegal conform FDA.
O mare varietate de alimente conține crom și majoritatea cercetătorilor sunt de acord că majoritatea populației obține suficient prin alimente, inclusiv:
- Brocoli
- Suc de struguri
- Pâine integrală de grâu
- Usturoi
- Busuioc
- Vită
- suc de portocale
- Curcan
- vin rosu
- măr
- Banană
- Fasole verde
Un cuvânt de la Verywell
Este posibil ca beneficiile administrării suplimentelor de crom să nu fie bine stabilite, dar în mod clar beneficiază unii oameni. Dacă aveți în vedere să luați suplimente de orice tip și aveți orice tip de afecțiune cronică, discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Efecte adverse ale picolinatului de crom