Conţinut
- Beneficiile culegerii bicicletei
- Bicicletă staționară verticală vs. Bicicletă staționară culcată
- Linia de fund
Beneficiile culegerii bicicletei
Ciclismul este o opțiune excelentă de exerciții pentru persoanele cu osteoartrita. O rutină obișnuită de mers cu bicicleta vă menține genunchii mișcându-se prin gama lor de mișcare și, în același timp, întărește mușchii care vă susțin genunchii. Este logic să continuați ciclismul atât timp cât puteți. Cu toate acestea, dacă aveți o cantitate semnificativă de leziuni articulare la genunchi sau șolduri, capacitatea dvs. de a merge cu bicicleta poate deveni din ce în ce mai limitată.
Un studiu din februarie 2010 în Handicap și reabilitare a evaluat ciclismul în trei grupuri: pacienți cu osteoartrită la genunchi, pacienți cu înlocuire a genunchiului și pacienți cu leziuni meniscale sau ligamentare. Rezultatele au arătat că, în calitate de pacient în vârstă, capacitatea de a continua ciclismul scade cu 5% în fiecare an. Șansa de a continua ciclismul este de 1,98 ori mai mare pentru bărbați decât pentru femei. Șansa de a experimenta durere în timpul ciclismului crește cu 8% odată cu creșterea fiecărei unități a indicelui de masă corporală. Acest studiu a atribuit durerea crescută în timpul ciclismului indicelui de masă corporală, mai degrabă decât diagnosticului pacientului.
Un alt studiu interesant, publicat în Jurnalul de Gerontologie, a comparat ciclismul de intensitate ridicată cu ciclismul de intensitate scăzută la pacienții cu osteoartrita genunchiului. Cercetătorii au ajuns la concluzia că ciclismul de intensitate scăzută a fost la fel de eficient ca ciclismul de intensitate mare pentru îmbunătățirea funcției pacientului, mersului, capacității aerobe, precum și pentru scăderea durerii.
Acestea fiind spuse, mai degrabă decât să renunți la ciclism atunci când devine din ce în ce mai dificil, caută să adaptezi activitatea la nevoile tale. Dacă mersul pe bicicletă în aer liber este o problemă din cauza terenului neuniform, a dealurilor abrupte și a altor provocări care vin odată cu aerul minunat, aduceți bicicleta în interior.
Pentru ciclismul în aer liber, asigurați-vă că aveți o bicicletă care se simte confortabilă. Unii oameni recomandă să aveți o gamă de unelte. Există, de asemenea, bicicliști care recomandă unelte Granny (roată mică cu lanț pe o manivelă triplă). Angrenajele Granny permit rotirea la o rată ridicată de rotații pe minut. Echipamentul Granny este așa numit deoarece, teoretic, chiar și o bunică poate urca dealuri în acest echipament.
Dacă limitările dvs. fizice (articulații dureroase, deformări articulare, probleme de echilibru) fac necesar să aduceți bicicleta în interior, luați în considerare opțiunile unei biciclete staționare verticale sau a unei biciclete staționare culcate.
Bicicletă staționară verticală vs. Bicicletă staționară culcată
O bicicletă staționară este o bicicletă utilizată mai degrabă pentru exerciții fizice decât pentru transport. Este echipat cu mânere, pedale și un scaun tipic pentru bicicletă, dar este construit pe o platformă staționară. Dacă o astfel de bicicletă are roți, acestea sunt ridicate de la sol. Designul reflectă îndeaproape bicicletele de exterior. Unele biciclete staționare au un ergometru pentru a măsura munca pe care ați făcut-o în timp ce pedalați.
O bicicletă staționară culcată este echipată cu un scaun mai mare, asemănător unui scaun. O persoană care merge pe o bicicletă culcată se așează pe spate și își sprijină coloana vertebrală. Pedalele unei biciclete culcate sunt de obicei situate în față, iar mânerele sunt într-o poziție care necesită o acoperire mai mică. Este o experiență mai confortabilă, dar unii experți se întreabă dacă exercițiul pe o bicicletă staționară culcată oferă la fel de multe beneficii ca și exercițiul pe o bicicletă staționară verticală. Cu toate acestea, pentru persoanele cu osteoartrita, o bicicletă staționară culcată poate face diferența între exercițiu și neexercitare.
Înainte de a deveni activ în ciclism sau orice alt tip de exercițiu, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Atunci când el sau ea vă dă aprobare, luați în considerare diferitele opțiuni de ciclism.
Linia de fund
Scopul este de a face din bicicleta o activitate cu care te vei bucura și să te menții, astfel încât să poți profita de numeroasele beneficii. Alegeți echipamentul cu atenție. Și amintiți-vă, ritmați-vă când călăriți!