Conţinut
- Realizarea Aderenței
- Alegeți „Whens” dvs. cu înțelepciune
- Dar plictiseala?
- Renunță la „Fără durere, fără câștig”
- Du-te social și responsabil
- Devino inteligent
- Programul lor de exerciții la domiciliu
- Programul lor de gimnastică
- Recomandările făcute de profesioniștii din domeniul sănătății sau de antrenorul personal
- Alte instrucțiuni legate de exerciții fizice care sunt date de un furnizor de sănătate.
Realizarea Aderenței
Când știi că ai anumite lucruri care trebuie făcut pentru a vă readuce viața înapoi și / sau pentru a reduce durerea la un nivel pe care îl puteți tolera, este posibil să aveți nevoie de câteva „cele mai bune practici” pentru a vă ajuta. Mai jos sunt câteva dintre ideile mele pentru realizarea și menținerea aderenței la exercițiile din spate.
Alegeți „Whens” dvs. cu înțelepciune
Acolo unde este cazul, programați-vă activitățile terapeutice astfel încât acestea să fie convenabile, precum și armonioase cu nivelurile dvs. de energie în schimbare.
De exemplu, dacă aveți 10 exerciții provocatoare de făcut zilnic, luați în considerare realizarea lor la prima oră dimineața - bineînțeles, după încălzire. Alternativ, dacă terapeutul dvs. v-a dat câteva exerciții de relaxare de făcut, le-ați putea încerca fie în după-amiaza târzie, când sunteți în descreștere - ceea ce se poate dovedi a fi un deliciu frumos - sau chiar înainte de culcare - ceea ce poate vă ajută să vă relaxați - precum și să promovați o noapte mai bună de odihnă.
Dar plictiseala?
Dacă plictiseala este problema dvs., adresați-vă terapeutului fizic sau antrenorului personal să vă ofere o varietate de exerciții și mișcări care abordează aceleași probleme ale corpului, dar care pot fi schimbate fără pierderea beneficiilor terapeutice. Dacă luați această sugestie, asigurați-vă că îi cereți și îndrumări despre cum și când să schimbați lucrurile.
Renunță la „Fără durere, fără câștig”
Faceți mișcări și exerciții prescrise cu moderare, dar asigurați-vă că faceți ceva în fiecare zi. Renunțați la atitudinea dvs. „fără durere, fără câștig” atunci când lucrați pentru ameliorarea durerilor de spate. În loc să bată repetițiile și seturile pe care tind să le facă mulți oameni care merg la sală, gândește-te la formularul tău. Ești aliniat de-a lungul fiecărei mișcări de exercițiu? Poate face diferența.
Du-te social și responsabil
Conectați-vă cu unul sau mai mulți parteneri de responsabilitate care vă înțeleg accentul terapeutic special și care sunt îngrijitori și înțeleg din fire. Știu că astfel de oameni pot fi greu de găsit și chiar mai greu de găzduit din punct de vedere al programului, dar la fel, efortul de conectare poate merita investiția. Motivul este că interacțiunea socială poate contribui la alimentarea realizării obiectivelor și, astfel, a rezultatelor dvs.
Devino inteligent
Efectuați cercetări și puneți întrebări profesionistului ales în domeniul sănătății în ceea ce privește exercițiile, în legătură cu diagnosticul dumneavoastră. Aflarea despre starea dumneavoastră, simptomele acesteia, modul în care este diagnosticată și tratamentele relevante vă pot ajuta să vă interesați mai mult de lucrurile pe care ar trebui să le faceți pentru a trece de durere și disfuncție.
Unele idei pentru întrebări includ:
- Care este prognosticul obișnuit? (Prognosticul se referă la cât de rău ar putea deveni problema și / sau cât timp veți avea de-a face cu simptome etc.)
- Ce rol ar putea juca exercițiul în a te simți mai bine
- Există o alternativă la medicamente și intervenții chirurgicale care se încadrează în capacitățile mele, având în vedere evaluarea stării mele?
Fiți avertizați - este complet posibil ca răspunsul la ultima întrebare să vă pună muncă. Am fost privilegiat să asist la o serie de oameni în procesul de a evita cu succes „cuțitul” - dar nimeni nu ar fi făcut acest lucru fără mult de disciplină și efort.