Conţinut
CINE ar trebui să primească suplimentări cu calciu?
Calciul este un mineral important pentru corpul uman. Vă ajută să vă construiți și să vă protejați dinții și oasele. Obținerea suficienței calciului în timpul vieții poate ajuta la prevenirea osteoporozei.
Majoritatea oamenilor obțin suficient calciu în dieta lor normală. Produsele lactate și legumele cu frunze verzi au niveluri ridicate de calciu. Femeile și bărbații mai în vârstă ar putea avea nevoie de supliment de calciu pentru a preveni oasele lor să devină subțiri (osteoporoză).
Furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății vă va spune dacă trebuie să luați suplimentar de calciu.
TIPURI DE SUPLIMENTE DE CALCIU
Formele de calciu includ:
- Carbonat de calciu. Produsele antacide pe bază de over-the-counter (OTC) conțin carbonat de calciu. Aceste surse de calciu nu costă prea mult. Fiecare pastilă sau mestecată furnizează 200 mg sau mai mult calciu.
- Citrat de calciu. Aceasta este o formă mai scumpă de calciu. Se absoarbe bine pe un stomac gol sau plin. Persoanele cu nivel scăzut de acid gastric (o afecțiune mai frecventă la persoanele de peste 50 de ani) absorb citratul de calciu mai bine decât carbonatul de calciu.
- Alte forme, cum ar fi gluconat de calciu, lactat de calciu, fosfat de calciu: Majoritatea au mai puțin calciu decât formele carbonat și citrat.
Atunci când alegeți un supliment de calciu:
- Uită-te la cuvântul "purificat" sau pe simbolul American Pharmacopeia (USP).
- Evitați produsele din cochilie nerafinată, făină de oase sau dolomită care nu au simbolul USP. Acestea pot avea niveluri ridicate de plumb sau alte metale toxice.
CUM SĂ UTILIZAȚI EXTRA CALCIU
Urmați sfatul furnizorului dvs. cu privire la cantitatea de calciu suplimentară de care aveți nevoie.
Creșteți încet doza de supliment de calciu. Furnizorul dvs. vă poate sugera să începeți cu 500 mg pe zi timp de o săptămână și apoi să adăugați mai multe în timp.
Încercați să distribuiți calciul suplimentar pe care îl veți lua în timpul zilei. NU luați mai mult de 500 mg pe rând. Utilizarea calciului pe parcursul zilei:
- Permiteți absorbția mai multului calciu
- Reduceți efectele secundare, cum ar fi gazul, balonarea și constipația
Cantitatea totală de adulți de calciu necesită zilnic suplimente alimentare și calciu:
- 19 până la 50 de ani: 1000 mg / zi
- 51 la 70 ani: bărbați - 1000 mg / zi; Femeile - 1.200 mg / zi
- 71 ani și peste: 1200 mg / zi
Corpul are nevoie de vitamina D pentru a ajuta la absorbția calciului. Puteți obține vitamina D din expunerea la lumina soarelui la piele și la dieta dumneavoastră. Adresați-vă furnizorul dacă trebuie să luați un supliment de vitamina D.
EFECTELE ȘI SIGURANȚA LATERALE
NU luați mai mult decât cantitatea recomandată de calciu fără furnizorul dvs. OK.
Încercați următoarele dacă aveți efecte secundare de la administrarea suplimentară de calciu:
- Bea mai multe lichide.
- Consumați alimente bogate în fibre
- Treceți la o altă formă de calciu dacă modificările dietei nu vă ajută.
Informați întotdeauna furnizorul și farmacistul dacă luați suplimentar calciu. Suplimentele de calciu pot schimba modul in care organismul absoarbe anumite medicamente. Acestea includ anumite tipuri de antibiotice și pilule de fier.
Fiți conștienți de următoarele:
- Utilizarea suplimentară a calciului pe o perioadă lungă de timp ridică riscul de pietre la rinichi la unii oameni.
- Prea mult calciu poate împiedica organismul să absoarbă fier, zinc, magneziu și fosfor.
- Antacidele au și alte ingrediente, cum ar fi sodiu, aluminiu și zahăr. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă antiacidele sunt OK pentru a vă folosi ca supliment de calciu.
Referințe
Institutul de Medicină (SUA), Comitetul pentru a revizui aportul de referință dietetice pentru vitamina D și calciu; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB. Reacții alimentare de referință pentru calciu și vitamina D. Washington, DC: Academia Națională de presă; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
Moyer VA; Serviciul de Prevenție din S.U.A. Vitamina D și suplimente de calciu pentru a preveni fracturile la adulți: Declarația de recomandare a Grupului de Lucru pentru Preventive din S.U.A. Ann Intern Med. 2013; 158 (9): 691-696. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH Osteoporoza și bolile asociate cu bolile osoase Centrul Național de Resurse. Calciu și vitamina D: Important la orice vârstă. Site-ul NIAMS.NIH.gov. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Actualizat în mai 2015. Accesat la 14 martie 2017.
Fundația Națională de Osteoporoză (NOF). Ghidul clinicianului pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei. Washington, DC: Fundația Națională de Osteoporoză; 2014.
Weber TJ. Osteoporoza. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 243.
Data de examinare 2/13/2017
Actualizat de: Laura J. Martin, MD, MPH, Consiliul ABIM certificat în Medicina Internațională și Hospice și Medicina Paliativă, Atlanta, GA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială. Actualizare editorială 03-19-18.