Conţinut
Luptați de o altă tuse sau de frig? Te simți obosit tot timpul? Vă puteți simți mai bine dacă faceți o plimbare zilnică sau urmați o rutină simplă de exerciții de câteva ori pe săptămână.
informație
Exercitarea vă ajută să scădeați șansele de a dezvolta boli de inimă. De asemenea, vă menține oasele sănătoase și puternice.
Nu știm exact dacă sau cum exercițiul îți mărește imunitatea la anumite boli. Există mai multe teorii. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste teorii nu a fost dovedită. Unele dintre aceste teorii sunt:
- Activitatea fizică poate ajuta la eliminarea bacteriilor din plămâni și din căile respiratorii. Acest lucru vă poate reduce șansa de a vă îmbolnăvi de gură, gripa sau altă boală.
- Exercitarea provoacă schimbări în anticorpi și celule albe din sânge (WBC). WBCs sunt celulele sistemului imunitar al organismului care luptă împotriva bolilor. Acești anticorpi sau WBC circulă mai rapid, astfel încât să poată detecta bolile mai devreme decât ar fi putut înainte. Cu toate acestea, nimeni nu știe dacă aceste schimbări ajută la prevenirea infecțiilor.
- Creșterea scurtă a temperaturii corpului în timpul și imediat după exercițiu poate împiedica creșterea bacteriilor. Această creștere a temperaturii poate ajuta corpul să lupte mai bine cu infecția. (Acest lucru este similar cu ceea ce se întâmplă când aveți febră.)
- Exercitarea încetinește eliberarea hormonilor de stres. Unele stresuri cresc șansele de îmbolnăvire. Hormonii de stres mai mici pot proteja împotriva bolilor.
Exercițiul este bun pentru voi, dar nu trebuie să exagerați. Persoanele care exercită deja nu ar trebui să-și exercite mai mult doar pentru a-și mări imunitatea. Exercițiile fizice grele, pe termen lung (cum ar fi alergarea la maraton și intensificarea antrenamentului în sala de gimnastică) ar putea cauza rău.
Studiile au aratat ca persoanele care urmeaza un stil de viata moderat energetic, beneficiaza cel mai mult de inceperea (si lipirea) unui program de exercitii fizice. Un program moderat poate consta din:
- Ciclism cu copiii dvs. de câteva ori pe săptămână
- Luând zilnic 20-30 minute de plimbare
- Mergând la sala de sport în fiecare zi
- Jocul de golf regulat
Exercitiile te fac sa te simti mai sanatos si mai energic. Vă poate ajuta să vă simțiți mai bine despre voi înșivă. Deci, du-te, ia-o clasa de aerobic sau du-te la acea plimbare. Te vei simți mai bine și mai sănătos pentru asta.
Nu există dovezi clare care să demonstreze că administrarea suplimentelor imune împreună cu exercițiile scade șansele de îmbolnăvire sau de infecții.
Imagini
Yoga
Beneficiați de exerciții regulate
Exercițiu 30 de minute pe zi
Exercițiul de flexibilitate
Referințe
Abalos KC, Petri WA. Boala infecțioasă și sport. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez este medicina sportiva ortopedica. Editia a 4-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 20.
Asplund CA, Best TM. Fiziologia exercițiilor. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez este medicina sportiva ortopedica. Editia a 4-a. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap. 7.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Medicină sportivă și sport adaptiv. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine și Reabilitare. Ediția a 5-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoni și performanțe atletice. În: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Manual de Endocrinologie. Ediția a 13-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 26.
Data revizuirii 1/14/2018
Actualizat de: Linda J. Vorvick, MD, profesor asociat clinic, Departamentul de Medicina de Familie, UW Medicine, Scoala de Medicina, Universitatea din Washington, Seattle, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.