Conţinut
Toți simțim stresul la un moment dat sau altul. Este o reacție normală și sănătoasă de schimbare sau o provocare. Dar stresul care durează mai mult de câteva săptămâni poate afecta sănătatea dumneavoastră. Păstrați stresul de a vă face să vă îmbolnăviți, învățând modalități sănătoase de a gestiona.
informație
Învățați să recunoașteți stresul
Primul pas în gestionarea stresului este recunoașterea în viața ta. Toată lumea simte stresul într-un mod diferit. Este posibil să vă supărați sau iritabil, să pierdeți somnul sau să aveți dureri de cap sau stomac supărat. Care sunt semnele dvs. de stres? După ce știți ce semnale să căutați, puteți începe să o gestionați.
Identificați, de asemenea, situațiile care vă provoacă stres. Acestea se numesc factori de stres. Stresorii dvs. ar putea fi familia, școala, munca, relațiile, banii sau probleme de sănătate. Odată ce ați înțeles de unde vine stresul dvs., puteți să vă prezentați modalități de tratare a stresorilor.
EVITAȚI REDUCEREA STRESELOR NEUTILIZATE
Când vă simțiți stresați, vă puteți întoarce la comportamente nesănătoase pentru a vă ajuta să vă relaxați. Acestea pot include:
- Mananca prea mult
- Fumand tigari
- Consumați alcool sau consumați droguri
- A dormi prea mult sau nu dormi destul
Aceste comportamente vă pot ajuta mai degrabă să vă simțiți mai bine, dar pot să vă rănească mai mult decât vă ajută. În schimb, utilizați sfaturile de mai jos pentru a găsi modalități sănătoase de reducere a stresului.
Găsiți BUSTERS STRESS sănătoase
Există multe modalități sănătoase de a gestiona stresul. Încercați câteva și vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Recunoașteți lucrurile pe care nu le puteți schimba. Acceptarea faptului că nu puteți schimba anumite lucruri vă permite să renunțați și să nu vă supărați. De exemplu, nu puteți schimba faptul că trebuie să conduceți în timpul orelor de vârf. Dar puteți căuta modalități de relaxare în timpul călătoriei dvs., cum ar fi ascultarea unui podcast sau a unei cărți.
- Evitați situațiile stresante. Când puteți, îndepărtați-vă de sursa stresului. De exemplu, în cazul în care familia dvs. se bâzâie în timpul sărbătorilor, dați-vă o respirație și ieșiți la plimbare sau pe jos.
- Ia exercițiu. Obținerea activității fizice în fiecare zi este una dintre cele mai ușoare și cele mai bune modalități de a face față stresului. Când exercițiul, creierul eliberează substanțe chimice care te fac să te simți bine. De asemenea, vă poate ajuta să eliberați energia sau frustrarea. Găsiți ceva ce vă place, indiferent dacă este vorba de mers pe jos, de mers cu bicicleta, de softball, de înot sau de dans, și o faceți cel puțin 30 de minute în cele mai multe zile.
- Modificați-vă perspectiva. Încercați să dezvoltați o atitudine mai pozitivă față de provocări. Puteți face acest lucru prin înlocuirea gândurilor negative cu cele mai pozitive. De exemplu, mai degrabă decât să gândească: "De ce totul merge mereu prost?" schimbați acest gând, "găsesc o modalitate de a trece prin asta". Ar putea părea greu sau proastă la început, dar cu practica, puteți găsi că vă ajută să transformați perspectiva în jur.
- Faceți ceva ce vă place. Când stresul te are în jos, faci ceva ce te bucuri pentru a te ajuta să te ridici. Ar putea fi la fel de simplu ca citirea unei cărți bune, ascultarea muzicii, vizionarea unui film preferat sau cina cu un prieten. Sau luați un nou hobby sau o clasă. Orice ați alege, încercați să faceți cel puțin un lucru pe zi, care este doar pentru dvs.
- Aflați noi modalități de relaxare. Practicarea tehnicilor de relaxare este o modalitate foarte bună de a face față stresului zilnic. Tehnicile de relaxare ajută la scăderea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale. Există multe tipuri, de la respirație profundă și meditație la yoga și tai chi. Luați o cursă sau încercați să învățați din cărți, videoclipuri sau surse online.
- Conectează-te cu cei dragi. Nu lăsați stresul să devină social. Timpul petrecut cu familia și prietenii vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să uitați de stresul dumneavoastră. Confesiunea într-un prieten vă poate ajuta, de asemenea, să vă rezolvați problemele.
- Dormi suficient. Obținerea unui somn bun vă poate ajuta să vă gândiți mai clar și să aveți mai multă energie. Acest lucru va face mai ușor să se ocupe de orice problemă care apare. Obiectivul este de aproximativ 7 până la 9 ore în fiecare noapte.
- Mențineți o dietă sănătoasă. Consumul de alimente sănătoase vă ajută să vă combinați corpul și mintea. Treceți peste gustările cu conținut ridicat de zahăr și încărcați-le pe legume, fructe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și proteine slabe.
- Învață să spui nu. Dacă stresul dvs. provine de la a lua prea mult la domiciliu sau la serviciu, învățați să setați limite. Adresați-i pe alții pentru ajutor atunci când aveți nevoie de el.
RESURSE
Dacă nu reușiți să gestionați stresul pe cont propriu, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră. Sau luați în considerare văzut un terapeut sau un consilier care vă poate ajuta să găsiți alte modalități de a face față stresului dumneavoastră. În funcție de cauza stresului dvs., puteți găsi, de asemenea, că vă ajută să vă alăturați unui grup de asistență.
Nume alternative
Gestionarea stresului; Stres - recunoașterea; Tehnici de stres - relaxare
Imagini
Exercițiul de flexibilitate
Încălzirea și răcirea
Stresul și anxietatea
Referințe
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Influențe psihosociale asupra sănătății.În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Al 9-lea ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 3.
Site-ul Academiei Americane de Medici Familieni. Gestionarea stresului zilnic. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Actualizat în 21 decembrie 2016. Accesat la 15 octombrie 2018.
Institutul Național de Sănătate Mintală. 5 lucruri pe care ar trebui să le știi despre stres. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Accesat la 15 octombrie 2018.
Data de examinare 10/7/2018
Actualizat de: Ryan James Kimmel, MD, Director Medical al Spitalului de Psihiatrie la Universitatea din Washington Medical Center, Seattle, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.