Conţinut
- Sfaturi pentru a ajuta la prevenirea durerii de spate când vă întoarceți la locul de muncă
- Aflați cum să vă ridicați
- Schimbări la locul de muncă
- Nume alternative
- Referințe
- Data de examinare 10/8/2018
Pentru a preveni repunerea înapoi la locul de muncă sau pentru a vă rani în primul rând, urmați sfaturile de mai jos. Aflați cum să ridicați calea corectă și să faceți schimbări la locul de muncă, dacă este necesar.
Sfaturi pentru a ajuta la prevenirea durerii de spate când vă întoarceți la locul de muncă
Exercitiile ajuta la prevenirea durerii de spate viitoare:
- Exercitați puțin în fiecare zi. Plimbarea este o modalitate bună de a vă menține inima sănătoasă și mușchii puternici. Dacă mersul este prea greu pentru tine, lucrează cu un terapeut fizic pentru a dezvolta un plan de exerciții pe care să-l poți face.
- Continuați să faceți exercițiile pe care le-ați arătat pentru a vă întări mușchii de bază, care vă sprijină spatele. Un nucleu mai puternic ajută la scăderea riscului de leziuni suplimentare în spate.
Dacă sunteți supraponderal, adresați-vă medicului dumneavoastră despre modalități prin care puteți pierde o greutate. Conducerea în jurul valorii de greutate în plus adaugă stres la spate, indiferent de ce fel de muncă faci.
Călătoriile lungi cu mașina și intrarea și ieșirea din mașină pot fi greu pe spate. Dacă aveți o navetă lungă de lucru, luați în considerare câteva dintre aceste modificări:
- Reglați scaunul pentru mașină pentru a facilita intrarea, șederea și ieșirea din mașină. Aduceți scaunul cât mai departe posibil pentru a evita îndoirea înainte când conduceți.
- Dacă conduceți distanțe lungi, opriți-vă și umblați în jurul oricărei ore.
- NU ridicați obiecte grele imediat după o plimbare lungă cu mașina.
Aflați cum să vă ridicați
Știți cât de mult vă puteți ridica în siguranță. Gândiți-vă la cât de mult ați ridicat în trecut și cât de ușor sau de greu a fost. Dacă un obiect pare prea greu sau incomod, obțineți ajutor pentru mutare sau ridicare.
Dacă munca dvs. vă cere să faceți o ridicare care nu poate fi sigură pentru spatele dvs., discutați cu șeful dumneavoastră. Încercați să aflați cea mai mare greutate pe care ar trebui să o ridicați. Este posibil să aveți nevoie să vă întâlniți cu un terapeut fizic sau un terapeut profesionist pentru a afla cum să ridicați în siguranță această greutate.
Urmați acești pași atunci când vă îndoiți și ridicați pentru a preveni durerea și rănirea spatelui:
- Împingeți picioarele în afară pentru a vă oferi corpului o bază largă de sprijin.
- Stați cât mai aproape de obiectul pe care îl ridicați.
- Îndoiți-vă la genunchi, nu la talie.
- Strângeți muschii stomacului atunci când ridicați obiectul în sus sau îl coborâți.
- Țineți obiectul cât mai aproape posibil de corp.
- Ridicați lent, folosind mușchii în solduri și genunchi.
- Pe măsură ce vă așezați cu obiectul, NU vă îndoiți înainte.
- NU răsuciți spatele în timp ce vă îndoiți pentru a ajunge la obiect, ridicați obiectul în sus sau purtați obiectul.
- Squat în timp ce setați obiectul în jos, folosind mușchii în genunchi și șolduri.
Unii furnizori recomandă utilizarea unei spărturi pentru a sprijini sprijinul coloanei vertebrale. O armătură poate ajuta la prevenirea rănilor pentru lucrătorii care trebuie să ridice obiecte grele. Dar, folosirea prea multă a bretelelor poate slăbi mușchii de bază care vă sprijină spatele, ducând la înrăutățirea durerilor de spate.
Schimbări la locul de muncă
Dacă durerea din spate este mai proastă la lucru, este posibil ca stația dvs. de lucru să nu fie configurată corect.
- Dacă stați la un computer la locul de muncă, asigurați-vă că scaunul dvs. are o spate drept, cu scaun și spătar reglabil, cotiere și un scaun pivotant.
- Adresați-vă unui terapeut instruit să vă evalueze spațiul de lucru sau mișcările pentru a vedea dacă ar fi de ajutor modificări, cum ar fi un nou scaun sau un covoraș amovibil sub picioare.
- Ridicați-vă și deplasați-vă în timpul zilei de lucru. Dacă sunteți în stare, faceți o plimbare de 10 până la 15 minute dimineața înainte de lucru și la prânz.
Dacă activitatea dvs. implică activitate fizică, revizuiți mișcările și activitățile necesare cu terapeutul fizic. Terapistul dvs. poate sugera schimbări utile. De asemenea, întrebați despre exerciții sau întinderi pentru mușchii pe care îi folosiți cel mai mult în timpul muncii.
Evitați să rămâneți în picioare pentru perioade lungi de timp. Dacă trebuie să stați la lucru, încercați să odihniți un picior pe scaun, apoi pe celălalt picior. Păstrați oprirea în timpul zilei.
Luați medicamente după cum este necesar. Lăsați șeful sau supraveghetorul dvs. să știe dacă trebuie să luați medicamente care vă fac somnolență, cum ar fi alcoolice și medicamente relaxante musculare.
Nume alternative
Durere de spate nespecifică - muncă; Dureri de spate - lucru; Durere lombară - muncă; Durere - spate - cronică; Dureri de spate scăzute - muncă; Lumbago - locul de muncă
Referințe
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Dureri lombare. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine și Reabilitare. Ediția a 5-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 33.
Kuijer PP, Verbeek JH, Visser B, și colab. O orientare practică multidisciplinară bazată pe dovezi pentru reducerea volumului de muncă datorat ridicării pentru prevenirea durerii de spate scăzută a muncii. Ann Occup Environ Med. 2014; 26: 16. PMID: 24999432 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24999432.
Will JS, Bury DC, Miller JA. Durerea mecanică scăzută a spatelui. Sunt medic de Fam. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425.
Data de examinare 10/8/2018
Actualizat de: Linda J. Vorvick, MD, profesor asociat clinic, Departamentul de Medicina de Familie, UW Medicine, Scoala de Medicina, Universitatea din Washington, Seattle, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.