Conţinut
- Modalități de tăiere înapoi
- Obținerea de ajutor de la alții
- Nume alternative
- Referințe
- Data revizuirii 1/14/2018
Furnizorii de servicii medicale vă consideră să beți mai mult decât este sigur din punct de vedere medical atunci când:
- Sunt un bărbat care are 15 sau mai multe băuturi pe săptămână, sau aveți adesea 5 sau mai multe băuturi la un moment dat
- Sunt o femeie care are 8 sau mai multe băuturi pe săptămână sau deseori aveți 4 sau mai multe băuturi la un moment dat
Modalități de tăiere înapoi
Urmăriți mai atent modelele de băut și planificați înainte. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți consumul de alcool. Urmăriți cât de mult consumați și stabiliți obiective.
- Urmăriți cât de multe băuturi aveți în timpul săptămânii pe un card mic din portofel, din calendar sau din telefon.
- Cunoasteti cat de mult alcool este intr-o bautura standard - un flacon de bere de 12 oz (35 oz) sau 355 mililitri (ml), un vin de vin, un vin cooler, un cocktail sau un film de lichior dur.
Când bei:
- Linisteste-te. Nu mai mult de o băutură alcoolică pe oră. Lipiți pe apă, sodă sau suc în băuturile alcoolice.
- Mănâncă ceva înainte de a bea și între băuturi.
Pentru a controla cât de mult bei:
- Stai departe de oameni sau de locurile care te influențează să bei când nu vrei să bei sau te tenta să bei mai mult decât ar trebui.
- Planificați alte activități care nu implică consumul de alcool în zilele în care aveți nevoia de a bea.
- Păstrați alcoolul din casă.
- Efectuați un plan pentru a face față nevoilor dumneavoastră de a bea. Amintește-te de ce nu vrei să bei sau să vorbești cu cineva în care ai încredere.
- Creați un mod politicos, dar ferm de a refuza o băutură atunci când vă este oferit unul.
Obținerea de ajutor de la alții
Faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. pentru a vorbi despre băut. Dumneavoastră și furnizorul Dvs. puteți face un plan pentru a vă opri ori a reduce consumul de alcool. Furnizorul dvs. va:
- Explicați cât de mult este alcoolul în siguranță pentru a bea.
- Întrebați dacă v-ați simțit adesea trist sau nervos.
- Ajută-ți să dai seama ce altceva despre viața ta poate provoca să bei prea mult.
- Spuneți-vă unde puteți obține mai mult sprijin pentru tăierea înapoi sau renunțarea la alcool.
Solicitați asistență de la persoane care ar putea fi dispuse să asculte și să vă ajute, cum ar fi un soț sau un alt partener semnificativ sau prietenii care nu pot bea.
Locul dvs. de muncă poate avea un program de asistență pentru angajați (EAP) unde puteți căuta ajutor fără a fi nevoie să spuneți nimănui la locul de muncă despre băut.
Unele alte resurse unde puteți căuta informații sau sprijin pentru probleme legate de alcool includ:
- Alcoolici anonimi (AA) - www.aa.org
- Consiliul Național pentru Alcoolism și Dependență de Droguri (NCADD) - www.ncadd.org
Nume alternative
Alcoolul - bea prea mult; Alcoolul consuma tulburare - bea prea mult; Abuzul de alcool - bea prea mult; Ritual de băut - tăierea înapoi
Referințe
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Fise: consumul de alcool și sănătatea dumneavoastră. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Actualizat în 3 ianuarie 2018. Accesat la 11 februarie 2018.
Moyer VA; Serviciul de Prevenire a Forței de Muncă. Screening-ul și intervențiile de consiliere comportamentală în îngrijirea primară pentru a reduce abuzul de alcool: Declarația de recomandare a serviciilor de prevenire din SUA. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul. Tulburarea de consum de alcool. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Accesat la 11 februarie 2018.
O'Connor PG. Tulburări ale consumului de alcool. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Tulburări ale consumului de alcool. În: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manual de medicină de familie. Al 9-lea ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 48.
Data revizuirii 1/14/2018
Actualizat de: Linda J. Vorvick, MD, profesor asociat clinic, Departamentul de Medicina de Familie, UW Medicine, Scoala de Medicina, Universitatea din Washington, Seattle, WA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.