Conţinut
- Băuturi îndulcite
- Cum despre sucul de fructe?
- Ferește-te de acele băuturi de cafea!
- Mai multe opțiuni de cafea mai sănătoase
- Ce puteți bea în schimb
- Nume alternative
- Referințe
- Data de examinare 7/14/2018
Multe băuturi îndulcite sunt bogate în calorii și pot provoca creșterea în greutate, chiar și în cazul persoanelor active. Dacă simțiți că beți ceva dulce, încercați să alegeți o băutură care este făcută cu îndulcitori non-nutritivi (sau fără zahăr). Puteți adăuga, de asemenea, aroma la apă curată sau pește cu fructe proaspete sau o stropire de suc de fructe.
Băuturi îndulcite
Consumul multor băuturi îndulcite cu zahăr poate duce la creșterea aportului caloric general și poate duce la creșterea greutății. Chiar dacă aceste băuturi sunt doar lichide, ele pot adăuga o mulțime de calorii în dieta ta. Și, pentru că lichidele nu vă umple atât de mult ca alimentele solide, probabil că nu veți mânca la următoarea masă. Exemple de calorii în unele băuturi îndulcite populare sunt:
- Un latte de 16 uncii (480 ml) cu lapte integral are 270 de calorii.
- Un sticlu non-dieta cu 20 de uncii (600 ml) are 220 de calorii.
- Un pahar de ceai îndulcit de 16 oli (480 ml) are 140 de calorii.
- Un Punch Hawaiian de 16-uncie (480 ml) are 140 de calorii.
- Un suc de mere de 16 centimetri (480 ml) de la Ocean Spray are 260 de calorii.
- O băutură sportivă de 16 uncii (480 ml) are 120 de calorii.
Liniile directoare 2015-2020 privind dieta recomandă limitarea conținutului de zahăr la mai puțin de 10% din caloriile zilnice. American Heart Association recomanda ca majoritatea femeilor americane nu consuma mai mult de 100 de calorii pe zi de zahar sau aproximativ 6 lingurite de zahar pe zi; pentru bărbați, este de 150 de calorii pe zi, sau aproximativ 9 lingurițe. Citiți ingredientele și aveți grijă de băuturile cu conținut ridicat de zahăr. Zaharul poate merge prin numeroase nume, printre care:
- Sirop de porumb
- Dextroză
- Fructoză
- Sirop de porumb cu multa fructoza
- Miere
- Sirop
- Sirop de agave
- Sos de orez brun
- Melasă
- Suc de trestie răcită
Cum despre sucul de fructe?
Fructele conțin multe vitamine importante și alți nutrienți, dar consumul de suc de fructe prea mult poate adăuga calorii suplimentare la dieta dvs. și poate duce la creșterea în greutate.
O servire de suc de portocale de 12 de uncie (360 ml) are aproximativ 170 de calorii. Dacă primiți deja suficiente calorii din celelalte alimente pe care le consumați, o cantitate suplimentară de 170 de calorii pe zi poate adăuga până la 12 până la 15 lire sterline (5,4 până la 6,75 kg) pe an.
Dacă vă place să beți suc, luați în considerare diluarea cu apă. Încercați să limitați sucul la 8 oz (240 ml) sau mai puțin pe zi. Fructele întregi sunt o alegere mai bună decât sucurile de fructe deoarece conțin fibre.
Ferește-te de acele băuturi de cafea!
Băuturile pe bază de cafea pe care le aveți pe drumul spre lucru și în timpul pauzelor de cafea pot adăuga o mulțime de calorii suplimentare și grăsimi saturate, mai des, dacă le cumpărați pe cele care au aromă de siropuri, frisca sau jumătate și jumătate adăugate.
Toate aceste exemple sunt pentru băuturi de 16 uncii (480 ml). Puteți cumpăra aceste băuturi și în dimensiuni mai mici și mai mari:
- Un Frappuccino aromat are mai mult de 250 de calorii. Cu frisca, are peste 400 de calorii.
- Un mocha fără grăsimi are 250 de calorii. Cu frisca, are 320 de calorii.
- O mocha fabricată din lapte integral și frișcă are 400 de calorii.
- Un latte fabricat din lapte integral are 220 de calorii. Cu 1 gust adăugat, are 290 de calorii.
- O ciocolată fierbinte făcută cu 2% lapte are 320 de calorii. Cu frisca adăugată, are 400 de calorii.
O latte neindulcată făcută cu lapte degresat ar fi o alegere mai sănătoasă pentru cafeaua zilnică.
Mai multe opțiuni de cafea mai sănătoase
Comandați cafea obișnuită și adăugați numai lapte fără grăsimi sau 1% lapte sau o latte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Utilizați un înlocuitor de zahăr dacă vă place cafeaua dulce.
Dacă aveți o băutură specială de cafea acum și apoi, urmând aceste sfaturi va reduce cantitatea de calorii:
- Comandați cea mai mică dimensiune disponibilă. Treceti peste crema de frisca pe o mocha sau ciocolata calda si salvati aproximativ 100 de calorii.
- Aromarea adaugă aproximativ 50 de calorii pe lingura. Săriți-l dacă puteți sau cereți serverului să folosească doar jumătate.
Ce puteți bea în schimb
Este important să consumați suficientă apă pentru a rămâne hidratată. Laptele sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt și alegeri sănătoase.
Unele opțiuni pentru băuturi care au 0 calorii sunt:
- Apă
- Sifon de dietă
- Apă strălucitoare cu arome naturale, cum ar fi lamaie, tei și boabe
- Cafea sau ceaiul obișnuit
Nume alternative
Obezitatea - băuturi îndulcite; Băuturi supraponderale - îndulcite; Dieta sănătoasă - băuturi îndulcite; Pierderea în greutate - băuturi îndulcite
Referințe
Site-ul Academiei de Nutriție și Dietetică. Informații nutriționale despre băuturi. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Actualizat în ianuarie 2018. Accesat la 11 octombrie 2018.
Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane. Departamentul american al Agriculturii. 2015 - 2020 Orientările dietetice pentru americani. 8th Edition.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Actualizat în decembrie 2015. Accesat la 11 octombrie 2018.
Data de examinare 7/14/2018
Actualizat de: Emily Wax, RD, CNSC, Universitatea din Virginia Health System, Charlottesville, VA. De asemenea, revizuit de către David Zieve, MD, MHA, Director Medical, Brenda Conaway, Director Editorial, și A.D.A.M. Echipa editorială.