Conţinut
- Poziția unghiului lateral întinde flanșa și prelungește coloana vertebrală
- Ai grijă de poziția ta pelviană
- Scolioza și Cifoza
- Sugestie pentru începători
Adăugarea poziției unghiului lateral la practica dvs. de yoga vă va provoca probabil echilibrul. În plus, este cunoscut pentru că oferă o experiență extraordinară de prelungire a coloanei vertebrale. Performanța regulată a unghiului lateral, împreună cu alte posturi de yoga vă pot ajuta să inversați ani de obiceiuri de postură slabe.
Pentru a afla cum să efectuați corect poziția unghiului lateral, urmați aceste instrucțiuni.
Poziția unghiului lateral întinde flanșa și prelungește coloana vertebrală
Cât de des îndoiți coloana vertebrală (trunchiul) în lateral? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, răspunsul nu este foarte des. Dar anumiți mușchi, în special cei din miez, pot beneficia foarte mult de întinderea oferită de o poziție a unghiului lateral bine executată. Acestea includ:
- Quadratus lumborum. Situat de ambele părți ale taliei, acest mușchi fundamental de postură funcționează atunci când vă ridicați șoldul, așa cum ar putea un model de modă sau când stați pe un singur picior.
- Intercostali. Situate între fiecare coastă, intercostalele sunt alcătuite din mai multe seturi de mușchi mici care se încrucișează reciproc. Mușchii intercostali sunt activi în timp ce respirați; ele ajută la extinderea cutiei toracice în timpul inhalării și scad dimensiunea cutiei toracice pe măsură ce lăsați aerul să iasă din plămâni. Mușchii intercostali joacă, de asemenea, un rol în susținerea posturii, precum și în gestionarea durerilor de spate medii și superioare.
- Oblici interni si externi muschii abdominali. Abs-urile oblice interne și externe, în special cele interne, sunt situate destul de adânc în interiorul trunchiului, cu câte una din ambele părți ale coloanei vertebrale. Acești abs de bază joacă roluri majore în susținerea posturii corpului tău vertical. De asemenea, joacă un rol în respirație, în special în timpul expirației.
Pentru a realiza beneficiile de prelungire și întindere ale poziției unghiului lateral, încercați să simțiți întinderea ca o linie diagonală, de la piciorul din spate prin trunchi și partea laterală a cutiei toracice, și până la capătul brațului și mâinii.
Ancorați solid călcâiul piciorului întins în podea pentru a intensifica întinderea.
Ai grijă de poziția ta pelviană
Instrucțiunile de yoga, în special stilul Iyengar, vin adesea cu puncte mai fine la care sunteți încurajați să participați, care sunt menite să vă ajute să vă dați seama de beneficiile poziției.
Un punct deosebit de util pentru poziția unghiului lateral este de a îndrepta șoldul superior în sus către tavan și, de asemenea, înapoi. Această dinamică poate avea ca rezultat intensificarea muncii din partea mușchilor spatelui, precum și o întindere mai profundă a tuturor mușchilor menționați mai sus, în special a quadratus lumborum.
Pentru a adapta această direcție în sus și înapoi a bazinului pe partea dreaptă a piciorului, pelvisul pe partea piciorului îndoit trebuie adus puțin înainte. Nu exagerați, totuși; un pic de acțiune înainte merge mult.
Scolioza și Cifoza
Îndoirea laterală nu numai că întinde flancul, dar poate contribui și la dezvoltarea mușchilor afectați de condiții de postură. Acest lucru poate fi valabil mai ales în cazurile de scolioză sau cifoză.
Dacă aveți scolioză, probabil că ați cunoscut durerea de a trăi cu o curbă spinală laterală. Grupurile musculare din jurul coloanei vertebrale pot fi strânse, slabe sau combinate. Și, deși scolioza este într-adevăr o problemă structurală care apare în schelet, starea rezultată a mușchilor poate intensifica durerea asociată și disfuncția fizică.
În mod similar, mușchii strânși și slabi pot rezulta și din cifoză.
Acestea fiind spuse, o revizuire din 2018 a literaturii privind tratamentul non-chirurgical al scoliozei publicată în Jurnalul joncțiunii craniovertebrale și coloanei vertebrale a constatat că eficacitatea unei practici de yoga, precum și alte tipuri de abordări holistice sau de stil de viață, depinde de factori individuali, inclusiv severitatea curbei, cât de vechi ai și ce tip de curbă ai.
Când aveți șansa de a întinde quadratus lumborum, abdominale oblice și mușchii intercostali, așa cum vă permite să faceți unghiul lateral, faceți un pas pro-activ spre gestionarea durerii cauzate de scolioză și cifoză.
Sugestie pentru începători
Luați în considerare practicarea cu spatele de perete pentru a vă ajuta să rămâneți aliniat la început.
Odată ce știi cum să intri și să ieși din poză în siguranță și poți încorpora toate punctele de aliniere, încearcă să te îndepărtezi de perete pentru a crește provocarea posturii.