Conţinut
- Care este diferența dintre exercițiu și activitate?
- Oamenii cu greutate normală trebuie să se miște mai mult?
- Cât de activ trebuie să fii în fiecare zi?
Revizuite de:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Poate știți cât de mult vă exercitați în fiecare zi. S-ar putea chiar să știți exact câte pași faceți zilnic. Dar ați calculat vreodată câte ore petreceți așezat? Pentru majoritatea americanilor, zilele noastre sunt petrecute în mare măsură așezate: la computer, în fața televizorului și făcând naveta la și de la serviciu. Toate acele ședințe vă pot afecta sănătatea inimii, chiar dacă vă antrenați în fiecare zi.
„Este obișnuit să nu te miști prea mult pe parcursul zilei și apoi să încerci să compensezi acel comportament sedentar cu 45 de minute de exercițiu. Și eu sunt vinovat de asta ", spune Michael Blaha, M.D., M.P.H. , director de cercetare clinică la Centrul Ciccarone Johns Hopkins pentru Prevenirea Bolilor de Inimă. „Dar acea perioadă mică de exerciții nu poate compensa lipsa de activitate pe tot parcursul zilei. Avem nevoie de ambele exerciții și activitate."
Care este diferența dintre exercițiu și activitate?
Exercițiul și activitatea sunt două lucruri diferite. Exercițiul descrie un efort intenționat de a vă crește ritmul cardiac, de a vă întări mușchii și de a vă spori flexibilitatea. Este timpul structurat pe care îl rezervi pentru concentrarea asupra sănătății tale fizice. Activitatea, pe de altă parte, descrie cât de mult vă mișcați pe parcursul zilei.
De exemplu, o persoană sedentară își petrece o mare parte din zi așezată. O persoană activă face lucruri cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor, statul în picioare și mișcarea în cea mai mare parte a zilei - acest lucru se poate datora faptului că aveți o slujbă solicitantă din punct de vedere fizic sau că alergați după copiii dvs. sau că faceți un efort să mergeți în timpul întâlnirilor sau să folosiți un birou în picioare.
Deși știm de mult că acordarea timpului pentru exerciții fizice și creșterea ritmului cardiac este un obicei sănătos, creșterea nivelului de activitate este, de asemenea, esențială. Tendința spre inactivitate a fost denumită „boală de șezut”, iar cercetările sugerează că a fi prea sedentar pe parcursul zilei poate crește riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet și chiar cancer.
Oamenii cu greutate normală trebuie să se miște mai mult?
A fi la greutatea ideală este minunat pentru sănătatea ta, spune Blaha, dar nu este o imagine completă. Este posibil să fii subțire, dar să nu te potrivești. De fapt, ați putea fi la greutatea ideală și totuși aveți colesterol ridicat, hipertensiune arterială sau glicemie crescută, ceea ce vă poate crește șansele de infarct, accident vascular cerebral sau diabet.
„Exercițiile fizice și mișcările frecvente pe parcursul zilei sunt bune pentru toată lumea, indiferent de greutatea la care te afli”, spune Blaha, „Activitatea regulată este un element crucial pentru menținerea unei sănătăți inimii bune”.
Cât de activ trebuie să fii în fiecare zi?
O cantitate sănătoasă de mișcare și activitate este:
- Cel puțin 30 de minute de exerciții moderate până la viguroase de trei până la cinci ori pe săptămână
- Obținerea a cinci minute de mișcare în fiecare oră
- Mergând 10.000 de pași pe zi
„Deși sunt un mare fan al obiectivului de 10.000 de pași pe zi, obiectivul tău nu ar trebui să fie neapărat să faci acești pași simultan”, spune Blaha. „Este mai bine să vă răspândiți activitatea în timpul zilei și să faceți pași în fiecare oră pentru a vă atinge obiectivul.”
Urmăritorii de activități pot fi deosebit de utile pentru a vă motiva să vă deplasați mai mult. Pe lângă înregistrarea mișcării dvs. pentru a vă arăta cât de multă activitate aveți, urmăritoarele moderne de activități vă pot îmbunătăți sănătatea inimii, trimițându-vă alerte când ați stat prea mult timp.
„În mod ideal, ar trebui să vă exercitați amândoi și au un nivel ridicat de activitate zilnică ”, recomandă Blaha. „Cercetările indică faptul că a face unul sau altul nu oferă același nivel de beneficii de protecție a inimii ca și ambele”, sfătuiește Blaha.