Conţinut
- Timpul somnului
- Ritm circadian
- Drive de somn homeostatic
- Cicluri și etape de somn
- Alți factori care contribuie
- Un cuvânt de la Verywell
Mai degrabă, fenomenul este legat de funcțiile biologice și fiziologice cunoscute sub numele de sincronizare a somnului, ritmuri circadiene și cicluri de somn. Acestea nu afectează doar când ne ridicăm dimineața, ci explicăm și de ce ne amestecăm în mod obișnuit în mijlocul nopții.
Timpul somnului
Dacă te trezești la aceeași oră dimineața sau la aceeași oră în mijlocul nopții, poate fi cel mai probabil legat de faptul că te culci la aproximativ aceeași oră în fiecare noapte.
Dacă sunteți programat să vă treziți după șase ore și mergeți întotdeauna la culcare la 22:00, s-ar putea să vă așteptați să vă treziți la 4:00 aproape în fiecare seară. Poate exista o anumită variabilitate.
Mulți oameni care se trezesc în același timp în mijlocul nopții nici măcar nu își vor da seama. Acest lucru se datorează faptului că există un timp între somn și veghe, numit starea hipnogenă, când modelele cerebrale se schimbă și conștiința începe să se fragmenteze.
Când se întâmplă acest lucru, s-ar putea să vă treziți brusc, să vă răsturnați și pur și simplu să vă culcați din nou în somn. Dacă nu verificați ceasul, nu veți ști când apar trezirile respective. În special, trezirea mai devreme în noapte poate fi însoțită de o dorință mai puternică de a vă întoarce la somn. Prin urmare, trezirile pot fi mai scurte și nu pot fi observate atunci când apar.
Ritm circadian
Ritmul circadian descrie numeroase procese care au loc la intervale de aproape 24 de ore. Aceste procese includ somn și veghe, fluctuații ale temperaturii corpului de bază și eliberarea de hormoni, inclusiv cei care au impact asupra creșterii și metabolismului.
Ritmul circadian este reglat de o parte a creierului numită nucleul suprachiasmatic. Este condus în primul rând de fluctuațiile de lumină și întuneric din mediu, pe care creierul le poate detecta datorită translucenței pleoapelor.
Expunerea la lumină, în special lumina soarelui de dimineață, întărește puternic aceste tipare, ceea ce duce, de asemenea, la o regularitate strictă în momentul apariției somnului, al decalajului și al modelor de trezire la mijlocul nopții.
Ca parte a ritmurilor circadiene, există un alt proces fiziologic numit unitatea de somn homeostatică care direcționează momentul în care trebuie să înceapă tiparele de somn.
Drive de somn homeostatic
dacă nu poți rămâne treaz sau nu poți lupta împotriva acestei dorințe de a dormi, starea ta nu este legată de lipsa de energie în sine, dar un răspuns fiziologic este cunoscut sub numele de impulsul de somn homeostatic.
Unitatea homeostatică de somn este dorința de somn care se dezvoltă cu cât o persoană rămâne trează. Se datorează acumulării de hormoni în creier, inclusiv adenozină, care ajută la reglarea tiparelor de somn. Pe măsură ce aceste niveluri cresc, dorința de somn se va intensifica până când va deveni copleșitoare.
Somnul este, cel puțin parțial, un efort de a elimina aceste produse secundare ale metabolismului pentru a restabili funcția optimă a țesuturilor creierului.
Cicluri și etape de somn
Deși ritmul circadian poate fi responsabil pentru momentul general al somnului, există, de asemenea, o structură recurentă de bază pentru fiecare noapte de somn. Aceasta se numește uneori arhitectura somnului. Fiecare noapte se desfășoară cu regularitate previzibilă, dar pot exista unele variații.
Există două categorii de etape de somn:
- Mișcare non-rapidă a ochilor (NREM)
- Mișcare rapidă a ochilor (REM)
Somnul REM se caracterizează prin vise și paralizia sistemului nervos somatic (voluntar), cu excepția mișcării ochilor.
Ciclurile non-REM progresează de la etapa 1 (tranziție trezire / somn) la etapa 2 (somn ușor) la etapa 3 (somn profund). Modelul acestor etape de somn variază de la o noapte la alta.
De regulă, somnul normal progresează de la starea de veghe prin brichetă la stări de somn mai profunde. Aproximativ la fiecare 90 până la 120 de minute, apare somnul REM. La încheierea REM, poate exista o scurtă trezire pe măsură ce etapele de somn sunt resetate.
Etapele REM pot deveni mai prelungite spre dimineață, în timp ce majoritatea somnului REM apare în ultima treime a nopții.
Alți factori care contribuie
Dincolo de tiparele normale de somn întărite de o culcare consistentă, ritmul circadian și ciclurile naturale ale somnului, pot exista alți factori care contribuie la treziri temporizate constant, inclusiv:
- Zgomot de mediu
- Temperatura, în special temperaturile calde
- Dispozitive digitale care pot hiper-stârni sistemul nervos
- Insomnie indusă de stres
- Boli care devin simptomatice noaptea
- Modele de urinare nocturnă, în special la persoanele în vârstă, persoanele cu o infecție a tractului urinar, cei cu o vezică hiperactivă sau bărbații care suferă de o prostată mărită
- Tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn
Un cuvânt de la Verywell
La bine sau la rău, este normal să te trezești noaptea. În timp ce majoritatea oamenilor nu vor fi conștienți de asta, alții se vor trezi în mod obișnuit și nu vor putea să adoarmă.
Pentru a evita acest lucru, practicați o igienă bună a somnului, culcându-vă la aceeași oră în fiecare noapte, evitând cofeina și gustările cu trei ore înainte de somn și oprind dispozitivul digital cu cel puțin o oră înainte de culcare. Purtarea unei măști de somn poate ajuta, de asemenea, prin prevenirea scurgerii luminii prin pleoape.
Sfaturi simple, dar eficiente pentru a face față insomniei