Conţinut
Când avem probleme cu somnul, dăm vina pe stres sau cofeină. Dar experții Johns Hopkins împărtășesc legături între problemele legate de somn și alți factori mai puțin cunoscuți.
Un Tiff de zi
Cercetările arată că femeile care au interacțiuni pozitive cu partenerul de pat în timpul zilei vor dormi mai bine noaptea. Pe de altă parte, bărbații care dorm mai bine vor avea relații mai fericite cu soțul lor a doua zi. Și a avea un prieten de somn, în general, poate îmbunătăți sentimentele de siguranță și, prin urmare, poate încuraja somnul, cu condiția ca niciunul dintre voi să nu dormă sau să sforăie neliniștit. (Acestea pot fi semne ale unei stări de sănătate grave; aduceți aceste probleme de somn în atenția furnizorului de servicii medicale.)
Hainele tale de pat
„Toată lumea ar trebui să aibă un fel de uniformă de somn”, spune Rachel E. Salas, expert în somn, Johns Hopkins, „chiar dacă doarme la nud”. Schimbarea în îmbrăcăminte de dormit (sau nimic) vă ajută să vă dați seama că este timpul să dormiți. Dacă aveți tendința de a fi cald pe timp de noapte, optați pentru bumbac sau țesături care nu sunt lână sau lână. Dacă sunteți mai des rece, luați în considerare mătasea sau flanela. De asemenea, schimbați-vă șosetele înainte de culcare. Transpirația este prinsă în șosete în timpul zilei, ceea ce poate duce la degetele de la picioare reci și probleme de somn în timpul nopții.
O cină picantă
„Consumul de alimente picante aproape de culcare poate provoca reflux de acid sau arsuri la stomac, care vă pot afecta somnul”, spune expertul în somn Johns Hopkins, Charlene E. Gamaldo, MD. , poate irita căile respiratorii, făcându-l să se prăbușească, ceea ce contribuie la sforăit. Dacă aveți arsuri la stomac frecvente, controlul acesteia vă poate ajuta să rezolvați problemele legate de somn.
Fido sau Fluffy
Da, îți iubești animalele de companie, dar s-ar putea să te bucuri mai mult de ele în timpul zilei dacă nu îți deranjează somnul. Animalele de companie urmăresc alergenii în dormitor, spune expertul în somn al lui Johns Hopkins, Charlene E. Gamaldo, M.D. Pot avea coșmaruri sau teroare nocturne care îi determină să se agite și să facă zgomot. Dacă nu suportați să excludeți complet animalele de companie, Gamaldo vă recomandă să le îngrădiți și să le păstrați de pe huse, mai ales dacă aveți o tulburare de somn diagnosticată sau alergie la animalele de companie.
Un duș fierbinte
Dacă faceți un duș cu aburi sau o baie înainte de culcare, temperatura corpului dvs. va crește, spune expertul în somn al lui Johns Hopkins, Charlene E. Gamaldo, MD. Temperatura dvs. scade în mod natural în timpul nopții și ridicarea acesteia chiar înainte de culcare înseamnă că va dura chiar mai mult reglați-vă în timp ce dormiți. Dacă faci mișcare și noaptea (o altă activitate care sporește vigilența la mulți oameni) și atunci la duș, îți faci somnul dublu dificil pentru tine.
Fumat
„Oamenii care fumează se trezesc mai des în timpul nopții”, spune Susheel P. Patil, expert în somn, Johns Hopkins, MD, Ph.D. Iar fumătorii de somn pe care îi primesc nu sunt la fel de calitativi ca și la nefumători. S-a demonstrat că fumătorii au de patru ori mai multe șanse ca nefumătorii să raporteze un somn care nu este răcoritor. Nicotina este un stimulent, iar fumatul - mai ales noaptea - este o barieră în calea somnului. Acestea fiind spuse, dacă alegeți să renunțați la fumat, nu vă așteptați ca problemele de somn să se îmbunătățească până după perioada inițială de retragere, spune Patil. Dar renunțarea merită pe termen lung pentru somn și atâtea alte beneficii pentru sănătate.