Conţinut
- Varietate în caracteristicile ceasului cu alarmă
- Pasărea timpurie
- Naturalul
- The Gentle Riser
- Ursul Hibernant
- Neutralizatorul
- The Unwaking Dead
- Impactul asupra sănătății și relațiilor
Varietate în caracteristicile ceasului cu alarmă
De la modelele tradiționale independente până la cele integrate în smartphone-uri, toate ceasurile cu alarmă îndeplinesc aceeași funcție de bază - pentru a determina o trezire pentru a pune capăt somnului. Tehnologia îmbunătățită poate avea chiar și o varietate de caracteristici suplimentare.
Dincolo de un simplu buzzer, ceasurile cu alarmă moderne permit acum o varietate de opțiuni noi. Este posibil să setați mai multe alarme. Este ușor să selectați muzică distinctă sau diverse sunete la care să vă treziți și chiar și grade de intensitate. Unele alarme încearcă să vă trezească dintr-un somn ușor când începeți să vă agitați - pe baza mișcării percepute - iar altele pot chiar ușura trezirea cu un răsărit simulat.
Ce ar putea spune preferințele tale de alarmă despre tine? Dacă te trezești ușor cu un ton blând, ca al lui Vivaldi Primăvară, înseamnă că ați dormit mai bine? Ce se întâmplă dacă aveți nevoie de o alarmă care să sune ca o explozie nucleară care se declanșează la intervale de nouă minute pentru cea mai bună parte a unei ore? Asta te face să dormi prost? Aceste stiluri variate ar putea evidenția trăsăturile de personalitate, dar pot dezvălui, de asemenea, caracteristici despre tiparele de somn, cantitate și calitate.
Luați în considerare fiecare dintre următoarele șase tipuri și care se potrivește cel mai bine preferințelor dvs. de dimineață:
Pasărea timpurie
Early Bird se trezește zilnic în primele ore ale dimineții, adesea când casa este liniștită și înainte ca răsăritul soarelui. Aceste treziri pot apărea între orele 4:00 și 6:00, chiar dacă ceasul cu alarmă este setat să se declanșeze mai târziu. Este posibil să te trezești prea devreme?
Deși pasărea timpurie prinde viermele, chiar și viermii ar putea dormi până la o anumită oră. Există ceva deosebit de frustrant în trezire înainte de alarma. Aceste treziri dimineața devreme pot scurta timpul total de somn și pot provoca insomnie.
Deși este rar prezent în tulburările circadiene, cum ar fi sindromul avansat al fazei de somn - care afectează 1% sau populația - există și alte cauze potențiale. În special, depresia și apneea obstructivă în somn sunt asociate cu trezirile timpurii. Ultimele ore ale nopții sunt adesea când predomină somnul REM și acest lucru poate duce la relaxarea musculară a căilor respiratorii și la apneea agravată a somnului.
Dacă apare o trezire aproape de dimineață, poate fi greu să vă întoarceți la somn. Early Bird poate fi resemnat la această soartă și pur și simplu începe ziua mai devreme decât intenționase, ridicându-se din pat și oprind o alarmă tăcută.
Naturalul
Naturalul este persoana pe care aproape toată lumea o urăște. Aproape la fel de obișnuit ca mecanismul de ceas, The Natural se trezește la timp (și poate chiar cu un minut sau două înainte ca alarma să fie activată). Chiar și fără alarmă, ora trezirii ar veni natural și precis. Nevoile lor de somn au fost satisfăcute prin obținerea unui timp adecvat în pat.
Naturalul adoarme repede, se întoarce ușor după ce se trezește noaptea și se trezește dimineața simțindu-se revigorat. Nu există nici o ezitare în a te ridica, deoarece dorința de somn a fost pe deplin îndeplinită. Naturalul se simte bine odihnit, treaz imediat și este gata să înceapă ziua. Copiii sunt adesea în această categorie.
The Gentle Riser
Gentle Riser este persoana care, oricât de reticentă, se trezește imediat când alarma trece și urcă din pat. Alarma este oprită și ziua începe. Nu există nicio ocazie de a lovi amânarea. Timpul pentru somn s-a încheiat. Mai este de lucru. Este timpul să ne ridicăm.
Acesta nu este un moment de creștere bucuroasă, ci o chestiune de necesitate. Poate că după o ceașcă de cafea, ziua poate începe cu seriozitate. Ar fi frumos să dormi puțin, dar The Gentle Riser nu se poate răsfăța cu astfel de dorințe, cel puțin nu în timpul săptămânii de lucru.
Ursul Hibernant
Ursul de hibernare se caracterizează prin dependența de funcția de amânare a ceasului cu alarmă, cu întârzieri repetate la trezire. Poate fi greu să trezești unii oameni și se pot dovedi necesare alarme recurente, de intensitate crescândă.
Ursul Hibernant preferă să doarmă în continuare. La început este greu să te trezești. Este posibil să dureze câteva încercări pentru a începe ziua cu mai multe porniri false. La fel ca un urs care iese dintr-o lungă iarnă de hibernare, acești indivizi trebuie liniștiți. S-ar putea să existe o „ultimă șansă” de a ieși din pat, care se observă cu știința că încă o activare a amânării va duce la întârziere sau absență.
Ursul hibernant poate fi confuz de o noapte proastă de somn - ore inadecvate, tulburări ale somnului care afectează calitatea somnului (cum ar fi apneea de somn), efectele mahmurelii din alcool sau pastile de dormit sau temporizarea somnului întârziat. Dacă i se permite să doarmă mai târziu (și mai mult), Ursul Hibernant se poate trezi mai ușor cu o stare de spirit îmbunătățită și funcția de zi.
Neutralizatorul
Neutralizatorul aude alarma și răspunde prompt - oprindu-l brusc, mai degrabă decât să lovească amânarea și să se întoarcă la culcare. Acest lucru poate duce la somn excesiv cu consecințe inerente.
La fel ca Ursul Hibernant, motivele pentru somnolență persistentă dimineața pot include timpul total de somn inadecvat, apneea de somn și sindromul fazei de somn întârziat. Pentru a evita această tendință, poate fi necesar să setați alarme pe mai multe ceasuri sau chiar să plasați ceasul cu alarmă peste cameră. Având nevoie să te ridici din pat pentru a-l opri, este mai puțin probabil ca Neutralizatorul să se întoarcă pur și simplu înapoi.
The Unwaking Dead
În cele din urmă, sunt cei nefericiți care sunt cel mai bine descriși drept The Unwaking Dead. Acești oameni sunt aproape imposibil de trezit atunci când alarma trece. Adolescenții și adulții cu sindromul întârziat al fazei de somn se găsesc adesea în această categorie.
Nu numai că debutul somnului este întârziat (sau apare insomnia), dar și compensarea somnului apare mai târziu. Aceste bufnițe de noapte pot adormi în mod natural la 2 dimineața și nu se trezesc ușor până la 10 dimineața. Dacă alarma este setată la 7 dimineața, pentru a duce persoana afectată la școală sau la serviciu, poate fi literalmente ca și cum ai încerca să trezești morții.
Trezirile pot fi scurte și rapid urmate de somn profund, de nepătruns. Din fericire, lumina soarelui de dimineață poate ajuta la resetarea acestor tipare circadiene și poate ușura trezirea persoanei (făcând ceasul cu alarmă mai eficient). În caz contrar, pot fi necesare mai multe alarme, întăriri de la alții din gospodărie și chiar un pahar rece de apă pentru a trezi The Unwaking Dead.
Impactul asupra sănătății și relațiilor
Deși personalitatea poate juca un rol în unele dintre aceste preferințe, se pare că natura somnului obținut influențează și modul în care se simte o persoană dimineața și modul în care ar putea răspunde la un ceas cu alarmă. Această preferință poate varia de la o zi la alta sau în diferite etape ale vieții. Unele caracteristici pot fi durabile. De asemenea, este posibil ca tulburările de somn să dezvolte impactul asupra calității somnului.
Nu există un mod corect sau greșit de a dormi. Cineva poate fi mulțumit și perfect fericit ca The Early Bird, The Hibernating Bear sau chiar The Unwaking Dead. Dacă obțineți suficiente ore de odihnă și funcționați bine în timpul zilei, momentul somnului poate varia, la fel ca utilizarea și răspunsul la ceasul deșteptător.
Această variație poate fi bine tolerată. Este posibil să nu existe efecte asupra sănătății sau bunăstării dvs., deși impacturile sociale pot fi supărătoare. Acest lucru este valabil mai ales dacă preferința dvs. intră în conflict cu alții din gospodărie, soțul / soția sau copiii dvs. sau dacă aveți nevoie de muncă.
Din păcate, nu suntem întotdeauna cei mai buni judecători ai propriilor deficiențe atunci când nu dormim adecvat pentru a ne satisface nevoile. Luați în considerare propriul tip de ceas cu alarmă, precum și cel al partenerului dvs. de pat - sau chiar al copiilor. Impacturile asupra vieții de zi cu zi pot fi surprinzătoare.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă simțiți că dificultatea de a vă trezi dimineața este o problemă care merită o evaluare suplimentară, luați în considerare o consultare cu un specialist în somn certificat de consiliu pentru a explora această problemă. Tulburările de somn, de la insomnie la tulburări de ritm circadian și apnee în somn, pot fi tratate în mod eficient, iar durerile asociate cu ceasul deșteptător pot fi absolvite.